tag:blogger.com,1999:blog-58393459429227492642024-02-19T18:54:54.813-08:00Shredded For LifeBartus0510http://www.blogger.com/profile/02528801286625263345noreply@blogger.comBlogger58125tag:blogger.com,1999:blog-5839345942922749264.post-8885410579931463622016-09-28T05:01:00.000-07:002016-09-28T05:01:35.901-07:00Nie możesz, nie dasz rady czy Ci się nie chceNOWY POST !<br />
<br />
Dluższa przerwa spowodowana jak zwykle praca, ale arty i rozmyślenia będę starał pisać się tak często jak to tylko możliwe.<br />
<br />
Post ma na Celu zmotywowanie albo powiem bardziej dosadnie, pokazanie że każdy może coś ze sobą zrobić obojętnie od tego jak bardzo ma skomplikowane i zabiegane życie. Post ma pokazać że tylko ty stoisz sobie na przeszkodzie ku swojemu lepszemu ja. Zaczynamy !<br />
<br />
<br />
Poniżej przedstawie przykładowe wymówki osób z jakimi się spotykam, żeby nie był to pusty post pokaże jak moi podopieczni sobie z tym wszystko poradzili<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<b>Nie mam czasu na trening</b><br />
<br />
Bardzo często stosowana wymówka. To właściwie przez brak czasu, tracimy powoli zdrowie,forme i dobre samopoczucie. Coraz częsciej sięgamy po fastfood a rzadziej po racjonalnie skomponowane posiłki. Ja naprawde wiele potrafie zrozumieć że osoby nie mają czasu na trening bo praca, bo obowiązki itp. Do rzeczy:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5QjliYSKtqu7DhWfjp_zswC-lrZ6jsmEdgdh36gA412_URiTAj7KBCBhPlL1yv0QfMoP1-FyLVME_dKFMYwUg0DUq4BRYeGwexcU43kbuC6EMOaeHrfqVwQ9tAYD67iAhyg8A571hihQ/s1600/vcvc-side.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5QjliYSKtqu7DhWfjp_zswC-lrZ6jsmEdgdh36gA412_URiTAj7KBCBhPlL1yv0QfMoP1-FyLVME_dKFMYwUg0DUq4BRYeGwexcU43kbuC6EMOaeHrfqVwQ9tAYD67iAhyg8A571hihQ/s320/vcvc-side.jpg" width="310" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Szymon zrzucił ze mną ponad 10kg dlaczego to mówie? Szymon nie ma wlączonej regularnej aktywności w planie. Dlaczego ? powód jest powyżej, nie ma czasu tak jak te wszystkie osoby co narzekają i szukają wymówek. Jest jednak jedna zasadnicza róznica Szymon trzyma w pełni zbilansowaną dietę. O ile jestem w stanie uwierzyć ze osoba nie ma czasu na 2h treninngi to nie jest w stanie uwierzyć osobie która nie ma 20 min czasu dziennie na zrobienie sobie posiłków.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Nie mogę trenować?</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Ależ spokojnie taka osoby też się zdarzają. Często bywa że osoby mają jakaś dolegliwość która uniemożliwa im trening siłowy bądz inną aktywność fizyczną. Jak widać mój podopieczny arkadiusz nie przejął się tym zbyt mocno i walczy o zrzucenie wagi samą dietą co jak co ale widać efekty !</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrknOtMz6KhElYtwfy0pDh6STA2CWgCj9yt5INccWHyFqzuBAPwj7ZOh_W3b6bsgnKF5mCK-4caET9IRj2fyoFdWwBbyfeAAHOOoXo42kK-EfG8f1DwlFlsz6BXas-P0wLA-FPesDPk1c/s1600/Zrzut+ekranu+2016-09-24+o+17.26.07.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="187" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrknOtMz6KhElYtwfy0pDh6STA2CWgCj9yt5INccWHyFqzuBAPwj7ZOh_W3b6bsgnKF5mCK-4caET9IRj2fyoFdWwBbyfeAAHOOoXo42kK-EfG8f1DwlFlsz6BXas-P0wLA-FPesDPk1c/s320/Zrzut+ekranu+2016-09-24+o+17.26.07.png" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Małe efekty przez 12-14 tyg. </b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
No cóż na efekty osiągniete przez podopiecznych ma wpływ mnóstwo czynników. Zaczynając od zaangażowania podopiecznego i procentu realizacji planu aż po genetyke, tak możecie wierzyć w te bzdury że każdy ma równe szanse, ale tak nie jest. Jedna osoba może zrobić w 3 msc tyle co druga w 6 albo 8. Taka jest prawda, ale wiecie co? Dla mnie najważniejszy jest robić wszystko na 100% swoich możliwości i być w porządku z samym sobą.</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
12-14 tyg? Proszę bardzo :)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3tO727apBYOJJOk1ycjL0Wp4Bx7flgM3yj0CpV4R3Sds-t5B0-3vygkorUfSYlzjji3oRLnGatxyCO4Sq_PjlLvY4kFca3SbHoRRIb9Ks4Zz4XNScmGuDbmOEiKWr490uOkoRiZfnP0A/s1600/1111.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3tO727apBYOJJOk1ycjL0Wp4Bx7flgM3yj0CpV4R3Sds-t5B0-3vygkorUfSYlzjji3oRLnGatxyCO4Sq_PjlLvY4kFca3SbHoRRIb9Ks4Zz4XNScmGuDbmOEiKWr490uOkoRiZfnP0A/s400/1111.jpg" width="248" /></a></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-FhhIkp3c5QUoxRywnn9z7b2FF5i6NNZrWE0OuyqPllAczrWmmEfHTr7-xHgZTLbkk9enNUHTB64wwOoBZBe5Twt9dv-N7JimHvjjHWx7ANx9glm5c_VAL4_qkzLBPfOj65p5pXjbU94/s1600/Zrzut+ekranu+2016-09-24+o+17.29.54.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-FhhIkp3c5QUoxRywnn9z7b2FF5i6NNZrWE0OuyqPllAczrWmmEfHTr7-xHgZTLbkk9enNUHTB64wwOoBZBe5Twt9dv-N7JimHvjjHWx7ANx9glm5c_VAL4_qkzLBPfOj65p5pXjbU94/s320/Zrzut+ekranu+2016-09-24+o+17.29.54.png" width="304" /></a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Przeciwskazania zdrowotne i droga do wymówek.</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Oczywiście podtrzymuje to co napisałem wcześniej. Przeciwskazania lekarza, co do treningu siłowego trzeba respektować. Ale co jeśli możemy trenować w ograniczony sposób ale możemy !</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
90% osób szuka wymówki w postaci braku możliwości zrzucenia wagi , Paweł, miał mnóstwo w końcu ma <span style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;">wadę genetyczną mięśni tzn nie posiada mięśnia wodzącego odpowiadającego za obrót reki o 180 stopni</span> mimo to dał radę, dlaczego ty nie możesz zebrać się z krzesła i sie ruszyć? Oczywywiście żę tak, NIE BEDZIE łatwo ale gwarantuje że za jakiś czas uznasz to za jedną z lepszych decyzji swojego życia</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2_khSP1CEUYbEwfIQPlvQ43vbOBjK-qNpOlyYzHjuMmrxmu1QZ2vE8bcvKpT71Ul-1mBAeB0XFBLUjU-py7CYTPqUzLkYsfnASU135kl6CZYD9sbxCwWXvK1RFG32Deq-dzusJmORPvY/s1600/Zrzut+ekranu+2016-09-24+o+17.35.36.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2_khSP1CEUYbEwfIQPlvQ43vbOBjK-qNpOlyYzHjuMmrxmu1QZ2vE8bcvKpT71Ul-1mBAeB0XFBLUjU-py7CYTPqUzLkYsfnASU135kl6CZYD9sbxCwWXvK1RFG32Deq-dzusJmORPvY/s320/Zrzut+ekranu+2016-09-24+o+17.35.36.png" width="259" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Jestem za stary na zmianę sylwetki.</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Nie chce mi się tego argumentować myśle że wystarczy zdjęcie mojego 39-letniego podopiecznego</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Arka</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEn0UhV6RG104hayV-TtqtCXXWc68wnXNy7Rs7BnFl8v2TKVWD_qONeqLw0MnRByiDE5sUzjk3DvKrFKz7E_rHyH0uvsStWkwaIpH0zmzkMIpPfuH03XbxdcXoIhiWnYi3puj-dU6fp58/s1600/da.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="282" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEn0UhV6RG104hayV-TtqtCXXWc68wnXNy7Rs7BnFl8v2TKVWD_qONeqLw0MnRByiDE5sUzjk3DvKrFKz7E_rHyH0uvsStWkwaIpH0zmzkMIpPfuH03XbxdcXoIhiWnYi3puj-dU6fp58/s320/da.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
A Hubert to też kolejny idealny przykład facet po 30, wzorowy podopieczny a forma zawstydza wielu nastolatków.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixGj9MC_GY4X-Ga19F7WQ-GhYN9y2Z1sprYI4jCow2e1V5u4kEHZZ42r_9CwDLJxR94SyVatEyUMKrHlId109jJa0ptpu_NO4pd8B3I3GBMvWW26aoaAZc9jXn5VQY3KSL-VhJxD-GXds/s1600/12-down.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixGj9MC_GY4X-Ga19F7WQ-GhYN9y2Z1sprYI4jCow2e1V5u4kEHZZ42r_9CwDLJxR94SyVatEyUMKrHlId109jJa0ptpu_NO4pd8B3I3GBMvWW26aoaAZc9jXn5VQY3KSL-VhJxD-GXds/s320/12-down.jpg" width="269" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Brak genetyki = brak dobrej sylwetki</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Jedno z najbardziej bzdurnych stwierdzen. To prawda nikt nie jest sobie równy niestety, ale to wcale nie oznacza że nie osiągniemy swojej wymarzonej formy ! Zrobimy to tylko później a co za tym idzie będziemy mieli do siebie wiekszy szacunek co siła rzeczy przełoży się na nasze nastawienie. Forma która zrobimy nie będzie na przysłowiowe 5 minut</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEdHr-JFg-7mJ5h1Thak3nsaWouMdQEJrbGWY5CjDjrOetA7WhFXmDDTs2ced-UQkRiJo8x22JEfc2KS1qZ9SWOt34GGE6verGsaAkJt2RkZIkd24mQAzB4W-THLBjpCPSVjF4gFtYU8M/s1600/fddfd.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEdHr-JFg-7mJ5h1Thak3nsaWouMdQEJrbGWY5CjDjrOetA7WhFXmDDTs2ced-UQkRiJo8x22JEfc2KS1qZ9SWOt34GGE6verGsaAkJt2RkZIkd24mQAzB4W-THLBjpCPSVjF4gFtYU8M/s320/fddfd.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
I jeszcze matt który też w siebie nie wierzył, myslał że nigdy nie osiągnie swojej wymarzonej sylwetki bo jak to sam mówił ma "słaby gen"</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2CEBfdmsDRa1kpq-pXaRjo11b1w9Ff59r4kSv8mzwd2dR4LK1Q8l1XPzxWFXCJWMrudlJfyTwQu47XU66j9G-SjjIUVbmuOt5ujVvsDNr23J9xe6PhQTWxK7gc6rpAs4GRQS7TZRCaMM/s1600/dad.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="201" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2CEBfdmsDRa1kpq-pXaRjo11b1w9Ff59r4kSv8mzwd2dR4LK1Q8l1XPzxWFXCJWMrudlJfyTwQu47XU66j9G-SjjIUVbmuOt5ujVvsDNr23J9xe6PhQTWxK7gc6rpAs4GRQS7TZRCaMM/s320/dad.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Jestem za młody żeby ćwiczyć </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Co prawda trening siłowym moim zdanie powinen być wprowadzony od 16 roku życia, także i w tym przypadku warto ćwiczyć pod nadzorem trenera, głownie chodzi o technike wykonywanych ćwiczeń. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Wiele osób mylnie powtarza że nie można ćwiczyć w wieku 16 lat bo organizm rośnie, że ćwiczenia mogą zachować wzrost. Nic bardziej mylnego, ćwiczenia nie zablokują wzrostu, źle wykonywane ćwiczenia mogą mieć na to wpływ, rozumiecie?</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Poniżej lekka redukcja podopiecznego w wieku 16 lat.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYY8qtAmxUhaIpYkvMicaYnxMD3Ls4R-sPG5fRev4gN_J4pvzPqR-G37qtPd84uEn_yrTMhyQ2AJ0V-hzGwjKHTUn8EdSfSLyLl1F2tHzSRvSza3WcQTXtlsABLCVyrIFCFt3qnK0OKXc/s1600/vcvcvc.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="278" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYY8qtAmxUhaIpYkvMicaYnxMD3Ls4R-sPG5fRev4gN_J4pvzPqR-G37qtPd84uEn_yrTMhyQ2AJ0V-hzGwjKHTUn8EdSfSLyLl1F2tHzSRvSza3WcQTXtlsABLCVyrIFCFt3qnK0OKXc/s320/vcvcvc.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Nie będę ćwiczyła siłowo bo będę wyglądała jak facet. Dużo by pisać na temat niesłuszności tych słów. Poniżej 2 zmiany podopiecznych z zastosowaniem treningów siłowych. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDjCZ-5xlsV6xrgnF0HjLL3MyElr5fszFi0KgQmA8D46yI6TtqDXEudHQ1_rlZL2fK_MyZKTO9xEzil-W4gZg_LqXEUmJE_qaLIg_RnJcSU7bIshxzV-3hopTnGVmPBdPobYEkrMvgzGc/s1600/a1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="116" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDjCZ-5xlsV6xrgnF0HjLL3MyElr5fszFi0KgQmA8D46yI6TtqDXEudHQ1_rlZL2fK_MyZKTO9xEzil-W4gZg_LqXEUmJE_qaLIg_RnJcSU7bIshxzV-3hopTnGVmPBdPobYEkrMvgzGc/s400/a1.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhE6f7_6b6mALBHzO-sxz7SJL5NJ7K26O9AJYEdlRPIALa0ECcg801ADsNyxKDy3WbditWgGRpstybEqOo3t6Iwlg0phYXB6EYGj4xUJ3jMoxGdLho1gdWBbXQqTJPaD9jo835oAJeX0SA/s1600/a2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="352" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhE6f7_6b6mALBHzO-sxz7SJL5NJ7K26O9AJYEdlRPIALa0ECcg801ADsNyxKDy3WbditWgGRpstybEqOo3t6Iwlg0phYXB6EYGj4xUJ3jMoxGdLho1gdWBbXQqTJPaD9jo835oAJeX0SA/s400/a2.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
To tylko przykładowe transformacje i argumentacje z mojej strony które mam nadzieje zmotywują was do działania :)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />Bartus0510http://www.blogger.com/profile/02528801286625263345noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5839345942922749264.post-10143223781539085932016-08-02T05:00:00.000-07:002016-08-02T05:19:57.420-07:00Dieta na każda kieszeń !<div style="line-height: normal;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0YBYWlUur2whNeBH348LklcWNnWH8r-qI-VaC1W0LPLHQLPOG3JR-oOy5ft6fnFDtWlxhU7kcm5QUYICrPSSoryNGAwNk8sfx9fXhk6AjZcYmJmXA_Q27bEdSq-kpQ2KxnwgVIljthz4/s1600/gfgfg.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0YBYWlUur2whNeBH348LklcWNnWH8r-qI-VaC1W0LPLHQLPOG3JR-oOy5ft6fnFDtWlxhU7kcm5QUYICrPSSoryNGAwNk8sfx9fXhk6AjZcYmJmXA_Q27bEdSq-kpQ2KxnwgVIljthz4/s320/gfgfg.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: inherit; font-kerning: none;">Zyjemy w Polsce, ten kraj ma swój urok jak każdy inny. Przeciętne zarobki w naszym kraju oraz sport jaki wybraliśmy nie ida razem w parze.</span></div>
<div style="line-height: normal;">
<span style="font-family: inherit; font-kerning: none;">Jestem jednak zdania że zawsze można znależć alternatywne rozwiazanie, które badź co bądź zawsze będzie lepsze niż użalanie się na swoją sytuacją.</span></div>
<div style="line-height: normal;">
<span style="font-family: inherit; font-kerning: none;">Przedstawie wam kilka opcji jak skomponować konkretne makroskładniki aby były w miare jakościowe i co najważniejsze efektywne</span></div>
<div style="line-height: normal;">
<span style="font-family: inherit; font-kerning: none;">Poniżej przedstawione punkty mają za zadanie pokazać że można się zdrowo odżywiać, swobodnie poprawiać swoją sylwetkę bez olbrzymiego nakładu srodków finansowych</span></div>
<div style="line-height: normal; min-height: 18px;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;"></span><br /></span></div>
<div style="line-height: normal; min-height: 18px;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;"></span><br /></span></div>
<div style="line-height: normal;">
<span style="font-family: inherit; font-kerning: none;">Cena i promocje</span></div>
<div style="line-height: normal; min-height: 18px;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;"></span><br /></span></div>
<div style="line-height: normal;">
<span style="font-family: inherit; font-kerning: none;">Siła rzeczy ceny produktów różnią się w zależności od jakości produktu, rodzaju sklepu, rozponawalność również ma ogromne znaczenie. Przykładowo mamy obok czekolade firmy której nie znamy oraz czekolady firmy markowej np Milka, którą wybierzecie? Bywa czasem nawet tak że różnice w cenie wynoszą 4-5zł bez znacznej różnicy w jakości. Oszczędzając te 4-5zł na jednym produkcie robiąc zakupy 3 razy w tyg oszczędzamy dośc sporą kwotę.</span></div>
<div style="line-height: normal; min-height: 18px;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;"></span><br /></span></div>
<div style="line-height: normal;">
<span style="font-family: inherit; font-kerning: none;">Promocję udostępniane przez sieci marketów są również bardzo podobne, czasem zdarza się żę firmy sprzedają produkty z bliską datą ważności 2-3 dni w bardzo okazyjnej cenie co też warto wykorzystać !</span></div>
<div style="line-height: normal; min-height: 18px;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;"></span><br /></span></div>
<div style="line-height: normal;">
<span style="font-family: inherit; font-kerning: none;">Nie jest też raczej problemem znaleźć sprawdzonego sprzedawce i się "dogadać" tak jak ja.</span></div>
<div style="line-height: normal;">
<span style="font-family: inherit; font-kerning: none;">Sprzedawca ma stały przypływ gotówki co prawda mniejszy niż standardowo ale jest to wciąż dochód który dostaje z miesiąca na miesiąc. A my? My otrzymujemy w produkty w dużo bardziej okazyjnych cenach i wszyscy żyli długo i szczęśliwie.</span></div>
<div style="line-height: normal; min-height: 18px;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;"></span><br /></span></div>
<div style="line-height: normal; min-height: 18px;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;"></span><br /></span></div>
<div style="line-height: normal; min-height: 18px;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;"></span><br /></span></div>
<div style="line-height: normal; min-height: 18px;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;"></span><br /></span></div>
<div style="line-height: normal; min-height: 18px;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;"></span><br /></span></div>
<div style="line-height: normal;">
<span style="font-family: inherit; font-kerning: none;">Bialko</span></div>
<div style="line-height: normal;">
<span style="font-family: inherit; font-kerning: none;"><br />
Czyli nasze mięśnie, najdroższa część diety to dostarczenie dostatecznej ilości jakościowego białka, ale przyjrzyjmy się temu dokładniej. W okresie budowy masy mieśniowej 1,7-2g/kg masy ciała białka w zupełności wystarczy aby osiągnąc spektakularne rezultaty. Duża część osób przesadza z ilością białka licząc na szybsze rezultaty co jest działaniem niepotrzebnym, mającym zdecydowanie bardzo negatywny wpływ na nasz portfel.</span></div>
<div style="line-height: normal;">
<span style="font-family: inherit; font-kerning: none;">Nadwyżka białka w wiekszości przypadków i tak zostanie poddana procesowi glukogenezy. A wiec otrzymamy tańszy produkt placać za drogi, coś tu się nie opłaca :). Co prawda szkody sobie tym za dużej nie zrobimy ale też nie dużo zyskamy, więc? po co?</span></div>
<div style="line-height: normal; min-height: 18px;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;"></span><br /></span></div>
<div style="line-height: normal; min-height: 18px;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;"></span><br /></span></div>
<div style="line-height: normal;">
<span style="font-family: inherit; font-kerning: none;">Jajka</span></div>
<div style="line-height: normal; min-height: 18px;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;"></span><br /></span></div>
<div style="line-height: normal;">
<span style="font-family: inherit; font-kerning: none;">Nie będę owijał w bawełne dla mnie jajka to najlepsze zródło białka jak tłuszczy ( Więcej na temat jajek możecie dowiedzieć się w moi arcie na temat własnie tego produktu) Na temat jajek można by napisać ksiązkę albo art. jak ja :D. Jajka są bardzo zdrowe nawet w mocno przekroczonych ilościach ( Wg mojego lekarza 2 jajka to absolutny max) no cóż...</span></div>
<div style="line-height: normal; min-height: 18px;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;"></span><br /></span></div>
<div style="line-height: normal; min-height: 18px;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;"></span><br /></span></div>
<div style="line-height: normal;">
<span style="font-family: inherit; font-kerning: none;">Tłuste mięsa</span></div>
<div style="line-height: normal;">
<span style="font-family: inherit; font-kerning: none;"><br />
Jeśli budujemy masę mieśniową to własnie te mięsa powinny tworzyć głowne zródło białka w naszej diecie. Dlaczego ? Jak już wspominałem ważna jest nadwyżka kaloryczna a nie nadwyżka białka. Mięsa tłuste czyli karkówka/ łopatka wieprzowa maja wiekszy odsetek tłuszczu aniżeli białka</span></div>
<div style="line-height: normal;">
<span style="font-family: inherit; font-kerning: none;">Te mięsa posiadają dużo tluszczu zwierzecego czyli tego tak bardzo potrzebnego naszemu ciału ( obalamy mity)</span></div>
<div style="line-height: normal;">
<span style="font-family: inherit; font-kerning: none;">Nie dodałem do schematu ryb, bo cięzko znaleźć takie produkty w dobrej cenie, co nie znaczy że raz na jakiś czas nie powinniśmy skorzystać z ich dobrodziejstwa.</span></div>
<div style="line-height: normal; min-height: 18px;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;"></span><br /></span></div>
<div style="line-height: normal; min-height: 18px;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;"></span><br /></span></div>
<div style="line-height: normal;">
<span style="font-family: inherit; font-kerning: none;">Chude mięsa</span></div>
<div style="line-height: normal; min-height: 18px;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;"></span><br /></span></div>
<div style="line-height: normal;">
<span style="font-family: inherit; font-kerning: none;">Bardziej cenione na redukcji aniżeli na masie. Co prawda zaliczamy tu głownie piersi z kurczaka oraz indyka, wg mnie jakość tych produktów jest fatalna. Sami wiemy w jakich warunkach to wszystko jest "produkowane". Indyk zawsze będzie lepszy jakościowo dlaczego? to bardzo proste indyk nigdy nie przeżyłby hodowli podobnej do kurczaka.</span></div>
<div style="line-height: normal; min-height: 18px;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;"></span><br /></span></div>
<div style="line-height: normal; min-height: 18px;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;"></span><br /></span></div>
<div style="line-height: normal;">
<span style="font-family: inherit; font-kerning: none;">Podroby</span></div>
<div style="line-height: normal; min-height: 18px;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;"></span><br /></span></div>
<div style="line-height: normal;">
<span style="font-family: inherit; font-kerning: none;">Produkty takie jak żołądki czy wątroba drobiowa i wołowa, serca, nerki czy mózgi są bardzo rzadko widywane na talerzach.No cóż nazwy napewno nie zachęcają osób do konsumpcji, jednak te produkty mają swoje niepodważalne plusy.Wybrane podroby charakteryzują się wysoką wartością odżywczą (cynku, wapnia witamin z grupy B niektóre mają również kwasy omega 3). Podsumowując najważniejsze żę w porównaniu do suchych i chudych jałowych mięs te posiadają jak wyżej cała game witamin i minerałów. Zapomniałem chyba o najważniejszym argumencie są produktem wyjątkowo tanim. Jeżeli tylko umiemy dobrze przyprawiać, to podroby powinny u nas gościć na stałe !</span></div>
<div style="line-height: normal; min-height: 18px;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;"></span><br /></span></div>
<div style="line-height: normal; min-height: 18px;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;"></span><br /></span></div>
<div style="line-height: normal; min-height: 18px;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;"></span><br /></span></div>
<div style="line-height: normal;">
<span style="font-family: inherit; font-kerning: none;">Nabiał</span></div>
<div style="line-height: normal; min-height: 18px;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;"></span><br /></span></div>
<div style="line-height: normal;">
<span style="font-family: inherit; font-kerning: none;">Bedzie wojna? Moim zdaniem nabiał jak najbardziej powinen znajdować się w diecie każde sportowca. Ten fanpage, ten post jest skierowany dla amatorów tego sportu i dla osób średnio zaawansowanych. Wykluczenie nabiału od tak bo któs coś usłyszał w internecie to jedno wielkie NIEPOROZUMIENIE.</span></div>
<div style="line-height: normal;">
<span style="font-family: inherit; font-kerning: none;">Nabiał tzn twarogi ( zwłaszcza tłuste) i serki są świetnym zródłem białka. Dodam żę nabiał dziennie zawsze jadam 1-2 posiłkach.</span></div>
<div style="line-height: normal; min-height: 18px;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;"></span><br /></span></div>
<div style="line-height: normal;">
<span style="font-family: inherit; font-kerning: none;"><br />
Węglowodany</span></div>
<div style="line-height: normal; min-height: 18px;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;"></span><br /></span></div>
<div style="line-height: normal;">
<span style="font-family: inherit; font-kerning: none;">Węglowodany to tanie zródło kalori dające bardzo szybki wzrost energi, pobudzenia itp.</span></div>
<div style="line-height: normal;">
<span style="font-family: inherit; font-kerning: none;">Nię będę tutaj pisał za dużo na temat węglowodanów oraz ich roli. Moim zdaniem, nie powinniśmy ich używać zbyt wiele, chyba że mamy bardzo intensywne treningi połączone z intensywnym trybem życia i pracą. To tak naprawdę węglowodany są w większości przypadków odpowiedzialne za nadwagę i otyłość. A dokładniej duża nadwyżka węglowodanów w stosunku do aktywności fizycznej</span></div>
<div style="line-height: normal; min-height: 18px;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;"></span><br /></span></div>
<div style="line-height: normal;">
<span style="font-family: inherit; font-kerning: none;">No dobra, wroćmy na ziemie. Węglowodany są tanie, bazujemy na ryżach, makaronach i płatkach. Do grupy z powodzeniem możemy dorzucić ziemniaki w formie np frytek ;)</span></div>
<div style="line-height: normal; min-height: 18px;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;"></span><br /></span></div>
<div style="line-height: normal; min-height: 18px;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;"></span><br /></span></div>
<div style="line-height: normal;">
<span style="font-family: inherit; font-kerning: none;">Owoce:</span></div>
<div style="line-height: normal; min-height: 18px;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;"></span><br /></span></div>
<div style="line-height: normal;">
<span style="font-family: inherit; font-kerning: none;">Owoce nie są tak zdrowe jak wszyscy potocznie sądzą. Nie mniej dodanie ich do diety w odpowiednich godzinach dnia może wiele zdziałać. W każdej diecie czy to na masie czy na redukcje powinniśmy ograniczyć spożywanie cukrów, te z owoców są inne niż te z ciasteczek ( osobny art u mnie na fanpagu). Nie mniej możemy znaleźć owoce które śa stosunkowo tanie i które z powodzeniem możemy używać w codziennym jadłospisie. U mnie na talerzu (jeśli mówimy o tanich owocach ) są: rodzynki/żurawina, banany,śliwki</span></div>
<div style="line-height: normal; min-height: 18px;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;"></span><br /></span></div>
<div style="line-height: normal; min-height: 18px;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;"></span><br /></span></div>
<div style="line-height: normal;">
<span style="font-family: inherit; font-kerning: none;">Tłuszcze</span></div>
<div style="line-height: normal; min-height: 18px;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;"></span><br /></span></div>
<div style="line-height: normal;">
<span style="font-family: inherit; font-kerning: none;">Tłuszcze jak i białko powinniśmy czerpać z tłustych mięs. Lipidy są warte 9kcal tzn że dużo łatwiej będzie nam wypełnić kaloryczność lipidami aniżeli weglowodanami.</span></div>
<div style="line-height: normal;">
<span style="font-family: inherit; font-kerning: none;">Oprócz tłustych mięs powinniśmy zacząć od samej obróbki termicznej. Smażmy na oleju kokosowym, maśle klarowanym czy też smalcu oprócz dodatkowej kaloryki dostaniemy też lepszy smak potrawy.</span></div>
<div style="line-height: normal;">
<span style="font-family: inherit; font-kerning: none;">Fajny dodatkiem do diety jest masło orzechowe które co prawda nie jest zdrowe, ale też w niewielkich ilościach wypełni nam kaloryke bez szkód dla organizmu.</span></div>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<br />
<div style="line-height: normal;">
<span style="font-family: inherit; font-kerning: none;">W swojej diecie jako jako sosów używam bardzo często tłustej śmietany ( bdb. zródło tłuszczy), z produktów gotowych wyróżniłbym również wiórki kokosowe. Nie można zapomnieć też o jajkach i ich najważniejszym części czyli żółtku !</span></div>
Bartus0510http://www.blogger.com/profile/02528801286625263345noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5839345942922749264.post-51331063065431448252016-07-19T00:45:00.002-07:002016-07-19T01:01:25.323-07:00Jak wrócić po przerwie<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgS8jyNl0tl313RRVWeWIJhRlu9X_uxKSCTL9lNdUgPd7S2DOMvE-fk_oKKH_y1QCVBpXOIsfseTPNqEfOeRyufTvERiUhfr9uqXaiyeuMnF1XWtkUhJni8BHYsbV-wTBilYQmQq4ks3sE/s1600/kklkl.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgS8jyNl0tl313RRVWeWIJhRlu9X_uxKSCTL9lNdUgPd7S2DOMvE-fk_oKKH_y1QCVBpXOIsfseTPNqEfOeRyufTvERiUhfr9uqXaiyeuMnF1XWtkUhJni8BHYsbV-wTBilYQmQq4ks3sE/s320/kklkl.jpg" width="320" /></a><span style="background-color: black; font-family: "georgia" , "utopia" , "palatino linotype" , "palatino" , serif; font-size: 15px;">Słowem wstępu napisze:</span><br />
<div style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 15px;">
<span style="background-color: black;">"W życiu bywa różnie i nie zawsze jest tak jakbyśmy chceli"</span></div>
<div style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 15px;">
<span style="background-color: black;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 15px;">
<span style="background-color: black;">Znacie to? Napewno większość osób wie o co chodzi.Trenując cały czas dążymy do zmian naszego ciała,ćwiczymy coraz ciężej, jemy zdrowo, wydajemy pieniądze na suplementy często też staramy się podpasować swoje życie pod sport oraz uczynić z niego priorytet.</span></div>
<div style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 15px;">
<span style="background-color: black;">Co się stanie gdy z przyczyn niezależnych od nas jesteśmy zmuszeni zrezygnować z naszego fit-zycia? </span></div>
<div style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 15px;">
<span style="background-color: black;">Następuje de-motywacja, powrót do starych nawyków żywieniowych koło się niestety zamyka na domiar złego wielu osób dosięga też depresja. Co z tym zrobić?</span></div>
<div style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 15px;">
<span style="background-color: black;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 15px;">
<span style="background-color: black;">Nie bez powodu na początku artykułu przytoczyłem ciekawy cytat, są czasem czasem sprawy na które nie mamy wpływu i musimy odpuścić. Ale tu nasuwa się jeszcze ciekawsze pytanie, jak wrócić do swoje starego życia gdy będziemy mieli już taka możliwość.</span></div>
<div style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 15px;">
<span style="background-color: black;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 15px;">
<span style="background-color: black;">O to kilka rad które sam zastosowałem ( tak miałem kiedyś półroczną przerwe i wyszedłem z tego i wierze żę Tobie też się uda):</span></div>
<div style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 15px;">
<span style="background-color: black;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 15px;">
<span style="background-color: black;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 15px;">
<b style="background-color: white;"><span style="background-color: black;">Realne podejście</span></b></div>
<div style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 15px;">
<b style="background-color: white;"><span style="background-color: black;"><br /></span></b></div>
<div style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 15px;">
<span style="background-color: black;">Nie wrócimy do formy w tydzien czy dwa, postaw na realne cele powrotu do swojej starej formy. </span></div>
<div style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 15px;">
<span style="background-color: black;"><b>NIE MASZ PRAWA WYMAGAĆ</b> <b>OD SIEBIE TYLE CO WCZEŚNIEJ.</b>Ustal sobie krótkoterminowe cele, typu zrobie 5x trening siłowy + cardio, zjem cały tydzien zdrowo, w tym tygodniu zwiększę cieżar i będę bliżej cieżaru jaki osiągnąłem kiedyś.</span></div>
<div style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 15px;">
<span style="background-color: black;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 15px;">
<span style="background-color: black;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 15px;">
<b style="background-color: white;"><span style="background-color: black;">Zacznij z nowym planem</span></b></div>
<div style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 15px;">
<b style="background-color: white;"><span style="background-color: black;"><br /></span></b></div>
<div style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 15px;">
<span style="background-color: black;">To że kiedyś trenowałeś 5x w tygodniu 2x chodziłeś na basen oraz wykowałeś 5 treningu cardio nic nie znaczy. <b>ORGANIZM PO TAKIEJ PRZERWIE NIE JEST GOTOWY DO TAKIEGO WYSIŁKU. </b>Staraj się dodawać wysiłek stopnio ( najlepiej co tydzien dokładać jakaś aktywność).</span></div>
<div style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 15px;">
<span style="background-color: black;">To samo tyczy się diety, twój metabolizm bardzo zmienił się przez ostatni czas, staraj się stopniowo dodawać kaloryczność wraz ze zwiększeniem ilości wysiłku</span></div>
<div style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 15px;">
<span style="background-color: black;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 15px;">
<span style="background-color: black;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 15px;">
<b style="background-color: white;"><span style="background-color: black;">Umysł to wszystko</span></b></div>
<div style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 15px;">
<b style="background-color: white;"><span style="background-color: black;"><br /></span></b></div>
<div style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 15px;">
<span style="background-color: black;">"Nie dam rady" " to nie dla mnie" Wyrzuć te słowa ze swojego słownika. Zmotywuj się na 100%, pamiętaj <b>TO CO OSIĄGNĄŁEŚ NIGDY NIE POJDZIE NA MARNE. </b>Organizm pamięta twój wygląd, ilość masy mieśniowej, oraz twój body fat. Powrót do formy sprzed przerwy będzie dużo łatwiejszy niż zbudowanie czegoś od zera.</span></div>
<div style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 15px;">
<b style="background-color: white;"><span style="background-color: black;"><br /></span></b></div>
<div style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 15px;">
<b style="background-color: white;"><span style="background-color: black;">Jedzenie a nie suplementy</span></b></div>
<div style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 15px;">
<b style="background-color: white;"><span style="background-color: black;"><br /></span></b></div>
<div style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 15px;">
<span style="background-color: black;">Zalecam to każdej osobie która prowadzę. To prawda że cieżko z powrotem jeść duże ilość białka i właściwie tylko białko,bcaa oraz witaminy to jedyne rzeczy które potrzebujesz po przerwie. W ostateczności do listy dorzuciłbym również przedtreningówke. Pierwsze dni mogą być szczególne cieżkie jeśli chodzi o "zebranie sie". Odżywka przedtreningówka dam nam niezłego kopa, pobudzenie a mięsnie na treningu będą też lepiej reagować na bodźce a wieć szybciej uzyskamy efekt napompowania</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 15px; text-align: center;">
<span style="background-color: black;"><br /></span></div>
<span style="background-color: black;"><span style="background-color: black;"><span style="background-color: white;"><br style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 15px;" /><span style="background-color: black;"><b style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 15px;">Ciesz się</b><br style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 15px;" /><b style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 15px;"><br /></b><span style="font-family: "georgia" , "utopia" , "palatino linotype" , "palatino" , serif; font-size: 15px;">Niech każdy krótkoterminowy Cel motywuję Cię do dalszego działania.Sam miałem problem z motywacją, ale znalazłem na to sposób.Realizuj cały plan i rób zdjęcia poglądowe co weekend. Po 4 tyg oceń zmiany i powiedz "</span><b style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 15px;">DALEM RADE POJDE DALEJ" </b></span></span><span style="background-color: black;"><span style="font-family: "georgia" , "utopia" , "palatino linotype" , "palatino" , serif; font-size: 15px;"><span style="background-color: white;">bo to właśnie ciągłe zmiany motywują n</span><span style="background-color: white;">as do dalszego działania.</span></span><br style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 15px;" /><br style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 15px;" /><b style="font-family: georgia, utopia, 'palatino linotype', palatino, serif; font-size: 15px;">Partner treningowy</b></span></span><span style="background-color: black;"><br style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 15px;" /><br style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 15px;" /><span style="font-family: "georgia" , "utopia" , "palatino linotype" , "palatino" , serif; font-size: 15px;">Pamiętam tą sytuację jakby była wczoraj, 150kg które zawsze mnie miażdżyło. Tym razem ruch poszedł do połowy a silny krzyk osoby asekuracyjnej mnie zszokował ale jednocześnie poczułem "nagły przypływ mocy| i jednak dałem rade.Czasem ta 2 osoba może wy</span><span style="font-family: "georgia" , "utopia" , "palatino linotype" , "palatino" , serif; font-size: 15px;">cisnąć z Ciebie wszystko co najlepsze.Wzajemna motywacja i wsparcie to przepis na sukces !</span><br style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 15px;" /><br style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 15px;" /><span style="font-family: "georgia" , "utopia" , "palatino linotype" , "palatino" , serif; font-size: 15px;">Stosując się do tych zaleceń twój powrót do regularnych tr</span><span style="font-family: "georgia" , "utopia" , "palatino linotype" , "palatino" , serif; font-size: 15px;">eningów oraz w ostateczności do starej formy powinien być dużo łatwiejszy.</span><br style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 15px;" /><span style="font-family: "georgia" , "utopia" , "palatino linotype" , "palatino" , serif; font-size: 15px;">Nastaw się na sukces a osiągniesz go ! LICZE NA CIEBIE !</span></span></span>Bartus0510http://www.blogger.com/profile/02528801286625263345noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5839345942922749264.post-43419564610805821762016-01-20T00:47:00.003-08:002016-01-20T00:47:56.977-08:00Redukcja bez cardioRedukcja to specyficzny okres w naszym życiu, zaciskamy pasa, uprawiamy jeszcze więcej aktywności fizycznej, jemy specyficzne posiłki o określonych porach czasu.<br />
<br />
Głownym założeniem redukcji jest stworzenie deficytu kalorycznego czy to poprzez zwiększanie ogólnej aktywności fizycznej czy też poprzez obniżenie ilości kcal<br />
<br />
<br />
Przejdzmy do faktów, trening siłowy jest najskuteczniejszym sposobem na wysmuklenie sylwetki, poprawe wyglądu przy jednoczesnej utracie tłuszczu. Amazing right?<br />
<br />
Dlaczego by nie wykorzystać tylko i wyłącznie treningu siłowego jako środka do osiągnięcia swojego celu?<br />
<br />
<br />
<b>Trening tlenowy</b><br />
<b><br /></b>
Celem wysiłku tlenowego jest głownie podkręcenie metabolizmu, poprawę wydolności tlenowej, oraz stworzenie większego deficytu kalorycznego.<br />
<br />
Przy wysiłkach wysoko intensywnych + 75% bmr max dużo ważniejsze jest okres po wysiłku tlenowym, przez cały dzień nasz organizm działa inaczej, spalamy więcej kcal. Skoro dobrodziejstwa tego typu aktywności wychodzą dopiero po jej wykonaniu, ważne aby takie wysoko intensywne wysiłki było robione rano/popołudniu, unikamy ich wieczorami. Wysiłki o wysokiej intensywności są bardziej skuteczne w procesie redukcji a właściwie w jej początkowej i środkowej fazie.<br />
<br />
<br />
Niskie aktywności typu aeroby, szybsze spacery są skuteczne w końcowej fazie redukcji, kiedy tak naprawdę staramy się za wszelką cenę stworzyć większą dziurę kaloryczną.<br />
<br />
<br />
Trening tlenowy jest świetny uzupełnieniem treningu siłowego. Dobrze wykonany trening siłowy, odpowiedni wysiłek cardio bardzo mocno podkręcą nasz metabolizm, wypalą mnóstwo kcal która będą procentować<br />
<br />
<br />
<b>Więc</b><br />
<br />
Dobra dobra, koniec podstaw. Tytuł mówi sam za siebie, chcemy zrobić redukcje bez cardio ! nie mamy czasu, ochoty oraz chęci na robienie treningów tlenowych. Chcemy trenować cieżko, mieć efekty a nie iść przed siebie na bieżni przez 40 minut.<br />
<br />
<b>Redukcja bez cardio czy to w ogole możliwe?</b><br />
<br />
No oczywiście że tak, nie obejdzie się bez kilku ale ale ale ale damy rade !<br />
Efektywny, ciężki trening siłowy spala dużo więcej kcal niż standardowa a nawet dłuższa sesja cardio.<br />
<br />
<br />
<br />
<b>KCAL IN KCAL OUT</b><br />
<b><br /></b>
<b><br /></b>
Jesli dostarczymy mnie kcal niż potrzebuje nasz organizm w ciągu dnia to przy sprzyjających warunkach CHUDNIEMY, nie ma tu znaczenia forma aktywności fizycznej jeśli pod uwagę bierzemy tylko proces utraty masy ciałą !<br />
<br />
<br />
<b>Redukcja bez cardio !</b><br />
<b><br /></b>
<b> Założenia:</b><br />
<b><br /></b>
- Zacznij z wysokiego pułapu kalorycznego oceń stan swojego metabolizmu przemiane materi, zrób pierwszy tydzień testowy od tego zależy czy tak naprawdę poradzisz sobie w najbliższych 10-14 tygodniach<br />
<br />
- Trzymaj się ustalonego punktu kalorycznego, ustal deficyt na minimalnym poziomie.<br />
<br />
- Redukcja bez cardio trwa dłużej, przyzwyczajaj się do minimalnych zmian, akceptuj je, ciesz się każda nawet marginalna zmianą<br />
<br />
- w 100% realizuj swoje założenia, redukcja bez cardio NIE WYBACZA niczego, nie mam tutaj dodatkowego narzędzia w postaci dodatkowej maszynki do spalania kcal, zjadłeś za dużo, podjadłeś ? możesz liczyć się ze straciłeś 2-3 dni redukcji<br />
<br />
- Trening siłowe powinny być intensywne ale również krótkie i szybkie. Najlepiej aby trening siłowy trwał do 50 min 1h ogranicz ilość przerwy do minimum przy którym możesz wykonać komfortowo kolejna serie.<br />
<br />
<br />
Dieta:<br />
<br />
- Białko<br />
<br />
na poziomie 1,8 na poczatku do 2,6-2,8g / kg masy ciała. Pamiętajmy im niżej zejdziemy z bf tym silniej włączają się procesy kataboliczne. Dodatkowo, zwiększenie ilości białka kosztem ww może być swietnym sposobem na oszukanie organizmu i malejącej ilości jedzenia na talerzu.<br />
Pamiętajmy ze na strawienie białka organizm zużywa bardzo duże ilości kcal, wykorzystajmy to na naszą korzyść<br />
<br />
<br />
- Węglowodany<br />
<br />
Jest to sprawa indywidualna, napewno należy dostarczyć odpowiednią ilośc ww przed i po tr siłowym, ewentualną nowością jest dostarczenie ww na noc razem z dobrym jakościowo zródłem białka. Proces spalania białka jest nasilony z samego rana dlatego też unikamy skoków cukru we krwi z samego rana oraz wyrzucamy węglowodany. W okolicach wieczornych efekt jest odwrotny<br />
<br />
<br />
Tłuszcz<br />
<br />
Dbamy jakościową ilośc tłuszczu. Problemy z tłuszczem jest oczywisty, ma 9kcal a my i tak nie mamy zbyt dużego bilansu kalorycznego bo nie robimy cardio ! Duża podaż tluszczy z rana oraz 2-3 posiłki ( w tym przedtreningowy) a marginalną podażą tłuszczy w zupełności wystarczy<br />
<br />
Trening<br />
<br />
Zalecam trening 4-5 razy w tyg. Najlepiej aby był to trening FBW. Dzieki zastosowaniu takiego treningu mamy pewność pobudzenia każdej parti, następuje zwiększona synteza białka tak bardzo pożądana na redukcji<br />
<br />
<br />
Suplementacja:<br />
<br />
Standardowy zestaw na redukcje, nowościa jaką zalecam jest dodanie po tr siłowym izolatu białka + leucyny. Taki zestaw hamuje procesy kataboliczne, ale dzieki braku ww możemy wykorzystać wysoki poziom gh podniesiony naturalnie przez cieżki trening siłowy.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Bartus0510http://www.blogger.com/profile/02528801286625263345noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5839345942922749264.post-6483129584965706592015-10-23T03:22:00.000-07:002015-10-23T03:22:01.357-07:00Wstęp do niekonwencjonalnych diet. Redukcja Vol 1<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEher1ZU3e2EumtbnpyVs5r044_DBCCnNEUIdqTiIUVT40CI4ua031FCOB58LW92e7t8ok2KDATJVeSwD5bSpGG-pQwtyuCgfJiVypDH_VYwiZ7MpJ0O_xWuuYzmY8XTMoXFyK8TB5DUmYg/s1600/IMG_3630.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEher1ZU3e2EumtbnpyVs5r044_DBCCnNEUIdqTiIUVT40CI4ua031FCOB58LW92e7t8ok2KDATJVeSwD5bSpGG-pQwtyuCgfJiVypDH_VYwiZ7MpJ0O_xWuuYzmY8XTMoXFyK8TB5DUmYg/s200/IMG_3630.jpg" width="112" /></a><b>Jesli słyszysz teksty w stylu buduję mase mięśniowa a jednocześnie redukuje tkankę tłuszczową już wiesz że to niemożliwe, no 90% osób tak powie, hmm to jest możliwe ALE.</b></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal;">
Są tak naprawdę 2 stwierdzenia których nikt nie powinenien podważać w długotrwałym okresie przygotowawczym:</div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal;">
1: Do wzrostu masy ciała należy spożywać więcej kcal niż jest zużywane </div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal;">
2 : Do utraty masy ciałą w tym tkanki tłuszczowej musimy spożywać mniej kcal niż wymaga tego</div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal;">
dziennie zapotrzebowanie </div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal;">
<b>Tradycyjna dieta vs Dieta dopasowana do Ciebie</b></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<b></b><br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal;">
Czyli glikemiczna, całe szczęscie duża część osób od niej odchodzi również trenerzy starej daty zaczynają dostrzegać potencjał innych specyficznych diet. Dieta glikemiczna czyli 5-6 posiłków o mniej więcej równej kaloryczności zawierającej zródło ww złożonych, zródło pełnowartościowego białka, oraz tłuszcze z wyłączeniem tych nasyconych co jest dużym błędem. Oprócz tego warzywa często w postaci brokuła. </div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal;">
Jedzenie 5-6 posiłkow mało kalorycznych posiłków przykładowo 450-400 kcal jest problematyczne, nie dośc że porcję jedzenia nie są w stanie nas zaspokoić to jeszcze bardziej zwiększają poziom naszego apetytu</div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal;">
<b>Jakość pożywienia</b></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<b></b><br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal;">
To oczywista oczywistość, jakość spożywanego ma ogromne znaczenie, jeśli myślisz że powiem Ci że jedzenie 3x dziennie burgera z wliczonym makro da ci tak sam efekt jak zdrowe zbilansowane posiłki, NIE zmień kanał.</div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal;">
Będąc na dodatkim bilansie kalorycznym z czego wiekszość kcal pochodzi ze słabej jakość i pożywienia dajemy organizmowi coraz więcej powodów to odłożenia tkanki tłuszczowej, promujemy wręcz ten proces kosztem budowania masy mięśniowej</div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal;">
Powiedzmy że zjedliśmy 3500 kcal które w 100% pochodzi z mało jakościowego pokarmu, mimo zapotrzebowania na poziomie 3900 kcal, złapiemy wodę podskórna która uniemożliwi obiektywną ocenę sytuacji. Pierwsze wrażenie po spojrzeniu w lustro będzie taka same „przytyłem/przytyłam”</div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal;">
<b>Zgubna retencja wody</b></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<b></b><br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<b></b><br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<b></b><br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal;">
Mniej jakościowe jedzenie często powoduje dość wyrażna retencje wody, efekt jest czasem tak mocny że działą on bardzo mocno na nasza psychike a właściwie na dyskomfort psychiczny.Podejmujemy wtedy bardzo głupie decyzje które jeszcze bardziej pieczętują naszą kiepską sytuację.</div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal;">
Na przykładzie mojej koleżanki:</div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal;">
-1 dzien wesela waga + 2kg, dzien po weselu calkowity post, az do wieczora gdy to znów poszły słodycze</div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal;">
-2 dzien waga +0,5kg względem wagi po weselu</div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal;">
3 dzien placz oraz szukanie rozwiązania.</div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; background-color: #f9f9f9; font-family: Verdana; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiphnHcxS843VcuCIWo7CaDUm5A5AOFK5Q046t1B98ulrpivToypWsxJemumkepJFfMuJzehZqM2AZxP6F_0KSrnTiSfZVmp0SbMxAENL9teHiOMJYEpHJT6maaZ0IWHPpe7JyOYwI39lc/s1600/IMG_3565.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiphnHcxS843VcuCIWo7CaDUm5A5AOFK5Q046t1B98ulrpivToypWsxJemumkepJFfMuJzehZqM2AZxP6F_0KSrnTiSfZVmp0SbMxAENL9teHiOMJYEpHJT6maaZ0IWHPpe7JyOYwI39lc/s200/IMG_3565.jpg" width="175" /></a><b>CARBLOADING HYPERLOAD</b></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal;">
Carbloading zapomniana przez wiele osób metoda dietetyczna. Nie jest to standardowa dieta jest to wręcz skrajny jadłospis. Bardzo niewielki odsetek osób stosuję tę metodę dietetyczną,</div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 13px; line-height: normal;">
<b>Dlaczego?</b></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal;">
To postaram sie wam poniżej pokazać pokazując plus i minusy wymienionej metody</div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal;">
Carbloading wywodzi się od innej skrajnej diety jaką niewątpliwie jest <b>dieta ketogeniczna. </b></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal;">
<b>Jak to działą?</b></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal;">
Jak już wspominałem dieta wywodzi od diety ketogenicznej siła rzeczy musi mieć z tą dietą wspólne cechy prawda?</div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal;">
<b>Tak</b></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal;">
Wg badań, drastycznie usunięcie węglowodanów z diety oraz duże obniżenie kalorycznośc jest w stanie w znaczący sposób podnieść prędkość metabolizmu <b>ALE</b></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal;">
Po około 2-3 dniach, organizm adaptuję sie do warunków włącza mechanizm obronne, następuje reakcja odwrotna do zamierzonej a więc metabolizm zwalnia.W końcu daliśmy mu do tego powody, organizm zmniejsza ilość spalanej energii, my natomiast odczuwamy pierwsze symptomy buntu czujemy się osłabieni zmęczeni ciężko nam się skupić na codziennej pracy, treningi również są mało efektywne.</div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal;">
W temacie cheat meala pisałem również iż jednorazowa bardzo duża bomba kaloryczna wywołuje podobny efekt przyspieszenia metabolizmu. Wykazałem niewątpliwe plusy użycia jednorazowej bomby kalorycznej oraz jednorazowe zwiększenie aktywności fizycznej.Więc co gdyby tak połączyć te dwie metody w jedną dzięki czemu potęgujemy efekt końcowy?</div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal;">
<b>Wersja na redukcje:</b></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<b></b><br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal;">
<b>Proste założenia:</b></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<b></b><br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal;">
<b>-na 2 dni wyrzucamy całkowicie zródła węglowodanów w diecie </b></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal;">
<b>-szczątkowe ilość węglowodanów nie mogą przekroczyć 30-50g / dzien ( w tym przypadku są to warzywa)</b></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal;">
<b>-deficyt wynosi ponad 500 kcal</b></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<b></b><br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<b></b><br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<b></b><br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEU48TYlgopg4tXgo14SRCldKv9Xka5NImnFc035GTY88VCN0N8dPmISRsRvHfkfKbQDIxLd02buin5ohmhC0EXnAeQU2mrruLuXLyNpwIkmgWo7NJvIV0mZSRR18t3vPofz4SkIKXDLQ/s1600/IMG_4129.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEU48TYlgopg4tXgo14SRCldKv9Xka5NImnFc035GTY88VCN0N8dPmISRsRvHfkfKbQDIxLd02buin5ohmhC0EXnAeQU2mrruLuXLyNpwIkmgWo7NJvIV0mZSRR18t3vPofz4SkIKXDLQ/s200/IMG_4129.jpg" width="112" /></a><b></b></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal;">
<b>Dzien bez węglowodanów</b></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<b></b><br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal;">
Należy pamietać że w te 2 dni jesteśmy osłabieni, krótki trening siłowy oraz wolne aeroby w granicach 20-25min to powinien być szczyt naszych możliwości na ten dzień. Warto te dni ulozyć w ten sposób aby były dniami beztreningowymi.</div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal;">
Zdarzają się wyjątki które bardzo dobrze reagują na niską podaż ww, dodatkowo 1 dzien po ładowaniu, jest mniej „obciążajacy” niż ten drugi.</div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal;">
Oczywiście 3 dnia jest potocznie zwane tzw ładowanie na czym to polega ? </div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal;">
Testowałem wiele metody, ale najskuteczniejsze było:</div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<br /></div>
<ul>
<li style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; margin: 0px;"><span style="font-size: 12px; line-height: normal;"></span>podwyższenie kaloryczności poprzez dodanie WW, ( bardzo dużę ilości przed i potr oraz umiarkowane w pozostały posiłkach, wciąz jednak ostatni oraz pierwszy posiłek były pozbawione WW.</li>
<li style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; margin: 0px;"><span style="font-size: 12px; line-height: normal;"></span>względem poprzedniej aktywności wg. kaloryczności jesteśmy na okolo 200-300 kalorycznym dodatnim bilansie kalorycznym</li>
<li style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; margin: 0px;"><span style="font-size: 12px; line-height: normal;"></span> w ten dzień wykonujemy niezwykle intensywny interwał, lub dłuższe intensywne cardio dzięki czemu jeśli dobrze wyliczymy zapotrzebowanie oraz wypalone kcal, będziemy na minusie / zero</li>
</ul>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal;">
<b>Wnioski:</b></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<br /></div>
<ul>
<li style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; margin: 0px;"><span style="font-size: 12px; line-height: normal;"></span>Nawet będąc ostatecznie na minimalnym plusie z bilansem, jeżeli wyliczymy to dokładnie, oraz dodamy bardzo agresywną aktywność fizyczna <b>waga spadnie</b></li>
<li style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; margin: 0px;"><span style="font-size: 12px; line-height: normal;"></span>Następny dzień jest bardzo dobry, wciąż jesteśmy nabici, a mamy wrażenie że schudliśmy</li>
<li style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; margin: 0px;"><span style="font-size: 12px; line-height: normal;"></span>Jeżeli waga po dniu ładowania wzrosła, albo źle wyliczyłeś ilość ww oraz ilość wzlędem kcal, lub wyjątkowo źle tolerujesz WW ( bardzo ale to bardzo pesymistyczna opcja która jeszcze mi sie nie zdarzyła u żadnej osoby)</li>
</ul>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<b></b><br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal;">
<b>Dieta Dziwna do bólu</b></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal;">
Powiem wam coś, nie ma nic prostszego w pracy trenera niż wyliczenie zapotrzebowania, powolne tygodniowe obcinki kaloryczne dodawania aktywności fizycznej, co jakiś czas zabieg poprawiający tempo redukcji typu refeed, perma refeed,cheat meal.</div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal;">
Taka redukcja jest najbezpieczniejsza, najmniej obciążająca i przede wszystkim daje gwarancję efektów.</div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal;">
Mały odsetek ludzi nie reaguje na wyżej wymienione zależności. Trzymają wagę nawet na dobrze ułożonej zbilansowanej diecie z defictem, waga spada tylko i wyłacznie na bardzo niskiej kaloryczności na której tak naprawdę cieżko normalnie funkcjonować, to dieta po części dla własnie tych osób.</div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal;">
W przypadku tej diety docelowa kaloryczność która otrzymujemy 1 dnia może być też ostateczną a jedyną rzeczą która może sie zmieniać to ilośc wypalanych kcal w ciągu dnia na treningach siłowych oraz tlenowych</div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<b></b><br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal;">
<b>Dlaczego?</b></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<br /></div>
<ul>
<li style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; margin: 0px;"><span style="font-size: 12px; line-height: normal;"></span>pamietajmy proces spalania tkanki tłuszczowej jest bardzo złożony, podczas 2 dniowego okresu bez węglowodanów organizm sięga po rezerwy w postaci tłuszczu.</li>
<li style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; margin: 0px;"><span style="font-size: 12px; line-height: normal;"></span>jeśli dobrze wyliczy dzień ładowania, damy organizmowi bodzieć do dalszego spalania tłuszczu a jednocześnie nie złapiemy nadmiaru wody podskórnej która organizm w 1 kolejności usuwa przed tłuszczem</li>
</ul>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8fR8Kzs698flGOplJoP7jHOv5UtC6AUolBMTLLt_CBWbJIEYJA2kAEjvBnX7lvJEQxZQDGZb36DqGBIrr5bWo1Om72ZYMu-6ZzihARP1Vns-pGNyYnOy1xqx7xM4J0Yvx0rVloSueBXQ/s1600/IMG_3581.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8fR8Kzs698flGOplJoP7jHOv5UtC6AUolBMTLLt_CBWbJIEYJA2kAEjvBnX7lvJEQxZQDGZb36DqGBIrr5bWo1Om72ZYMu-6ZzihARP1Vns-pGNyYnOy1xqx7xM4J0Yvx0rVloSueBXQ/s320/IMG_3581.jpg" width="180" /></a></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal;">
<b>Osobiste przemyślenia</b></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<b></b><br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal;">
Na ostatniej redukcji postanowiłem całkowicie zmienić podejście do tematu, nie zmniejsze kaloryczności poniżej 3200-3400 choćby się paliło, znajdę ten złoty środek.</div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal;">
Nie będę się głodził bo nie mam chęci na bycie zombie a lubie swoje życie prywatne. Ta metoda pomogła mi przebrąć ten cieżki okres i pokonać stagnacje. W dni bez ww miałem okolo 3600 kcal w dni ładowania 3300, jedyną rzeczą jaka zmieniałem to proporcje WW względem Tłuszczy. Diete stosowałęm przez ostatnie 3 tyg redukcji, nie miałem kaloryczności na dzień beztreningowy, bo nie miałem dni beztreningowych </div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal; min-height: 13px;">
<br /></div>
<br />
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px; line-height: normal;">
<b>W przyszłym arcie opowiem o ten samej diecie ale w okresie masowym która siła rzeczy musi być inna i do której odnosi się początek artu, o budowaniu masy i jednocześniej redukcji</b></div>
<br />
<br />
<br />
<b> !</b>Bartus0510http://www.blogger.com/profile/02528801286625263345noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5839345942922749264.post-77274752849027658152015-10-21T03:04:00.001-07:002015-10-21T03:04:39.004-07:00Zniesławione produkty które tak naprawdę są fitBylo o produktach pseudo fit, teraz porozmawiamy o sytuacji odwrotnej :)<br />
<br />
<b>Nabiał</b><br />
<b><br /></b>
<b>"Trzyma wodę i jest kiepskim jakościowo zródłem białka" </b>Bardzo często powtarzane mylne zdanie, ale nie uciekam chętnie się do tego odniose.<br />
Aminogram nabiału jest faktycznie gorszy jakościowo porównując go choćby do chudego mięsa ale z 2 strony nie jest to aż tak znacząca różnica aby przeciętna osoba trenująca na siłowni, trzymająca zdrową zbilansowaną diete odczuła to w znaczący sposób.<br />
<br />
Co do moich osobistych awersji, starajcie się aby nabiał nie wystepował w trakcie okresu przed i potreningowego<br />
<br />
Osobną kwestią jest kwestia laktozy czyli cukru mlecznego. W twarogu oraz serku wiejski a więc w 2 głownych produktach białkowych są marginalne wręcz ilości tego niekorzystnego składnika. Dużo ich za to ma np zwykły jogurt który występuje u wiele osób jaki dodatek smakowy.<br />
<br />
<br />
<b>Jajka</b><br />
<b><br /></b>
"Nie można jeść więcej niż 1-2 jajka dziennie bo umrzesz na zawał" WTF ?<br />
<br />
Serio temat nawijany milion razy na moim kanale, jajka oraz zawarte w nich tłuszcze nasycone nie maja kompletnie wpływu na rożnice miedzy dobrym a złym cholesterolem, natomiast osoby często piszące takie bzdury jedzące cukiereczka z kawa który jest z subtelnym dodatkiem tłuszczów utwardzonych , trans ma ! boli?<br />
<br />
Jajka posiadają rownież mnóstwo cholesterolu, a ten bierze udział w syntezie wielu hormonów w tym testosteronu. Jeśli jesteś facetem, chcesz mieć lepszy sex, lepsze przyrosty i mieć lepsze jaja? Jedz jajka proste<br />
<br />
<b>Ziemniaki</b><br />
<br />
Teksty powtarzany przez mojego znajomego od zawsze " bo wiesz ziemniaki tuczą a ryż i makaron nie, więc możesz jeść i nie przytyjesz" Nie będę już odnosił się do tego że aby przytyć potrzebujemy nadwyżki kalorycznej z każdego zródła. Ziemniaki mają zła sławe po części przekazywaną z pokolenia na pokolenie przez rodziny polskie. Problemem w polskiej kuchni jest komponowanie ziemniaków wiec dobrego zródła ww z wysoką tłuszczowymi produktami, np masło, kotlety smażone na głębokim tłuszczu.<br />
<br />
Ziemniaki mają niską kalorykę co oznacza że możemy zjeść około a nawet ponad 3 razy więcej suchego produktu w porównaniu do np ryżu oprócz tego w niepozornej bulwie znajdziemy potas magez, zelazo,fosfor,wapn,cynk witaminy A,B1,B2,B3,B6,C,D,E,K oraz wazny blonnik<br />
<br />
<br />
Wkrótce VOL 2 !Bartus0510http://www.blogger.com/profile/02528801286625263345noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5839345942922749264.post-2909730274812928372015-10-12T04:10:00.001-07:002015-10-12T04:14:09.037-07:00Produkty "pseudofit"<span style="color: #eeeeee; font-family: Times, Times New Roman, serif;">Przeczytaliście coś kiedyś w gazecie że to fit? a może reklama w TV namówiła was do zakupu tego super zdrowego produktu ? Przyjrzyjmy się produktom pseudo "Fit"</span><br />
<span style="color: #eeeeee; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br />
<br />
1)Maslo orzechowe</span><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIJNi8DHUrKXyVDBmp7BmoX-L6i267nU0a-Na-Jq5qIYDnpYaL3rFgOnNtadVRm9A1PtcIlQZtIGZCKwPjKtHxHyCe0KT6ga_J6zDpSVl2O8t1tsudLQhI2na2LywMArrE3lyaKfVQ_Wc/s1600/R035-b4f3653.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #eeeeee; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIJNi8DHUrKXyVDBmp7BmoX-L6i267nU0a-Na-Jq5qIYDnpYaL3rFgOnNtadVRm9A1PtcIlQZtIGZCKwPjKtHxHyCe0KT6ga_J6zDpSVl2O8t1tsudLQhI2na2LywMArrE3lyaKfVQ_Wc/s1600/R035-b4f3653.jpg" /></span></a><span style="color: #eeeeee; font-family: Times, Times New Roman, serif;"> <span style="background-color: black;">Mowa tu oczywiście tylko i wyłacznie o maśle orzechowym z orzeszków ziemnych. </span></span><br />
<span style="background-color: black; color: #eeeeee; font-family: Times, Times New Roman, serif;">To nie jest tak że ten produkt jest zły i powinniśmy go całkowicie usunąc z diety. Na masie w okresach wzmożonej konsumpcji kalorii okazuje się zbawienny, jego cena za 1g tluszczy w suchej masie jest wyjątkowa mała. Cieżko czasem wypełnić w całości swoje zapotrzebowanie kaloryczne a jak wiadomo 1g tluszczy to prawie 9 kcal ;). Ze swojej strony dodam że często stosuje je w okresie budowania masy mięśniowej/ roztrenowania jak teraz.</span><br />
<span style="background-color: black; color: #eeeeee; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br />
<b>Złe cechy:</b></span><br />
<span style="text-align: justify;"><span style="background-color: black; color: #eeeeee; font-family: Times, Times New Roman, serif;">- masło orzechowe uzależnia</span></span><br />
<span style="text-align: justify;"><span style="background-color: black; color: #eeeeee; font-family: Times, Times New Roman, serif;">- zawierają alfatoksyny</span></span><br />
<span style="text-align: justify;"><span style="background-color: black; color: #eeeeee; font-family: Times, Times New Roman, serif;">- zawiera gluten ( ale to już spraw pośrodkowa)</span></span><br />
<span style="text-align: justify;"><span style="background-color: black; color: #eeeeee; font-family: Times, Times New Roman, serif;">- przewaga kwasów tłuszczowych omega 6 bardzo łatwo zniszczyć równowagę miedzy omega 3 a omega6</span></span><br />
<span style="background-color: black; color: #eeeeee; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br />
<br />
</span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: black; color: #eeeeee; font-family: Times, Times New Roman, serif;">W przypadku redukcji polecam zainwestować w jakościowe masło migdałowe ( chociaż istnieje dużo lepsze zródła zdrowych tłuszczy)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: black; color: #eeeeee; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: black; color: #eeeeee; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: black; color: #eeeeee; font-family: Times, Times New Roman, serif;">2) batony gotowe pseudo "fit"</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: black; color: #eeeeee; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_jXj0RRxVxnYWjdtC1aLMGkrEmtp2HKNGvYDOTUOze5qqlinWanzMJAtBH0zRWRH3jvAcg3ZL-MnnRCabk0_PcDmKFCB-RHc8qIC0zJciIaYc32dEQohRcjIqzFhMkgAcqqIDasiLfsU/s1600/images-2.jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: black; color: #eeeeee; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_jXj0RRxVxnYWjdtC1aLMGkrEmtp2HKNGvYDOTUOze5qqlinWanzMJAtBH0zRWRH3jvAcg3ZL-MnnRCabk0_PcDmKFCB-RHc8qIC0zJciIaYc32dEQohRcjIqzFhMkgAcqqIDasiLfsU/s1600/images-2.jpeg" /></span></a><span style="background-color: black; color: #eeeeee; font-family: Times, Times New Roman, serif;">Widzimy je codziennie przy kasie w biedronce, co z nimi nie tak?</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: black; color: #eeeeee; font-family: Times, Times New Roman, serif;">Przede wszystkim musimy zrozumieć iż dostarczenie produkty w większości składającego się z cukrów jest olbrzymim błędem.Firmy starają się "Zastrzeć słady" pisząc na opakowaniu o podwyższonej zawartości błonnika ale tak naprawdę dodanie do produktu kilku pestek z dyni, troche płatów owsianych czy garści mąki orkiszowej nie zmieni znącząco jego składu. Wciąz będzie to produkt bogaty w cukry rafinowane z lekką domieszką "fit". Oszukaństwo, jak chce coś nie fit to jem snicersa ... a nie łudzę się ze zjadłęm zdrową przekąske</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #eeeeee; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #eeeeee; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: black; color: #eeeeee; font-family: Times, Times New Roman, serif;">3) płatki śniadaniowe</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: black; color: #eeeeee; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: black; color: #eeeeee; font-family: Times, Times New Roman, serif;">Identycznie jak w przypadku wyżej, jesteśmy oszukiwani. Niektóre firmy działają zwodniczo do tego stopnia że dodają do produktów suszone owoce i traktują je jak prawdziwe węglowodany.Wprawdzie owoce zawsze będą lepsze niż cukier rafinowany ale nie zmienia to faktu że ponad połowę składu węglowodanów stanowią cukry. Osobiście ja oraz wiele innych osób jestem zwolennikiem śniadania bez węglowodanów, jeśli jednak musicie jeść płatki wybierzecie te jakośćiowe z własnym dodatkiem owocowych węglowodanów np płatki żytnie/owsiane + rodzynki/żurawina</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #eeeeee; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<span style="color: #eeeeee; font-family: Times, Times New Roman, serif;">4) gotowe zestawy obiadowe</span><br />
<span style="color: #eeeeee; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br />
</span><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7obwa5VeXzwkqvk4S62hK2IAtDhlhxqMrLctdQHn6NjNi0KaJsQjL_PhN-Otbry8CUIXRCgRfJW_gLKf50PQvmso1_rwX0KrftYJH9IEACSiOV_EZ_WeENfqefv4xBYUMC6_OWVmOZdM/s1600/OTSP_4936_45037713576913971295548347626530.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #eeeeee; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7obwa5VeXzwkqvk4S62hK2IAtDhlhxqMrLctdQHn6NjNi0KaJsQjL_PhN-Otbry8CUIXRCgRfJW_gLKf50PQvmso1_rwX0KrftYJH9IEACSiOV_EZ_WeENfqefv4xBYUMC6_OWVmOZdM/s320/OTSP_4936_45037713576913971295548347626530.jpg" width="320" /></span></a><span style="color: #eeeeee; font-family: Times, Times New Roman, serif;">Ostatnio coraz większą furorę robią w mniejszych sklepach osiedlowych.Taki ów zestaw składa się zazwyczaj z dużej ilości warzyw dodatkowo kawałek mięsa oraz mixu zródła węglowodanów. Na papierze wygląda bardzo spoko, dużo osób nawet tłumaczy się kupnem takiego zestawu zamiast posiłku w mcdonaldzie, czy to lepsze? TAK i nie...</span><br />
<span style="color: #eeeeee; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br />
Jakość produktów dostarczanych w posiłkach gotowych nie jest najwyższej jakości co niewątpliwych plusów porównując do słynnego MC to mniejsza wartość kaloryczna. A co z nimi nie tak?</span><br />
<span style="color: #eeeeee; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br />
Produkty tego typu zawierają bardzo dużo sosów na bazie zazwyczaj majonezu, oprócz tego mnóstwo soli oraz produktów ciągnacych wode</span><br />
<span style="color: #eeeeee; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br />
<br />
<br />
<br />
A w nastepnym artkule o produktach okraszonych zła sławą które wcale nie są takie złe !</span><br />
<span style="color: #eeeeee;"><br /></span>
<span style="color: #eeeeee;"><br /></span>
<span style="color: #eeeeee;"><br /></span>
<br />Bartus0510http://www.blogger.com/profile/02528801286625263345noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5839345942922749264.post-77407864102957679742015-10-04T11:43:00.001-07:002015-10-04T12:26:32.083-07:00Bez Sciemy, czyli jak jem zdrowo, przyjemnie i smacznie przy tym robiąc formę.Wstawiam na fp caly czas coraz to nowe dania i jestem oskrażany że jestem antyfit :D.<br />
Prawda jak zawsze leży gdzieś po środku, bardzo lubie słodkie mam naturalne skłonności aby sięgnąc po te "cukierki".<br />
Jedzenie dużej ilośći cukrów rafinowanych z dodatkiem tluszczy trans jest prostą drogą do utracenia niskiego poziomu odtłuszczenia oraz znaczącego pogorszenia samopoczucia.<br />
Przeciętne słodkości są przesycone tymi dwoma szkodzącymi składnikami, jak żyć?<br />
<br />
Aby właśnie "żyć" stosuję dość specyficzną dietę. W praktyce w okresie roztrenowania taka dieta się sprawdza, kubki smakowe są zaspokojone a ja nie dostarczam ogromnej nadwyżki kalorycznej<br />
<br />
Poniżej przedstawiam swoją aktualną fit dietę oraz plan dniowy aktywności, radzę nie używać bo się przejedziecie.<br />
<br />
<br />
Naczczo 25min stepperka na umiarkowanym tetnie<br />
<br />
przykladowy jadlospis w ktory chest zmieniam wylacznie skladniki<br />
<br />
1 posiłek:<br />
<br />
300g całych jajek<br />
125ml białek z jaj<br />
350ml 0% + 300ml wody<br />
2 opakowania budyniu bez dodatku cukru<br />
400g mrożonego mixu owoców<br />
50g migdałow<br />
100ml śmietany 18%<br />
<br />
<br />
2 posiłek ( zazwyczaj przedtreningowy)<br />
<br />
325g batatów<br />
230g chudego mięsa ( czesto zamieniam na tluste mieso i zmniejszam ilosc tluszczów z zew. zródeł)<br />
100ml śmietany 18%<br />
40g orzechów włoskich<br />
20ml oleju kokosowego<br />
<br />
trening + 25 min cardio<br />
<br />
3 posiłek ( potreningowy)<br />
<br />
400g mixu mrożonego owoców<br />
350ml mleka 0%<br />
1 opakowanie budyniu<br />
50ml śmietany 18%<br />
<br />
325g batatów<br />
230g kurczaka<br />
<br />
<br />
4 posiłek<br />
375g serka wiejskiego<br />
30g wiórek kokosowych<br />
50g migdałow<br />
1 opakowaniu kisielu bez dodatku cukru<br />
100g masła orzechowego<br />
<br />
<br />
5 posiłek przed snem<br />
<br />
250g twarogu półtłustego<br />
1 opakowanie budyniu bez dodatku cukru<br />
300ml mleka 0%<br />
100ml smietany 18%<br />
200ml jogurtu naturalnego<br />
400g mixu mrożonego owoców<br />
100g masła orzechowego<br />
<br />
<br />
Smacznego ?<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgv6a0swYsS_Vr40JT_sBN2ZZLqmUM91r32HKyLKGmZJvr7cMm9d0ZsNIjbLcthOE3_Q89_8lIvQ0VDUyIp_c9RBnPnzZWmaPRQlVX7vYNPI4yOJFnEOyxn0e-PS1YDnZDv8NKVy0qfuak/s1600/12067145_10206427639942182_2118547879_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgv6a0swYsS_Vr40JT_sBN2ZZLqmUM91r32HKyLKGmZJvr7cMm9d0ZsNIjbLcthOE3_Q89_8lIvQ0VDUyIp_c9RBnPnzZWmaPRQlVX7vYNPI4yOJFnEOyxn0e-PS1YDnZDv8NKVy0qfuak/s320/12067145_10206427639942182_2118547879_n.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2llK0K6vskt8gClONXltqjIeDBSDyhP6faVlmzsvZtjd1IfwUAcogF_1Ro5UgU0s8Z81gEkqvLLEx3wDBmbrO_oUBtIFEnehfC38_vjAE0p7IXlaZ96LngZIdm_yzVVwa9qiDHakRo5U/s1600/12077481_10206427639702176_1732234330_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2llK0K6vskt8gClONXltqjIeDBSDyhP6faVlmzsvZtjd1IfwUAcogF_1Ro5UgU0s8Z81gEkqvLLEx3wDBmbrO_oUBtIFEnehfC38_vjAE0p7IXlaZ96LngZIdm_yzVVwa9qiDHakRo5U/s320/12077481_10206427639702176_1732234330_n.jpg" width="256" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1XYcNbdWiI7uhzqMT_eK1WegGJ1vMy7qannk7g4k-Dcb8acw3H1cZN8U_rB807E6QJdhVqLhBCLLP8nIAcOLyKLlxQRSshrxJHbszm6lu6KI1hnCFO6bSJoSRbJkTkEVhrflHE34vSSM/s1600/12077100_10206427639622174_546975488_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1XYcNbdWiI7uhzqMT_eK1WegGJ1vMy7qannk7g4k-Dcb8acw3H1cZN8U_rB807E6QJdhVqLhBCLLP8nIAcOLyKLlxQRSshrxJHbszm6lu6KI1hnCFO6bSJoSRbJkTkEVhrflHE34vSSM/s320/12077100_10206427639622174_546975488_n.jpg" width="240" /></a></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidqt283vFFzBidnJL_I5rt0SZBPDmPjpcAN_LIdrgg6XwT9KQ0VbepTB9b7F5aWHYabIrQlTG4nivL-kiVWC0nDGoylCn9NzYuPoW77deSaRYzDC6dPVoQ5gj8vd1k6d5DhpgIjnfK7pQ/s1600/12077100_10206427640382193_955230796_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidqt283vFFzBidnJL_I5rt0SZBPDmPjpcAN_LIdrgg6XwT9KQ0VbepTB9b7F5aWHYabIrQlTG4nivL-kiVWC0nDGoylCn9NzYuPoW77deSaRYzDC6dPVoQ5gj8vd1k6d5DhpgIjnfK7pQ/s320/12077100_10206427640382193_955230796_n.jpg" width="256" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDQu3AG4-1S8QYD_hbwjNUZQRPcA6JrROqeLESR5AzqwLo6fmBNhQ1hgLZFD_Dxk17tVLidmR5mrAS9YLJM3QRVGRB__RVOJ1Qqzmb5z5Vg9YYHMekaybnQ6EhKMVku31xKNAfkxallYc/s1600/12084147_10206427640062185_1228911955_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDQu3AG4-1S8QYD_hbwjNUZQRPcA6JrROqeLESR5AzqwLo6fmBNhQ1hgLZFD_Dxk17tVLidmR5mrAS9YLJM3QRVGRB__RVOJ1Qqzmb5z5Vg9YYHMekaybnQ6EhKMVku31xKNAfkxallYc/s320/12084147_10206427640062185_1228911955_n.jpg" width="180" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgADBXT-Pourt_iEeWqbJO0olYWNMYeuXRetOdgaotcM_Nd5DQIrKne1YateC4mhaTLJC5_vdMTp1LtfCpYMrkoiJSvYxKbTdmuyLGbepW9_lF71hyxBaEHE6r3izq-fVei9btJvpjiic0/s1600/12077319_10206427639662175_384479477_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgADBXT-Pourt_iEeWqbJO0olYWNMYeuXRetOdgaotcM_Nd5DQIrKne1YateC4mhaTLJC5_vdMTp1LtfCpYMrkoiJSvYxKbTdmuyLGbepW9_lF71hyxBaEHE6r3izq-fVei9btJvpjiic0/s320/12077319_10206427639662175_384479477_n.jpg" width="240" /></a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhF5z0PNVFB_vjbeOROEP_eD4gypyyer5TtRRcFJsNmTgbMul3HqGXG4AaJcQqAvC06zZU1ckJwqJ0GkiFJbeR9QXjmLt33pbXQS2Y7hu0gR_k05jmohpWUscd33nrhXqPs63taJwtz6YQ/s1600/12092611_10206427640302191_839505658_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhF5z0PNVFB_vjbeOROEP_eD4gypyyer5TtRRcFJsNmTgbMul3HqGXG4AaJcQqAvC06zZU1ckJwqJ0GkiFJbeR9QXjmLt33pbXQS2Y7hu0gR_k05jmohpWUscd33nrhXqPs63taJwtz6YQ/s320/12092611_10206427640302191_839505658_n.jpg" width="256" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Bartus0510http://www.blogger.com/profile/02528801286625263345noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5839345942922749264.post-46370727677005257052015-09-02T01:56:00.000-07:002015-09-02T01:56:47.976-07:00Ruszył nowy projekt !Miło mi poinformować iż ruszyło własnie niezwykle interesujące przedsięwzięcie. Celem projektu jest pokazenie przeprawy jednej osoby przez cały proces zmiany sylwetki.<br />
<br />
Ponizej link do 1 odcinka.<br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=bnUDej1iyhQ&feature=youtu.be" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=bnUDej1iyhQ&feature=youtu.be</a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Odcinki będą nagrywane w cyklach tygodniowych, prawdopodobnie będzie to każdy wtorek miesiąca. Oprócz tego możecie być pewni licznych vblogów, notek oraz innych interesujących materiałów mowiących więcej o projekcie.<br />
<br />
W materiałach znajdziecie również sporo wiedzy merytorycznej z zakresu dietetyki oraz treningu.<br />
<br />
Zapraszam do śledzenia oraz oglądania.Bartus0510http://www.blogger.com/profile/02528801286625263345noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5839345942922749264.post-30462835128644622342015-08-23T01:50:00.000-07:002015-08-23T01:50:20.552-07:00Kolejna fenomenalna transfromacja<br />
Piotr nie mieszka w Polsce ale to nie przeszkodziło mu nawiązać współpracę ze mną a przy tym osiągnąć fenomenalną zmianę sylwetki.<br />
Po pierwszej konsultacji doszliśmy oboje do wniosku ze celem będzie maxymalna redukcja.<br />
<br />
Po 3 msc mamy 13kg mniej oraz całkowicie inna sylwetkę.<br />
<br />
<br />
W trakcie redukcji użyłem:<br />
<br />
- przedlużonego postu węglowodanowego<br />
- rotacji węglowodanów oraz tłuszczy<br />
- diety wysoko tłuszczowej<br />
- refeeda<br />
- perma refeeda<br />
<br />
<br />
Ogromne gratulacje należą się dla Piotra bo realizował plan w 100% nie narzekał na ciężki trening oraz dietę, informował mnie o wszystkim, reasumując wzorowy podopieczny ogromne gratulacje !<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibV2U1ft_S0SugVpLUL6dS4tr2xAJeDcEr3jHFAp6rDm1Rj7Dui8ngpnDRdoI9FzUOV6jJSK3YW6eAP8VGxkm1TBQRmh7pgtJJkZFxAW212kwLKZ83g3TibxzwG-Ri5TD4SatAi5rumSI/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="206" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibV2U1ft_S0SugVpLUL6dS4tr2xAJeDcEr3jHFAp6rDm1Rj7Dui8ngpnDRdoI9FzUOV6jJSK3YW6eAP8VGxkm1TBQRmh7pgtJJkZFxAW212kwLKZ83g3TibxzwG-Ri5TD4SatAi5rumSI/s320/1.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigrjiXxg47coye7JusA34_OG077Dn540i_-DG4KVaXUKB_8204nRytFRBBDVb3eFXrFLFB7gDaEMozaFVkGGpwub9qhTWpehlvf_M0ucolwKWkakij-Gu9811KcsIkGzeEhuaxn7LYPnE/s1600/przo%25CC%2581d+17.05.2015.-side.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="149" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigrjiXxg47coye7JusA34_OG077Dn540i_-DG4KVaXUKB_8204nRytFRBBDVb3eFXrFLFB7gDaEMozaFVkGGpwub9qhTWpehlvf_M0ucolwKWkakij-Gu9811KcsIkGzeEhuaxn7LYPnE/s320/przo%25CC%2581d+17.05.2015.-side.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6Giz1cRUu1Nr-2aklMVZT0FDMsDrEX3MDG5wwCHXanTZUfJX_8irahBdbtQaZ8cekq0rBQ6gr-ZDZLSi9u46eMfu8Yu9oGnBOxDpJHxSWZOM7_ZCKNVfrw0vTWXI69HzBGJEiWOC4WjI/s1600/ty%25C5%2582+17.05.2015-side.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="157" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6Giz1cRUu1Nr-2aklMVZT0FDMsDrEX3MDG5wwCHXanTZUfJX_8irahBdbtQaZ8cekq0rBQ6gr-ZDZLSi9u46eMfu8Yu9oGnBOxDpJHxSWZOM7_ZCKNVfrw0vTWXI69HzBGJEiWOC4WjI/s320/ty%25C5%2582+17.05.2015-side.jpg" width="320" /></a></div>
<br />Bartus0510http://www.blogger.com/profile/02528801286625263345noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5839345942922749264.post-68887245802216875172015-08-06T04:13:00.003-07:002015-08-06T04:14:57.518-07:002 msc na zmianę twojej sylwetki<div style="text-align: center;">
A o to Piotr mój dobry znajomy który skorzystał z moich usług.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Planem była szybka redukcja ( zważywszy na wyjazd wakacyjny)</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Forma po 2 msc redukcji jest bardzo dobra, dieta była zbilansowana, zastosowaliśmy</div>
<div style="text-align: center;">
post węglowodanowy oraz rotacje węglowodanów kosztem tłuszczy.</div>
<div style="text-align: center;">
Trening siłowe były wykonowane 4-5 a pod koniec 6 razy w tygodniu.</div>
<div style="text-align: center;">
Cardio oraz aeroby od 20 do 60 minut w ostatnim tygodniu redukcji.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Po 8 tyg na wadze mamy prawie 15kg mniej !</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Wielkie gratulacje dla Piotra za siłe charakteru oraz to że wytrzymał ostatnie 2 cieżkie tygodnie redukcji</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgt351niF9NeOA6jcEovE_VCFWGHkbuDGjvfpjt8Y2-O8QiQuYi2oZDE5ZpxDLyZ2509QrzVbfNmA2gK4f9D5Inw7w4AJDjQFhG9FFVbX5pcguNNx-Pz2sDMkftmDeh9YDAnRdNc3yXBec/s1600/IMG_2238.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgt351niF9NeOA6jcEovE_VCFWGHkbuDGjvfpjt8Y2-O8QiQuYi2oZDE5ZpxDLyZ2509QrzVbfNmA2gK4f9D5Inw7w4AJDjQFhG9FFVbX5pcguNNx-Pz2sDMkftmDeh9YDAnRdNc3yXBec/s320/IMG_2238.JPG" width="312" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgj4wYjo21Bg9H-WWDGeq0FdmAdP0khg5MGnTZ6JzBmxLEwdmTnQxe20v7vBDxQBh9Im5wIPnVXUsCwlsgKQVYBxA_kZxLO_y_0g9CKeNMONnw2JYy3waVCjgUyF6Tm_G7NC2A_jw4sSAE/s1600/IMG_2234.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgj4wYjo21Bg9H-WWDGeq0FdmAdP0khg5MGnTZ6JzBmxLEwdmTnQxe20v7vBDxQBh9Im5wIPnVXUsCwlsgKQVYBxA_kZxLO_y_0g9CKeNMONnw2JYy3waVCjgUyF6Tm_G7NC2A_jw4sSAE/s320/IMG_2234.jpg" width="180" /></a></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4lPYzUmDSApdo6efQrMi0eLoXgU2JUxOw6WsAgmjiaKhHlERTXTFOib5gYh2V0aX32Q_zlGYcXIQg2v1lK0QUWkq3WZWQPVBi9ErTj_yjav8xg-1w1JYiPFZYUOlHypjG4YSkgs1XwrM/s1600/IMG_2238-side.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="175" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4lPYzUmDSApdo6efQrMi0eLoXgU2JUxOw6WsAgmjiaKhHlERTXTFOib5gYh2V0aX32Q_zlGYcXIQg2v1lK0QUWkq3WZWQPVBi9ErTj_yjav8xg-1w1JYiPFZYUOlHypjG4YSkgs1XwrM/s320/IMG_2238-side.jpg" width="320" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifQgey75tWsScT9TQSEoXUmAD2W1FRPv2sJPueztJR2nFgvehkFo6NT0LiKKq4Vjj2GGLjYm5N214U-6Lh7euMICy4SYfSL8SV3_lkiszb7cYZAoLBg7UmEQ-5m5DcZQ_WvYEtv3WkmAU/s1600/IMG_2232.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifQgey75tWsScT9TQSEoXUmAD2W1FRPv2sJPueztJR2nFgvehkFo6NT0LiKKq4Vjj2GGLjYm5N214U-6Lh7euMICy4SYfSL8SV3_lkiszb7cYZAoLBg7UmEQ-5m5DcZQ_WvYEtv3WkmAU/s320/IMG_2232.jpg" width="180" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3kw-cNTIs3O3xKWPXYS7sRLSjlA6SLXHf9Cf4L2UKSfhX3mYd4iCpbqqxwwuoxgEs__C4BZ-28PAw16pG3J70PEIFdYKCFI0DlUsetXG4LWqW4_n49HGwmRg4Iq5bfb7pbu7ORCiVUGk/s1600/IMG_2239.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3kw-cNTIs3O3xKWPXYS7sRLSjlA6SLXHf9Cf4L2UKSfhX3mYd4iCpbqqxwwuoxgEs__C4BZ-28PAw16pG3J70PEIFdYKCFI0DlUsetXG4LWqW4_n49HGwmRg4Iq5bfb7pbu7ORCiVUGk/s320/IMG_2239.JPG" width="313" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8MKKngWEsaQnFM3LqvcXGqUPytfwU375lSgzeRQ27fQGKdBIO1UfXhmnQ05AS6UAYkUFAmqo9waly8q4w9gLfWiP9ibLIk5p5_2meW9nyNKHRdTQ8_95DU_M6Z2K_SJbba1o8l9BojVs/s1600/IMG_2237.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8MKKngWEsaQnFM3LqvcXGqUPytfwU375lSgzeRQ27fQGKdBIO1UfXhmnQ05AS6UAYkUFAmqo9waly8q4w9gLfWiP9ibLIk5p5_2meW9nyNKHRdTQ8_95DU_M6Z2K_SJbba1o8l9BojVs/s320/IMG_2237.PNG" width="180" /></a><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIwcYuC7DCyKeS6BkO6Od-96uFfjU-mtvIxdKibp6W5SqEECUe5XFQAwUlzCJsYq0r185zN-Nr4b1OKjxvmXpzCJJsYXfjf4Sqqzmkw55c2hJ-gr4bPJDia8oZmCq-NSNP8z97piSze3I/s1600/IMG_2233.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIwcYuC7DCyKeS6BkO6Od-96uFfjU-mtvIxdKibp6W5SqEECUe5XFQAwUlzCJsYq0r185zN-Nr4b1OKjxvmXpzCJJsYXfjf4Sqqzmkw55c2hJ-gr4bPJDia8oZmCq-NSNP8z97piSze3I/s320/IMG_2233.jpg" width="180" /></a><br />
<br />Bartus0510http://www.blogger.com/profile/02528801286625263345noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5839345942922749264.post-49456206256289981352015-08-01T15:09:00.003-07:002015-08-01T15:12:40.649-07:00Cheat meal na masie na przełamanie stagnacji.<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifEvJVnkehfOt4XXkg3rJH8TRlBBfwqUnWfh-4w67QaqnKsqZ_RdHvlgSD1blVip2yclIBPKA-B6LjssHTZYowppNBpjMWzEaSt73_kpe4TKl4-uuojfbSfoOXMi1gMETcvAhm_W6G0j8/s1600/IMG_7183.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifEvJVnkehfOt4XXkg3rJH8TRlBBfwqUnWfh-4w67QaqnKsqZ_RdHvlgSD1blVip2yclIBPKA-B6LjssHTZYowppNBpjMWzEaSt73_kpe4TKl4-uuojfbSfoOXMi1gMETcvAhm_W6G0j8/s320/IMG_7183.jpg" width="240" /></a>W tematyce cheat meal'a napisałem już mnóstwo rzeczy. Zauważyłem że wciąż dyrastyczna większość złe interpretuje pewnie słowa.<br />
<br />
<b>Zanim przejdziemy do meritum przejdzmy do założeń masy.</b><br />
<br />
- Aby osoba mogła zwiekszyć swoją mase ciała musimy dostarczyć nadwyżkę kaloryczną<br />
- Budując suchą mase mieśniową a nie sama "wage" potrzebujemy bodźca w postaci treningi siłowego<br />
- nie wszystkie kcal są takie same, aby budować suchą i możliwie najlepszą masę mięśniową potrzebujemy jakościowego pożywienia.<br />
<br />
<b>BTW</b><br />
<br />
Większość osób łapie temat btw, dostarcza około 2-2,2 g białka na kilogram masy ciała, około 1g tłuszczy oraz resztę kaloryczną z węglowodanów.<b> Gdzie leży bląd?</b><br />
<b><br /></b>
<b>Zależność:</b><br />
<b><br /></b>
<b> Ilość dostarczanych węglowodanów powinna być wprostoprocjonalna do ilości masy mięśniowej.</b><br />
<b><br /></b>
<b>Dlaczego?</b><br />
<b><br /></b>
W mięśniach kumulujmy glikogen.A ten uzupełniamy przez odpowiednią podaż węglowodanów. Oczywistym więc jest fakt iż im większa ilościa masy mięśniowej dysponujemy tym większą ilością glikogenu możemy "nasycić" nasze mięśnie.<br />
<br />
<br />
<b>Pory dostarczania paliwa</b><br />
<b><br /></b>
<b>Paliwo</b> czyli węglowodany najlepiej dostarczyć w okresach wzmożonego wysiłku np przed treningiem, po treningu, w trakcie dłuższej pracy. Dużo osób jest podatna na działanie węglowodanów i potrzebuje również ich sporej ilości w pierwszym posiłku.<br />
<br />
<b>Cheat Meal</b><br />
<b><br /></b>
O ile na redukcji sprawa jest dość prosta, stosujemy cheat meal w okresie kiedy jesteśmy przemęczeni, brakuje nam motywacji do działania, doznajemy stagnacji lub po prostu chcemy zrobić sobie małą nagrodę za dobrze wykonywaną prace.<br />
Na masie wygląda to zupełnie inaczej. Przypominam że na redukcji po skończonym cheat mealu wracamy na deficyt kaloryczny waga stabilizuje się w ciągu 2 dni a woda podskórna znika. W przypadku masy i powrotu na wciąz dodatki bilans kaloryczny sprawa wygląda inaczej<br />
<b><br /></b>
Tu zaczynają się schody bo:<br />
<br />
- Cheat meal wcale nie jest dodatkowym posiłkiem w ciągu dnia<br />
- Na oszukany posiłek nie opłaca się jeść tego "najgorszego zła"<br />
<br />
<b>Z założenia cheat meal to tradycyjny posiłek o zwiększonej ogólnej kaloryczności, często z produktami na co dzień nie używanymi w diecie. Jak zatem wykorzystać ową cecha do budowania masy mięsniowej?</b><br />
<br />
<br />
Organizm lubi zaskoczenia, to tak jak kupić w najbardziej niespodziewanym momencie kwiaty swojej kobiecie. Obie strony z tego korzystają.<br />
<br />
<b>Zależność nr 1</b><br />
<br />
Wyżej opisałem zależność węglowodanów względem tłuszczy. Utrzymanie węglowodanów na poziomie średnim podczas budowania masy mięśniowej a następne przejścię na bardzo duża podaż węglowodanów (cheat meal) to świetny dodatkowy bodziec dla metabolizmu oraz mięśni<br />
<br />
<b>Zależność nr 2</b><br />
<br />
Jeśli w dniu Cheat meal wykonamy dodatkowo inna dłuższa lub bardziej intensywną sesja wysiłku tlenowego możemy być pewni że upiekliśmy 2 pieczenie na jednym ogniu.<br />
<br />
<b>Zależność nr 3</b><br />
<b><br /></b>
Po treningu występuje tzw <b>"okno anaboliczne". </b>Po długotrwałym i intensywnym wysiłku organizm wchodzi w stan <b>absorpcji </b>wszystkie produkty dostarczone do 30-40 min po tr będą lepiej transportowane, lepiej przyswaja i użyte do celów wyższych. Do czego dąży nasz organizm po długotrwały wysiłku? do<b> REGENRACJI</b><br />
<b><br /></b>
<b><br /></b>
Cheat meal w przypadku diety o średniej podaży węglowodanów czyli diety którą polecam 90% przypadków powinien składać się z:<br />
<br />
- bardzo dużej ilości węglowodanów<br />
- węglowodany można podzielić i dostarczyć część w postaci cukrów np owoce/lody<br />
- unikamy dostarczania tłuszczów, podaż na poziomie 10-15g wydaje się akceptowalna<br />
- białko powinno być na podobny lub minimalnie większym poziomie niż standardowy posiłek potreningowy<br />
<b><br /></b>
<b><br /></b>Bartus0510http://www.blogger.com/profile/02528801286625263345noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5839345942922749264.post-22830040492039682272015-07-29T08:39:00.002-07:002015-07-29T08:53:57.452-07:00Czy dieta może nie działać?Rozmawialiśmy już tyle razy na blogu o dietach, pokazywałem wam mnóstwo innowacyjnych i ciekawych metod które mogą pomóc w procesie odchudzania/budowania masy mieśniowej.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSar64r31IZEtiaQ3X7I3KjHOe1wng6Tp-HISHs7k5Ghym0owppXGhSjjQuirQ03MV3YomuJdUkl2bpRwz2PLyixZN1lOLzTbg2UWokfjCHydn5JiG3bJVj3EKetLt8rijyYYwYzRLDOc/s1600/IMG_3370.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSar64r31IZEtiaQ3X7I3KjHOe1wng6Tp-HISHs7k5Ghym0owppXGhSjjQuirQ03MV3YomuJdUkl2bpRwz2PLyixZN1lOLzTbg2UWokfjCHydn5JiG3bJVj3EKetLt8rijyYYwYzRLDOc/s320/IMG_3370.JPG" width="202" /></a></div>
Tak naprawdę w diecie występują 2 kluczowe zjawiska kształtujące nasze zmiany.<br />
<br />
<b>Deficyt - </b>Zjawisko określające ile kcal w ciągu dnia jesteśmy na minusie. Ilość kcal dostarczonych - ilość spalonych w ciągu danej jednostki czasu ( zazwyczaj w cyklach dniowych ) nazywamy <b>deficytem</b><br />
<b><br /></b>
<b>Nadwyżka kaloryczna - </b>Zjawisko określające ile kcal w ciągu dnia jesteśmy na plusie.<br />
<br />
<br />
Przykładowo jesteśmy na redukcji<br />
<br />
Czy nawet jeżeli spełnimy głownie założenia diety, czyli utrzymamy stały skrupulatnie wyliczony deficyt schudniemy?<br />
W większości przypadków tak <b>ALE </b>są wyjątki.<br />
<br />
<br />
<br />
<b>Problem</b><br />
<b><br /></b>
Miażdżąca część trenerów personalnych nie przeprowadza indywidualnego wywiadu z jego przyszłym podopieczny. Wystarczy przecież waga, wzrost i wiek aby określić mniej więcej zapotrzebowanie kaloryczne.<br />
Diety są rozpisywane w system glikemicznym "kulturystycznym"<br />
<br />
<b>Takie diety odznaczają się:</b><br />
<br />
- wysoka zawartością węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym<br />
- duża zawartością białka w każdym posiłku<br />
- ponadprzeciętna zawartość błonnika w porcji<br />
- zwykle zawierają również zdrowe tłuszcze<br />
<br />
<br />
Nie każda osoba dobrze reaguje na wysoką podaż węglowodanów, przykładowo osoba może mieć z problemy z insulino-odpornością, lub po prostu mieć niską aktywność fizyczną. Pamiętajmy, węglowodany świetnie nadają się jako szybkie paliwo, wiec korzystanie z ich dobrodziejstw jest jak najbardziej wskazane przed lub po ciężkim wysiłku. Natomiast jeżeli cały dzień wypoczywamy, nie potrzebujemy dużo energii z węglowodanów bo również nie wykonujemy dużej aktywności fizycznej.<br />
<br />
<br />
<br />
<b>Dostosowując diete pod aktywnośc fizyczną</b><br />
<br />
W praktyce, nie potrzebujemy węglowodanów w każdym posiłku. Białkowo-tłuszczowe posiłki dużo wyraźniej sycą, poziom cukru we krwi nie podnosi się. Konsekwencją tego wszystkiego jest uczucie najedzenia oraz brak chęci na słodkie.<br />
<br />
Przed sesja treningowa oraz po należy oczywiście spożyć jakościowe zródła węglowodanów jak np kasza jaglana lub ryż basmati aby dostarczyć energi na trening. Rownież po treningu, węglowodany stanowią bardzo ważną częśc posiłku. Służą one do odbudowania poziomu glikogenu po wyczerpującym posiłku.<br />
<br />
<b>Podsumowanie</b><br />
<b><br /></b>
<b>Jeśli</b> redukujecie, macie skrupulatnie wyliczone makroskładniki oraz kaloryczność utrzymujecie wysoką aktywnośc fizyczna i mimo wszystko nie tracicie na wadze, możecie być prawie pewnie że stosujecie dieta sprzeczną z potrzebami waszego organizmu.<br />
<br />Bartus0510http://www.blogger.com/profile/02528801286625263345noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5839345942922749264.post-78763140553713678582015-07-25T04:25:00.000-07:002015-07-25T07:33:11.808-07:00Bo wiek to tylko liczba...Dziś przedstawiam mojego podopiecznego Arkadiusza, który udowadnia że w wieku 38 lat można wszystko jeśli się tylko chce :)<br />
<br />
Arek gdy do mnie się zglosił miał tak naprawdę jedno życzenie chciał pierwszy raz w życiu zrobić dobra redukcję.<br />
Staż podopiecznego to około 5 lat, jestem zaskoczony ilością masy mięśniowej zbudowanej na diecie "na oko". Jednak gdy przeszliśmy na redukcję dieta zaczęła być rygorystyczna, ponieważ jak wiadomo to ona odgrywa kluczową rolę w procesie odchudzania.<br />
Waga startowa oscylowała w okolicach 88-87kg aby po redukcji dojść do 74kg. Proces odchudzania był bardzo złożony, nie zależało nam na czasie a bardziej na utrzymaniu jak największej ilości masy mieśniowej.<br />
<br />
W czasie redukcji użyliśmy:<br />
- perma refeeda<br />
- refeeda<br />
- przedłużony post węglowodanowy<br />
<br />
Cała współpraca odbywała sie drogą online a moim zadaniem było<br />
- dobranie odpowiedniej diety, treningu oraz suplementacji<br />
- korygowanie diety/treningu/suplementacji w cyklach tygodniowych<br />
- wsprarcie merytoryczne<br />
<br />
Dieta była umiarkowana z lekki wskazaniem na węglowodany tak potrzebne podczas długich sesji wysiłków tlenowych.<br />
<br />
<br />
Teraz pora na zasłużony odpoczynek i ruszamy z masa<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhq8SH3X3L6ZCaIvBOqkmpBs9iUinHVFCJv_Gn3yLjRhgSM96QK5MhRN_PpNFz895XnrtAmyd4QP3A7bQFLIBWCnmWB5WXFTJzDsJJIP93XQfFPwRMNtjjBQQkv6MBFCrtwYsRy_aN7V_A/s1600/11787340_732928113482682_2038667281_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhq8SH3X3L6ZCaIvBOqkmpBs9iUinHVFCJv_Gn3yLjRhgSM96QK5MhRN_PpNFz895XnrtAmyd4QP3A7bQFLIBWCnmWB5WXFTJzDsJJIP93XQfFPwRMNtjjBQQkv6MBFCrtwYsRy_aN7V_A/s200/11787340_732928113482682_2038667281_n.jpg" width="150" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsqgjIE9bmu7-hitZwUimErU0bZkfrvsJL4VkheWECihxQfk1QfDJwN6IiSL6katpCdvdT61SiabfJ8TDT-jYSaqsJPa1kqqF7Ltgff20QISCQJFA5udMcpcEJD1-nghxiNppBrQ2zrhE/s1600/11774537_732928080149352_1619248203_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsqgjIE9bmu7-hitZwUimErU0bZkfrvsJL4VkheWECihxQfk1QfDJwN6IiSL6katpCdvdT61SiabfJ8TDT-jYSaqsJPa1kqqF7Ltgff20QISCQJFA5udMcpcEJD1-nghxiNppBrQ2zrhE/s200/11774537_732928080149352_1619248203_n.jpg" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgslcsIK9sg1JU6lbMkQFrElZpyaHBT_xCNp8J8H_1RYaDHUmMQN3II-bOSHpu2sKtZES0kGPvu2rwWH7_HHVOhy1aoVCjo8O9oadgQV_uutBPqRd7NKaLL228KO_L0jLdvWCEARizpT0s/s1600/11798161_732928016816025_496392333_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgslcsIK9sg1JU6lbMkQFrElZpyaHBT_xCNp8J8H_1RYaDHUmMQN3II-bOSHpu2sKtZES0kGPvu2rwWH7_HHVOhy1aoVCjo8O9oadgQV_uutBPqRd7NKaLL228KO_L0jLdvWCEARizpT0s/s200/11798161_732928016816025_496392333_n.jpg" width="112" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbq49bZaypK51FqzOJ-IMcm1mRouxLJb0mnKzeAZVHVGgLtaqvnCZTc3_g7Hnbns_U3e71ib2t2y6ZlYSP5dOCWWDqX7P7-ITSZS-4M4BbgmCA8mCR5Ef3-UfTgpV5EtieIMzIqCQC4pQ/s1600/11694295_732924146816412_1488545300_n-2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbq49bZaypK51FqzOJ-IMcm1mRouxLJb0mnKzeAZVHVGgLtaqvnCZTc3_g7Hnbns_U3e71ib2t2y6ZlYSP5dOCWWDqX7P7-ITSZS-4M4BbgmCA8mCR5Ef3-UfTgpV5EtieIMzIqCQC4pQ/s200/11694295_732924146816412_1488545300_n-2.jpg" width="112" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizSWd6aS41dqZQWcqnGlRDYY7M1reDN9Db-skTNHP9AHhSfoQInNoTZ5i2XrGX-cHUOnTVUDi5Fl_tPVafPtXJH0tMXswIXzwPRjxB7xdxPaP62GKbxs-92Nfk4RM-jPQOtcabw2C_zMA/s1600/11774791_732924290149731_1939717770_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizSWd6aS41dqZQWcqnGlRDYY7M1reDN9Db-skTNHP9AHhSfoQInNoTZ5i2XrGX-cHUOnTVUDi5Fl_tPVafPtXJH0tMXswIXzwPRjxB7xdxPaP62GKbxs-92Nfk4RM-jPQOtcabw2C_zMA/s200/11774791_732924290149731_1939717770_n.jpg" width="112" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVy5Kkt0F7qQCEbTuGhj619zZbgpqtaFiWXslBgjYbtD6iVn79eMjxZ2TX2G4SQnPWj0pGM7l0Hto6lnYOEhyphenhyphengKis7eBhZwVFcHcrRDW34B2QrPEugNvsMDrCxiacoQ3zyy82ktYR26aA/s1600/11780496_732924350149725_1287134885_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVy5Kkt0F7qQCEbTuGhj619zZbgpqtaFiWXslBgjYbtD6iVn79eMjxZ2TX2G4SQnPWj0pGM7l0Hto6lnYOEhyphenhyphengKis7eBhZwVFcHcrRDW34B2QrPEugNvsMDrCxiacoQ3zyy82ktYR26aA/s320/11780496_732924350149725_1287134885_n.jpg" width="180" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif6hBSO4NjFaXHxQ6ZRkijqU6ZwGpne8YsTlB2mS8j2e5BpX0DuCN7_0dIy9NevxqZLUAr256Pp23jE0H7u1TiiBa1r5RB0ZcaBY8vwvB3OJvPYML_hMJ6okrAi75kt4qZgTcoPt23kVQ/s1600/11787360_732925490149611_992711390_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif6hBSO4NjFaXHxQ6ZRkijqU6ZwGpne8YsTlB2mS8j2e5BpX0DuCN7_0dIy9NevxqZLUAr256Pp23jE0H7u1TiiBa1r5RB0ZcaBY8vwvB3OJvPYML_hMJ6okrAi75kt4qZgTcoPt23kVQ/s320/11787360_732925490149611_992711390_n.jpg" width="180" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLB6LO65qwHN7v2wi-396QQH0NO0W7xWj3NwA_lBqdKuBlWGHWY3p2kBd_YL6L6-2W_DX8RT-pH4jZSDv8qLEb33qxAnS3-uJrss71eCIbA2ydhkx7bCJUB4NmvtHVYtU0QFyBFrpo0UI/s1600/11721441_732925300149630_1916223028_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLB6LO65qwHN7v2wi-396QQH0NO0W7xWj3NwA_lBqdKuBlWGHWY3p2kBd_YL6L6-2W_DX8RT-pH4jZSDv8qLEb33qxAnS3-uJrss71eCIbA2ydhkx7bCJUB4NmvtHVYtU0QFyBFrpo0UI/s400/11721441_732925300149630_1916223028_n.jpg" width="224" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Bartus0510http://www.blogger.com/profile/02528801286625263345noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5839345942922749264.post-3686209546571433242015-07-20T02:43:00.002-07:002015-07-20T03:23:30.965-07:00Coaching online jak to działa<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNjeKbm2TrioXwWinMrZHpE_JvoZGT7rRndjab3_nTTA-s7fUTHCCqRmHk3arJh9lUsbLkUd02F8Kq5pUD4osvDg0gedIULHkIQbeALeIrus3B9tSrj1UxlRw_ejM-wwY-ZC3w4GkdhBU/s1600/IMG_0949.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNjeKbm2TrioXwWinMrZHpE_JvoZGT7rRndjab3_nTTA-s7fUTHCCqRmHk3arJh9lUsbLkUd02F8Kq5pUD4osvDg0gedIULHkIQbeALeIrus3B9tSrj1UxlRw_ejM-wwY-ZC3w4GkdhBU/s320/IMG_0949.JPG" width="320" /></a>Duży odsetek pytań jakie dostaję stanowią pytania dotyczące współpracy. Zawężając nieco temat głownie dotyczą współpracy drogą online i na jakiej zasadzie to wszystko działa?<br />
<br />
<br />
Współpraca online to bardzo poważna decyzja dla każdej potencjalnej osoby szukającej pomocy w pracy nad swoją sylwetką. Z doświadczenie wiem że:<br />
<br />
-<b> Ta forma współpracy nie jest dla każdej osoby</b><br />
<br />
<b>Dlaczego?</b><br />
<br />
<br />
Osoby mające swoje początki z treningami siłowymi uczą się przede wszystkim techniki wykonywanych ćwiczeń, podstaw diety oraz suplementacji.W tym przypadku najtrafniejszą formą współpracy byłyby treningi personalne oraz spersonalizowany plan indywidualny.<br />
<br />
Chcąc skorzystać ze współpracy online musisz pewien w 100% swojego celu, ja jako osobą prowadząca jestem w stanie pokazać Ci drogę, ale to ty musisz przez nią przejść.<br />
Nie zjem za Ciebie 5-6 posiłków dziennie, nie pójdę za Ciebie na cieżki trening. Wskażę Ci najbardziej odpowiednią drogę do twojego celu<br />
<br />
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<b>Kto może / potrzebuje skorzystać ze współpracy online?</b><br />
<b><br /></b>
Osoby które:<br />
- ćwiczące dłużej (2-3 )lat nawet bez specyficznego planu<br />
- nie mające określonego treningu diety/suplementacji<br />
- od dłuższego czasu nie widzą zmian w swojej sylwetce<br />
- chcą przygotować do zawodów / sesji zdjęciowej<br />
- chcą być pewne że robią coś celowo a nie tracą czas na bezproduktywny trening<br />
<br />
<br />
<b>Moi podopieczni oraz przykłady ich transformacji</b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_3Dr7zWIK0SyBgTjkgMgZxhtiV_f0F6mA97Ldg0SFREIZQmknZFrlTA_Khq1i6owuOIV2gm9OrCShdGig420ytEy6da6ajinQtnksSS7MUVoj66zcbV2_ow9JvrFgeyZ_PqfUyy2Hy9s/s1600/10661866_375493059305537_5824794695030577971_o.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="177" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_3Dr7zWIK0SyBgTjkgMgZxhtiV_f0F6mA97Ldg0SFREIZQmknZFrlTA_Khq1i6owuOIV2gm9OrCShdGig420ytEy6da6ajinQtnksSS7MUVoj66zcbV2_ow9JvrFgeyZ_PqfUyy2Hy9s/s200/10661866_375493059305537_5824794695030577971_o.jpg" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDnveFP5Osl1yVwDZer4Mk_fncRqem8NMddSqtHsow8sOcFW0nfuUebnjYsVQU7cZ575mVsh8W5S-h9IihmPjXvZVbQX4YNbmgr5EKO0oOfRvFwusemyaRZfzQPifWERi6dweolHCbO2o/s1600/1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="116" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDnveFP5Osl1yVwDZer4Mk_fncRqem8NMddSqtHsow8sOcFW0nfuUebnjYsVQU7cZ575mVsh8W5S-h9IihmPjXvZVbQX4YNbmgr5EKO0oOfRvFwusemyaRZfzQPifWERi6dweolHCbO2o/s200/1.png" width="200" /></a></b></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdJfgwDub5saIriPd9egvfdatTfl7TkhMzped9Sc1if2kOUywQVRBAbX4QsLY9l2Lon5OlCJjipRwVrvusjuvTfLLAaJF_LmQ5sAd-LUJUATbgzqW4-BIy1RFxWJOE_nfPJdhl6SS1X9c/s1600/11187399_394287237426119_5305205396092519908_o.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="161" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdJfgwDub5saIriPd9egvfdatTfl7TkhMzped9Sc1if2kOUywQVRBAbX4QsLY9l2Lon5OlCJjipRwVrvusjuvTfLLAaJF_LmQ5sAd-LUJUATbgzqW4-BIy1RFxWJOE_nfPJdhl6SS1X9c/s200/11187399_394287237426119_5305205396092519908_o.jpg" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdjbUguNlTXu7ckIfHNR9MXSt-YA-Niqbvgc51kaBt7pMMfrUQEBb18PmUQfaGiTnKUemVh5bbWGFNQnoeC280q0rfXXi5NAN-WA6fBMs0Voxj6v9kagRHJ9LswC60ftPT1inriP5304k/s1600/212.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="128" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdjbUguNlTXu7ckIfHNR9MXSt-YA-Niqbvgc51kaBt7pMMfrUQEBb18PmUQfaGiTnKUemVh5bbWGFNQnoeC280q0rfXXi5NAN-WA6fBMs0Voxj6v9kagRHJ9LswC60ftPT1inriP5304k/s200/212.jpg" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7U7mU0oKGQW1JYIwD2pWRaEFUnB6f17sRecAAGt-mG1Eu-Vj4T4gPyCawTEFSQSlPGgK1tg-IagyzkfqvEdHKFxfG_p3q83I55NQ4jhUgejYv3K67sVKauN2eVmJB6qubUM0LRZvUE0s/s1600/11411989_411099782411531_2309892240316150481_o-2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7U7mU0oKGQW1JYIwD2pWRaEFUnB6f17sRecAAGt-mG1Eu-Vj4T4gPyCawTEFSQSlPGgK1tg-IagyzkfqvEdHKFxfG_p3q83I55NQ4jhUgejYv3K67sVKauN2eVmJB6qubUM0LRZvUE0s/s200/11411989_411099782411531_2309892240316150481_o-2.jpg" width="158" /></a></b></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhL8h2-w-IYIIW_tvJk2_CQbRjn3Fof5EXT8nRL-aZGndpFM70aTGYA0fpLgXicboHyUl0GfdtSTcXIaVagdW1alHQ3mRX1ZkzjyZCJ_qYz3ooT2WGRw1UOR1t2lERZ2DxqQD-muJeGpf0/s1600/IMG_8890.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbKkXIzSg8txdk7Z_qwhjdaJFINDfROzoWp_vEBK1yuAcbtice_udIPTR-_1RPq6yrvutAyKtgTCv4MI9ZHGCajjIYG2LjTyO9RKwXVQO6VG8tTnRmwWc2j_dQHtsSNch812jrrNw4vEs/s1600/przo%25CC%2581d+17.05.2015.-side.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="95" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbKkXIzSg8txdk7Z_qwhjdaJFINDfROzoWp_vEBK1yuAcbtice_udIPTR-_1RPq6yrvutAyKtgTCv4MI9ZHGCajjIYG2LjTyO9RKwXVQO6VG8tTnRmwWc2j_dQHtsSNch812jrrNw4vEs/s200/przo%25CC%2581d+17.05.2015.-side.png" width="200" /></a><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhL8h2-w-IYIIW_tvJk2_CQbRjn3Fof5EXT8nRL-aZGndpFM70aTGYA0fpLgXicboHyUl0GfdtSTcXIaVagdW1alHQ3mRX1ZkzjyZCJ_qYz3ooT2WGRw1UOR1t2lERZ2DxqQD-muJeGpf0/s200/IMG_8890.jpg" width="166" /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvbvNsbnhSa0Bo6KQls_OmGSrfN6gBsdVGRUOcaB-6wUVyqGAtA_dBjhJ-pl0LsKU2trQ0tHu2UYZmUT23hxWj83VPRP_33ljScBuCF30aCcitn0EBaVTvXIZAcbPOyJY_aA4Y9We3g-M/s1600/11246255_416808745173968_8891221930468898789_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="181" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvbvNsbnhSa0Bo6KQls_OmGSrfN6gBsdVGRUOcaB-6wUVyqGAtA_dBjhJ-pl0LsKU2trQ0tHu2UYZmUT23hxWj83VPRP_33ljScBuCF30aCcitn0EBaVTvXIZAcbPOyJY_aA4Y9We3g-M/s200/11246255_416808745173968_8891221930468898789_o.jpg" width="200" /></a></b></div>
<br />
<br />
<br />
<b>Proste do celu</b><br />
<b><br /></b>
Współpracując ze mną oprócz pełnego planu otrzymujesz pełne wsparcie merytoryczne. Twoj sukces jest teraz w dużym stopniu zależny ode mnie.<br />
Oprócz tego chętnie:<br />
- odpowiem na twoje pytania<br />
- rozwieje wszelkie wątpliwość związane z planem oraz współprace metoda "know how"<br />
<br />
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<b> Jeśli jesteś zdeterminowany w 100% aby osiągnąć swój cel bo tylko z takimi osobami współpracuję, zapraszam do współpracy</b><br />
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<br />
<br />
<br />
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<b><br /></b>
Bartus0510http://www.blogger.com/profile/02528801286625263345noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5839345942922749264.post-28333154455744775552015-07-10T00:53:00.002-07:002015-07-19T04:25:23.865-07:00Perma refeed<b><br /></b>
<b><br /></b>
<br />
<b>Redukcja Redukcja !</b><br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIx-t_Fpu61yNgNchlEahlVhKdv8gDfjgttz7sXVHhjtziQzB-uhTTAfRiTp0dc_syx9Y6TSj7-jlQo5jP6X7Wn7g5fZ4FyXhjfSkCurBAXmsPaib9KYpNSVlQctAx1xhIVWUSCShCvXw/s1600/IMG_2973.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIx-t_Fpu61yNgNchlEahlVhKdv8gDfjgttz7sXVHhjtziQzB-uhTTAfRiTp0dc_syx9Y6TSj7-jlQo5jP6X7Wn7g5fZ4FyXhjfSkCurBAXmsPaib9KYpNSVlQctAx1xhIVWUSCShCvXw/s200/IMG_2973.jpg" width="150" /></a>Zazwyczaj schemat jest podobny w 90% przypadków. Obcinka kcal, dodanie aktywności fizycznej. W konsekwencji tworzymy deficyt kaloryczny czyli chudniemy.Mało osób zwraca na to uwagę ale będąc dłużej na dużym deficycie przesuwamy wielkie wahadło w lewo.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIeAzHoATk7I6WUukj-DAiGy-J0tx-TO7aXpl5_yBufNz6qL0RAiOiRoN1ji14hdWjnXZhxfb2bKK14zml7blsIWaE90JrQ0VVQ4-dP_sbhxHust3BnXja2gjvh3Zm3ivYtkM2oIQdGRE/s1600/IMG_0494-side.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="282" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIeAzHoATk7I6WUukj-DAiGy-J0tx-TO7aXpl5_yBufNz6qL0RAiOiRoN1ji14hdWjnXZhxfb2bKK14zml7blsIWaE90JrQ0VVQ4-dP_sbhxHust3BnXja2gjvh3Zm3ivYtkM2oIQdGRE/s320/IMG_0494-side.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<b>Co to oznacza?</b><br />
<b><br /></b>
Przykładowo, kobieta ważąc 60kg przy wzroście 165cm ma zapotrzebowanie na poziomie około 2400kcal zakładając 4-5 treningów oraz wysiłek tlenowy. Powiedzmy że osoba trzyma sztywno diete, na około 2000 kcal.Chudnie waga po 1 msc wynosi 57kg. 3 kg roznicy nie zmienia sporo w zapotrzebowaniu, ale zazwyczaj sporo osób już na początku ucina dużą pule kcal aby waga dalej leciała szybkiem tempem w dół.<br />
<br />
<br />
<b>KCAL</b><br />
<b><br /></b>
Mimo spadku 3kg kaloryczność powinna być niższa tylko o około 100 kcal aby dalej utrzymywać stały progress.Dodajmy do tego fakt że organizm bardzo szybko adaptuje się do określonej <b>kaloryczności.</b> Zapotrzebowanie kaloryczne, sztucznie przesuwa się w lewą stronę, więc utrzymując stała podaż kcal dluższy okres czasu lub zmniejszając ja dyrastycznie powoduje <b>regres kaloryczny.</b><br />
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<b>Bardzo złe</b><br />
<b><br /></b>
Takie postępowanie jest wraz z upływem czasu bezsensu. Dojdziemy do momentu, kiedy wciąż będzie dużo do zrzucenia ale skonczą się możliwości zejscią z kaloryczności lub będziemy pozbawieni możliwości dodania cardio.<br />
<br />
<b><br /></b>
<b>Moja propozycja, Perma refeed.</b><br />
<b><br /></b>
Idąc na przekór wszystkiem i myśląc przyszłościowo możemy zastosować metode nazywaną Perma refeed. Przykładowo mamy deficyt na poziomie 700 kcal. Dodajemy około 600 kcal głownie z WW dodajemy również 5 min do każdej sesji cardio.<br />
<br />
1-4 dni. Waga powinna stać w miejsciu, ew minimalnie się podnieśc. Jeżeli spadnie, byliśmy na zbyt dyrastycznym deficycie kalorycznym<br />
5-7 dni Jezeli waga stała, obicnasz 100-150 kcal z diety, cardio zostaje na takim samym poziomie. Wciąż masz 450-500 kcal więcej w diecie<br />
8-12 dni Waga spadła mimo że jesz 500 kcal więcej i masz mnóstwo możliwości jak dalej to "popchnąć"<br />
<br />
<br />
<b>Perma refeed > cheat meal/refeed</b><br />
<br />
Zwłaszcza na redukcji, i zwłaszcza kiedy nie mamy sztywnego terminu "formy szczytowej". Jest rozwiązanie bardziej przyszłościowe, mamy dużo więcej kcal w diecie <b>na stałe. </b><br />
<b><br /></b>
<b><br /></b>Bartus0510http://www.blogger.com/profile/02528801286625263345noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5839345942922749264.post-6126471437324326332015-07-06T10:31:00.002-07:002015-07-19T04:25:56.398-07:00Masa jakościowa dla każdego od strony diety.Kształtując nasze ciała, naszymi głownymi celami są:<br />
<b>- budowanie masy mięśniowej</b><br />
<b>- redukcja tkanki tłuszczowej</b><br />
<br />
Dziś powiem o tym pierwszym etapie ale bardziej skrupulatnie<br />
<br />
Często budowanie masy jest postrzegane z jedzeniem wszystkiego co się da, bo przecież "i tak schudnę na wakacje". Takie rozwiązanie jest jednym z największych błędów jakie można sobie zafundować.<br />
<br />
Utrzymanie niskiego poziom tłuszczu na masie ma wiele zalet są to m.i.n:<br />
<br />
- Większe prawdopodobieństwo zbudowania suchej masy mieśniowej a mniejsze tłuszczowej<br />
- Im niższy bf, tym organizm szybciej "przerabia" dostarczane jedzenie<br />
- Widoczny, oraz zadowalający wygląd przez cały rok<br />
- Szybka i sprawna redukcja<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiquVtDLg6S0DEELVfMZTFFCKPp_2ZcAi5GzJ4j0l8ZNXlIuT_664pe5cMlqkesAcwmOKd6Pg0IQKk1wnnH1zv4WXRUetpt9tEkpCrkcH1rKelkWS1swLsWaaa0cMKc890uyH9UuF67VtI/s1600/11700705_428384284016414_7272466522027061898_o.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiquVtDLg6S0DEELVfMZTFFCKPp_2ZcAi5GzJ4j0l8ZNXlIuT_664pe5cMlqkesAcwmOKd6Pg0IQKk1wnnH1zv4WXRUetpt9tEkpCrkcH1rKelkWS1swLsWaaa0cMKc890uyH9UuF67VtI/s320/11700705_428384284016414_7272466522027061898_o.jpg" width="320" /></a><br />
W tym miejscu wrzucam zdjęcie mojego podopiecznego który<br />
<br />
- jest od 2 msc na masie<br />
- jego bf jest prawie identyczny jak w szczycie redukcji<br />
- je ponad 3600 kcal przy wadze 70kg dla kontrastu 2000kcal w szczycie redukcji<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<b>Jak robić suchą masę mieśniową?</b><br />
<b><br /></b>
<b>-</b> Ustal stała bazową kaloryczność, obserwuj swój organizm i waż się co mniej więcej 5 dni.<br />
- Miej na uwadze że waga w ciągu dnia może sie wachać w ciągu dnia do nawet 2 kilogramów<br />
- W zależności od stażu i stopnia zaawansowania, progres wagowy tygodniowy powinien wynosić od 300 do 600/700g<br />
-Zmieniaj zródła energi, zaskakuj swój organizm, zamieniaj węglowodany na tluszcze oraz odwrotnie. Jednocześnie trzymając sie określonej kaloryczności.<br />
-Trzymaj stały poziom białka przez cały okres budowania masy mieśniowej<br />
- Wprowadz do diety Cheat meala co 5-7 dni w zależności od stopnia zaawansowania<br />
<br />
<br />
<br />
<b>Dlaczego "bazowa kaloryczność" ?</b><br />
<br />
- Organizm naturalnie spala kcal w procesach niezbędnych do codziennego funkcjonowania np ruch, oddychanie.<br />
- Kazdy dodatkowy intensywny wysiłek przyspiesza metabolizm<br />
<br />
<br />
<b>Dodatkowe KCAL</b><br />
<br />
- Dobrze wykonany trening siłowy spala olbrzymie ilości kcal, w praktyce przy dobrze dobranej diecie już na samym ciężkim treningu siłowym jesteśmy w stanie zrobić dobry forma z przyjemny dla oka bodyfatem<br />
- Każdy dodatkowy wysiłek = dodatkowe kcal spalone. Utal stały plan wysiłkowy w trakcie okresu budowanie masy mieśniowej np spacer/krótkie cardio/ interwały<br />
-Pamiętaj, twoim celem jest budowanie masy mieśniowej. Odejmując sumę wszystkich wypalonych przez twój organizm kcal wciąz musimy być na plusie<br />
-Wraz ze wzrostem masy zwiększaj kcal, przy optymalnej masie jest to około od 130 do 250 kcal tygodniowo<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<b>Cheat meal</b><br />
<br />
-organizm chce nowych bodźców a my jeżeli chcemy iść do przodu musimy je dostarczać.<br />
- raz na 5-7 dni zrób posiłek oszukany zwiększ w tym posiłku przede wszystkim podaż węglowodanów jednocześnie zwiększając ilośc wysiłku tlenowego to podwójny bodziec dla podkręcenia metabolizmu i poprawę apetytu.<br />
<br />
<br />
<b>Słowem podsumowania</b><br />
<b><br /></b>
-Zdecydowałeś się na masie jakościową. Trwaj w swoim postanowieniu.<br />
-Jeżeli tyjesz zbyt szybko i widzisz że zbyt szybko łapiesz wode/tluszcz. Zwiększ aktywność fizyczną -Jezeli nadwyżka tygodniowa nie wynosiła ponad 600kcal organizm przyzwyczai sie do aktualne kaloryczności i utrzyma wage ewentualnie przytyjesz + 1-1,5kg.<br />
<br />
<br />
<br />Bartus0510http://www.blogger.com/profile/02528801286625263345noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5839345942922749264.post-25307366475056666592015-06-19T09:00:00.001-07:002015-06-19T12:38:47.915-07:00Stagnacja w okresie budowania masy mieśniowej<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhE6EnbqxVkcuRW_bgC5iuIc2nryPa7E2bu9XG0ODU7n_ebw7ySBrp6eDguYJPTX6btI-z435n-e2hXLCbydpg2RTtt37gFNax-LiVr6RciAp4KbIkJ2zZCbVPUS0TiP7dfVvTgIWzHU-Q/s1600/IMG_1954.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhE6EnbqxVkcuRW_bgC5iuIc2nryPa7E2bu9XG0ODU7n_ebw7ySBrp6eDguYJPTX6btI-z435n-e2hXLCbydpg2RTtt37gFNax-LiVr6RciAp4KbIkJ2zZCbVPUS0TiP7dfVvTgIWzHU-Q/s200/IMG_1954.jpg" width="136" /></a>Każda osoba trenująca lub chcąca zacząć trenować zmierzy z pierwszym problem czyli budową masy mieśniowej.<br />
<br />
Chociaż warunki do rozwoju podałem było to:<br />
<br />
- bodziec do rozwoju w tym przypadku mam myśli trening siłowy.<br />
- odpowiednia kaloryczność diety bycie na tzw "nadwyżce kalorycznej"<br />
- odpowiednio dobrany rozkład makroskładników w diecie.<br />
- odpowiednia po wysiłkowa regeneracja organizmu<br />
- inne<br />
<br />
<br />
<br />
Dziś zajmiemy się ich omówieniem.<br />
<br />
<br />
<ul>
<li><b>Trening oparty na ćwiczeniach wielostawowych oraz wolnych cieżarach</b></li>
</ul>
Zaliczamy do nich głownie ciężkie wyciskania, wyciskanie sztagi na ławce płaskiej, wyciskanie sztangi zza głowy stojąc<br />
Oprócz wyciskań mamy jeszcze martwy ciąg, wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia czy przysiady.<br />
<br />
<b>Dlaczego?</b><br />
<b><br /></b>
Podczas wykonywania tych ćwiczeń spalamy nieporównywalnie więcej kcal niż przy treningu na maszynach. Wiekszość pewnie łapie się za głowe "ale dlaczego,przecież powinniśmy szanować każda kcal" <b>Nie jest prawda,</b> dzięki wiekszej ilośći spalonych kcal podkręcamy metabolizm, który jak wiem bardzo często na masie spowalnia.<br />
<br />
<b>Hormony</b><br />
Ciężkie przysiady czy też martwy ciąg powodują ogromną odpowiedz hormonalną organizmu.<br />
Wytwarzają się wtedy niezwykle anaboliczne hormony: testosteron oraz hormon wzrostu.<br />
<br />
<b>Nie oznacza to jednak</b> że mamy zrezygnować z ćwiczeń izolowanych, są osoby które nie potrafią wyizolować mięśnia w tych ćwiczeniach takie osoby powinny skorzystać z maszyn.<br />
Zazwyczaj zdarza się to z mięśniami niedostatecznie rozwiniętymi w stosunku do innych, np gdy robimy wyciskanie na ławce płaskiej cześć osób wykonuje ruch w większości mięśniami naramiennymi. W tym przypadku ćwiczenia 1-2 ćwiczenia wielostawowe + uzupełniający trening na maszynach jest jak najbardziej wskazany.<br />
<br />
<br />
<br />
<ul>
<li><b>Dieta rzecz święta</b></li>
</ul>
<div>
Dostarczenie odpowiedniej podaży kalorycznej oraz odpowiednio wysoka ilość białka jest również warunkiem progresu.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Prostota</b></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<br />
Wstyd przyznać ale ludzie w wiekszości to lenie, szukają magicznego środka który pomoże ale co najważniejsze kombinują co czasem ma wrecz odwrotny efekt.<br />
Moim zdaniem od najmłodszych lat rozwoju w tym sporcie powinniśmy trzymać się zasad podstawowych typu 5-6 posiłkow dziennie.<br />
Z czasem sami dojdziemy do tego na co nasz organizm reaguje najlepiej.Przykładowo Niektóre osoby słabo znoszą weglowodany, szybko tyją oraz łapią wodę drudzy natomiast czują się świetnie 7g/kg masy ciała.<br />
<br />
<b>Za dużo białka</b><br />
<b><br /></b>
Organizm w fazie budowania masy mięśniowej wcale nie potrzebuje dużej ilości białka, zdarza się że osoby robią bardzo dobry progress przy 1,8g-2,2g/ kg masy ciała. I własnie takie wartości zalecam Tobie w tym okresie.<br />
Dostarczając zbyt duże ilości białka zakwaszamy nasz organizm, oprócz tego białko jest największym czynnkiem termogenicznym w naszych posiłkach. Termogeneza jak sama nazwa wskazuje powoduje zwiększanie temperature naszego ciała, przyspiesza metabolizm kalorie śa więc spalane szybciej. <b>Jest bardzo korzystna zależność na redukcji odwrotnie jest na masie.</b><br />
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<b>Stała kaloryczność</b><br />
<br />
Oczywiście trzymając stały bilans kaloryczny mamy pewność a właściwie większe prawdopodobieństwo żę zbudujemy w przeważającej ilości mięśnie aniżeli tluszcz<br />
<b>JEDNAK</b><br />
Organizm utrzymując stała kaloryczność lub też niewielkie zwiekszanie jej co tydzien powoduje w późniejszym czasie problemy z apetytem oraz spowolnienie metabolizmu, może więc zdarzyć się że na dobrze wyliczonym bilansie będziemy wyłącznie łapać tluszcz oraz wodę.<br />
W tym przypadku zalecam okresowe <b>zwiększenie aktywności fizycznej, oraz krótkotrwałe zmniejszenie podaży kcal głownie z WW </b><br />
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<br />
<ul>
<li style="text-align: left;"><b>Odpoczynek, okres w którym rośniemy</b></li>
</ul>
<div>
Bo jeśli zrobiliśmy naprawdę dobry trening, dostarczyliśmy wszelkie materiały do odbudowy naszego organizmu pozostało nam tylko "dać mu się naprawić". Minimum zalecane to 6h snu i to też zrobi robotę nie mniej 8h jest najbardziej optymalną ilością snu.</div>
<div>
Sen oraz wypoczynek ma wbrew pozorom ogromne znaczenie w jakości treningu. To czy jesteśmy wyspani i zregenerowani ma czasem kluczowe znaczenie, czy dziś weźmiemy 100kg 12 razy czyli a może zrobimy 2 powtórzenia więcej niż tydzień temu.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Po 8 godzinnej pracy a na około 2-3h przed treningiem warto zrobić sobie drzemkę, nawet 1 h wpłynie pozytywnie na jakość treningu.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<ul>
<li><b>Suplementy "ważne ale nie najważniejsze"</b></li>
</ul>
<div>
Jak to bywa u firm suplementacyjnych, produkt może być wyłącznie uzupełnieniem diety.Jeżeli dostarczamy wszystkie niezbędne składniki z diety nie potrzebujemy suplementów?</div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Nie</b></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Nie jesteśmy w stanie dostarczyć wszystkich składników niezbędnych do rozwoju z jedzenia.</div>
<div>
Aby dostarczyć odpowiednią ilość kreatyny musielibyśmy zjeść naprawdę olbrzymie ilośći wołowiny.</div>
<div>
Aby rozpocząć regeneracje po treningową organizmu potrzebujemy izolatu/hydrolizatu oba zródła białka są niesamowicie szybko wchłanialne, nie jesteśmy w stanie dostarczyć produktu naturalnego z taką szybkością wchłaniania.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<br />
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<br />
<b>Podsumowując:</b><br />
<b><br /></b>
- trzymaj się prostych zasad<br />
- jedz 5-6 posiłków w ciągu dnia<br />
- używaj w 90-80% jakościowych produktów<br />
- urozmaicaj diete, zmieniaj produkty białkowe, węglowodanowe oraz tłuszczowe<br />
- trenuje ciężko<br />
- wykonuj dużo ćwiczeń wielostawowych<br />
- śpij conajmniej 6h dziennie<br />
- znajdz złotą metodę działająca na swój organizm<br />
- nie kopiuj planów oraz diet innych osób stwórz swój indywidualny spersonalizowany plan<br />
<br />
<br />
<br />Bartus0510http://www.blogger.com/profile/02528801286625263345noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5839345942922749264.post-67262062704548138692015-06-16T09:15:00.000-07:002015-06-16T09:15:04.163-07:00Kolejna fenomenalna zmianaWaldka juz poznaliście i widzieliście nie raz, pora podsumować nasza redukcję.<div>
Rozpoczęliśmy współprace na początku Marca i od razu przystąpiliśmy do redukcji.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Redukcja trwało długo, lekko ponad 14 tyg. Celem było zrobienie dobrej pozycji wyjściowej do robienia masy jakościowej. Myśle żę cel osiągnęliśmy w 100% powiem więcej bo pozycja do robienia masy jest więcej niż dobra :)</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Waldek naprawde spisał się, nie podjadał nie oszukiwał dał z siebie 100% co zreszta widać po zdjęciach. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
A w skrócie</div>
<div>
<br /></div>
<div>
-okolo 14 tyg redukcji</div>
<div>
- waga startowa 90kg waga końcowa około 74kg</div>
<div>
-dieta low carb</div>
<div>
-zastosowana została metoda przedlużonego postu węglowodanowego</div>
<div>
-cardio 20-40 min aeroby pod sam koniec około 60min</div>
<div>
-moja pomoc polegała to prowadzeniu czyli pełna opieka nad dieta,suplementacja oraz treningiem odbyliśmy również kilka treningów personalnych</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
A teraz pora na mase, po takiej transformacji człowiek dostaje wiatr w żagle. Waldek ma duże plany które myśle za jakiś czas ogłosimy.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaCHZpAqboDztXPST0F0Th8nFigzwhhd5wsjcfSuleGcKpHn9jybmOm__v5WKqaqiDWd56Oj6LiRysPNoHwfiEVpRgJ1xPSEEPe500tt-VxpnGui1H1c0WEEbZuzzyOA1pv4Qsc3lMgPQ/s1600/11117606_724731957654139_719001697_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaCHZpAqboDztXPST0F0Th8nFigzwhhd5wsjcfSuleGcKpHn9jybmOm__v5WKqaqiDWd56Oj6LiRysPNoHwfiEVpRgJ1xPSEEPe500tt-VxpnGui1H1c0WEEbZuzzyOA1pv4Qsc3lMgPQ/s200/11117606_724731957654139_719001697_n.jpg" width="112" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4MG8M7ygau-9fiYfem72ZFrLBUXiDgpH99oLjEn-wMD4QIE_iYczAUAtk48NvNqSiW516QjmeYkbv99Q-6ViBXHK6bBFTCw8MQOedewEWioc81-OA2vRMFFFq3zlwqE2ZDuMQU8gCc0s/s1600/11349103_724731904320811_948078614_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4MG8M7ygau-9fiYfem72ZFrLBUXiDgpH99oLjEn-wMD4QIE_iYczAUAtk48NvNqSiW516QjmeYkbv99Q-6ViBXHK6bBFTCw8MQOedewEWioc81-OA2vRMFFFq3zlwqE2ZDuMQU8gCc0s/s200/11349103_724731904320811_948078614_n.jpg" width="122" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0gzHXwmPgUR6UG7L4G6jWBItTMORqxHvHHRn7NYqSQFOrBPSbuG4ZZ3Zhpdzv8cVXk5khmx9tuUwXuCNsaBypl_5sau8kH6nbpvsDMVPL4FCzjuyeW0lPZ5I52uf8SliJjUpe24jOyvA/s1600/1212.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="166" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0gzHXwmPgUR6UG7L4G6jWBItTMORqxHvHHRn7NYqSQFOrBPSbuG4ZZ3Zhpdzv8cVXk5khmx9tuUwXuCNsaBypl_5sau8kH6nbpvsDMVPL4FCzjuyeW0lPZ5I52uf8SliJjUpe24jOyvA/s200/1212.jpg" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNERl4CG8MxsAho856z43_K6E9SWSfNLPMhryKBxAlF6uHidwHlThInCqlE_2JNJfZiIDR-eVC90gvPbWN7H3ThWRboFg_uUgMiP_Kx74njftYua_61WxwsBO-W5EPfyPCjxbyjeATm7A/s1600/22.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="166" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNERl4CG8MxsAho856z43_K6E9SWSfNLPMhryKBxAlF6uHidwHlThInCqlE_2JNJfZiIDR-eVC90gvPbWN7H3ThWRboFg_uUgMiP_Kx74njftYua_61WxwsBO-W5EPfyPCjxbyjeATm7A/s200/22.jpg" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBzkd3OZrAJMK5seEnHKomHgjY5jrVOpV4ZxSHDOYFia_-igTfsnqzcAudbKH-dPZFW6jQEUPeNBQEMkhNQ6pEnY4CVoTEKN7shJPbERhiaCsbXAQn2KYkU2pom8TFoeTCeSkP0ZbD7C0/s1600/IMG_9512-side.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="171" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBzkd3OZrAJMK5seEnHKomHgjY5jrVOpV4ZxSHDOYFia_-igTfsnqzcAudbKH-dPZFW6jQEUPeNBQEMkhNQ6pEnY4CVoTEKN7shJPbERhiaCsbXAQn2KYkU2pom8TFoeTCeSkP0ZbD7C0/s200/IMG_9512-side.jpg" width="200" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<div>
<br /></div>
Bartus0510http://www.blogger.com/profile/02528801286625263345noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5839345942922749264.post-52305795645107608412015-06-08T11:08:00.001-07:002015-06-08T11:08:13.559-07:00Kolejna osoba zmieniona ! I to dosłownie !<br />
Wszyscy się zachwycają zmianą sylwetki jaka nastąpiła u mojego podopiecznego ALE...<br />
Powiem jak jest naprawdę, podopieczny został pouczony że odstępstwa oraz droga na skróty nie idzie w parze z dobrą sylwetką.<br />
<br />
A najbardziej cieszę się ze zmieniłem jego tok myślenia, teraz sport, zdrowe żywienie jest tym co lubi.<br />
A co to oznacza ?<br />
<br />
- Forma nie została zrobiona na 5 minut<br />
- W końcu jak sam powiedział "wyglądam zajebiście" a efekty i zadowolenie z siebie to największe motywatory do dalszego działania.<br />
<br />
<br />
A co do samej transformacji:<br />
<br />
- Współpraca byłą wyłącznie online ( podopieczny nie mieszka W PL)<br />
- Moja rolą było dobranie diety,treningu oraz suplementacji<br />
- Zmiany w diecie były przeze mnie nakładane w cyklach tygodniowych<br />
- Ma trwała około 12 tyg i doszło około 12kg<br />
- Redukcja trwała ( z przerwami) około 10-11tyg<br />
- Podopieczny 1 raz w życiu robił redukcje<br />
<br />
jak widać można zrobić bardzo udana redukcje za pierwszym podejściem, można ! jak się chcę !<br />
<br />
Szykujemy się na przyszły rok więc koniecznie śledzcie bloga !<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhjbk05UaLi0o_ubkz9xSzA-eMTLIzNb7EeKkKg4xL4NQGqbWMCxPx4PvuIb3S7lxz1cWTffP7ZG5DLSbD0_ERIy2y57mNn7EwKEA6JUiUrcnYYB1jwxDcCBZiJ1_Y-e00UxG7kv0L-94/s1600/11329731_996112187088373_1705360716_o.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhjbk05UaLi0o_ubkz9xSzA-eMTLIzNb7EeKkKg4xL4NQGqbWMCxPx4PvuIb3S7lxz1cWTffP7ZG5DLSbD0_ERIy2y57mNn7EwKEA6JUiUrcnYYB1jwxDcCBZiJ1_Y-e00UxG7kv0L-94/s320/11329731_996112187088373_1705360716_o.jpg" width="180" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgL9d1LnZvKWTsY9UhQivVzK9JM9QQqEmsm7krfSKaZ1VyjodD_lD0XOGPlAWQVF0awZC3xpjxAHTJmR7wVWXbccXY65FTkLkgnJ6gjvq2uMAKnp1bbDp9fSyJHiRTnLtTNpVNQGDTInP8/s1600/11122138_996112093755049_259062921_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgL9d1LnZvKWTsY9UhQivVzK9JM9QQqEmsm7krfSKaZ1VyjodD_lD0XOGPlAWQVF0awZC3xpjxAHTJmR7wVWXbccXY65FTkLkgnJ6gjvq2uMAKnp1bbDp9fSyJHiRTnLtTNpVNQGDTInP8/s320/11122138_996112093755049_259062921_o.jpg" width="180" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXNuaGcbS7Aqi7AF5PYTPdQIggc4LlS6teArP0SbQA_yaI19ftd9vDBYRcgEzHes0ua9M4biJDk_ZGUAdWeUpBn9Pr87CQsUpD16WoFQAWtPAkLAILdLxGWW-WZ9r3ZimAeXgdVoWes4Q/s1600/3.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="189" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXNuaGcbS7Aqi7AF5PYTPdQIggc4LlS6teArP0SbQA_yaI19ftd9vDBYRcgEzHes0ua9M4biJDk_ZGUAdWeUpBn9Pr87CQsUpD16WoFQAWtPAkLAILdLxGWW-WZ9r3ZimAeXgdVoWes4Q/s320/3.jpg" width="320" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif5kuGKJR6tq2sdc_NTHhR_GCzemsAigR31h6H19X3TOhuMTbscdi50qBecKYQCdY4iQEz2eFO_3X9iO7GDYg8Bd_Uo7UMvWFiUWXr-KBzwikJfRI2IhbbHJQIbi0CGkwAnBbQyp7mzRQ/s1600/1-down.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif5kuGKJR6tq2sdc_NTHhR_GCzemsAigR31h6H19X3TOhuMTbscdi50qBecKYQCdY4iQEz2eFO_3X9iO7GDYg8Bd_Uo7UMvWFiUWXr-KBzwikJfRI2IhbbHJQIbi0CGkwAnBbQyp7mzRQ/s320/1-down.jpg" width="255" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Bartus0510http://www.blogger.com/profile/02528801286625263345noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5839345942922749264.post-9186475087365583682015-05-27T16:33:00.002-07:002015-05-27T16:39:07.454-07:00Monotonne życie nie dla każdegoCofam się 2-3 lata wstecz widzę siebie bez planów na przyszłość, widzę zagubionego chłopaka który szuka w siłowni "odskoczni".<br />
Powiedziałem odskoczni? No tak bo wtedy nie wszystko szło dobrze, w każdym bądź razie nie było tak dobrze jak jest teraz.<br />
Trening wtedy nie był czymś ważnym, było formą zaimponowania kobietom ( chyba każdy przebył ten okres).<br />
Miałem co prawda w głowie żeby pójść za czasem ale coś mnie blokowało.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRNT5NPMky8MDdIjVX67_ISjCFEV2Rlih-REmbxXpFgjctcclPIDLUiAv1jiYyOGZApLjffm8X-C0Kt0x2I-9ad_UhrCAlMwAgUHak5kESICgMkdXPPiiYMvWIbhGTng70tyxS1g_rQp4/s1600/unnamed-7.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRNT5NPMky8MDdIjVX67_ISjCFEV2Rlih-REmbxXpFgjctcclPIDLUiAv1jiYyOGZApLjffm8X-C0Kt0x2I-9ad_UhrCAlMwAgUHak5kESICgMkdXPPiiYMvWIbhGTng70tyxS1g_rQp4/s200/unnamed-7.jpg" width="150" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhK9uJOr58ee73xJULaOomnGGmB-zqll6uD2sldNIvvF_CdSnOIpBpkTEsBM51TZPdP0AD5bPfUaF1d21WrRaf9NKEmLHP4f87fSU81OhWQ0P_1KRmDE0YFvTjGtI1pQC4wDAIINcCTJyM/s1600/unnamed-6.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhK9uJOr58ee73xJULaOomnGGmB-zqll6uD2sldNIvvF_CdSnOIpBpkTEsBM51TZPdP0AD5bPfUaF1d21WrRaf9NKEmLHP4f87fSU81OhWQ0P_1KRmDE0YFvTjGtI1pQC4wDAIINcCTJyM/s200/unnamed-6.jpg" width="150" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6GlvFyhIfsS8euD-whDmjVhJ_aubD4dqQHm-e4BzDl1i-PsA6-i-bMphM4Tyq3ZKLK5gt8pc8W3gm8leTbhPGyWhLaX7BIbl8dIXwmw_tPYZBB1lQtRl9zFicMsKcNLBPVmT_yXjyx8Q/s1600/unnamed-5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6GlvFyhIfsS8euD-whDmjVhJ_aubD4dqQHm-e4BzDl1i-PsA6-i-bMphM4Tyq3ZKLK5gt8pc8W3gm8leTbhPGyWhLaX7BIbl8dIXwmw_tPYZBB1lQtRl9zFicMsKcNLBPVmT_yXjyx8Q/s200/unnamed-5.jpg" width="150" /></a></div>
<br />
<br />
Jestem zdania że w życiu można mieć tylko i wyłącznie jedną pasję której oddajemy się w 100%. Można co prawda mieć mnóstwo zainteresowań hobby (mam tu na myśli coś czym można się zająć w wolnej chwili).<br />
Z serca powiem że jeżeli robimy coś co kochamy to ta czynność nie może być <b>monotonna</b><br />
<br />
A do motywacji do realizowania pasji, ostatnio coraz częściej słyszę zdania dlaczego idę tak daleko, "masz fajna sylwetkę już wystarczy" "ćwiczyć już 5 lat skąd masz energie na te treningi co?"<br />
<br />
Prosty przykład mojego kumpla:<br />
<br />
Ma normalną prace, pracuje 8h dziennie ma rodzine oraz dużo obowiązków na głowie. W weekend po całym tygodniu cięzkiej pracy wstaje o 5 nad ranem by pojść łowić ryby. Tak, weekend to jedyne 2 dni kiedy może odpocząc, wyspać się a jednak wstaje rano i robi to co kocha ! Ta osoba nie potrzebuje motywacji do działania, robi to co sprawia jej przyjemność, pokonuje przeszkody i ostatecznie jest zawsze poziom wyżej od osoby która siedzi z założonymi rękami<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4lx2TDZv7iKt0nVIdVCd6GWgDkLE6uhoMCN8W2ffJZvS4jgUIwgCUPI8mlcrRFvm5QlUXjY47UBtv0LZ72RQiiNZYjJOLEqetm2PheqYXJmRSSY3k_QoCqzX04pJN34iAtqspBM1-GFg/s1600/different-3.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4lx2TDZv7iKt0nVIdVCd6GWgDkLE6uhoMCN8W2ffJZvS4jgUIwgCUPI8mlcrRFvm5QlUXjY47UBtv0LZ72RQiiNZYjJOLEqetm2PheqYXJmRSSY3k_QoCqzX04pJN34iAtqspBM1-GFg/s200/different-3.jpg" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiK0xye5XsbBDLytOl0R9vgWYTqB0HGaoo-ewImWLRooMAboQY1c4Hyom8P13LMPpz6E_UPgKa00m23Z9IfrIb1b4YpN9L_1_myHPsi9ZoINShGsRthOKJqAU8_cueINACZAqaP_chI9TU/s1600/Be-Different.-BE-YOU.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiK0xye5XsbBDLytOl0R9vgWYTqB0HGaoo-ewImWLRooMAboQY1c4Hyom8P13LMPpz6E_UPgKa00m23Z9IfrIb1b4YpN9L_1_myHPsi9ZoINShGsRthOKJqAU8_cueINACZAqaP_chI9TU/s200/Be-Different.-BE-YOU.jpg" width="200" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
Wkrótce, poznacie kilku moich podopiecznych, ich srednia wieku wynosi ponad 30 lat ( wlasciwie okolice 40) Miażdząca większość społeczeństwa ogranicza się w tym wieku do pracy i rodziny. i leżenia. Jednak śą osoby które potrafią powiedzieć NIE.<br />
Oni jednak mimo dużych obowiązków znajdują czas na coś co daje im przyjemność<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhra2SH4haBeYVNXB5sscugmX8nOxizdmfGFwji697cMgzczS56sQltSxEcU0zJ0G23tsCy4U_-EtVNTTmGOF2qi1uf3-3ExjhBTihg5GTx1r-xnOK43pKvQI3N4DS5gp5aLyoEi0e086M/s1600/IMG_2258.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhra2SH4haBeYVNXB5sscugmX8nOxizdmfGFwji697cMgzczS56sQltSxEcU0zJ0G23tsCy4U_-EtVNTTmGOF2qi1uf3-3ExjhBTihg5GTx1r-xnOK43pKvQI3N4DS5gp5aLyoEi0e086M/s200/IMG_2258.JPG" width="150" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgn0OpjGNdHk8WHDw6fiNyxCqrXXjI_ZLeYDUfFaDfl8DQaozRmwduYcgTyftF7Yf4LSZF3aaFEGFQ2L_TAr_bbvkqI6WcqqG3fp4KoG448lre5xYHu77dVw_pKoWb2mZuUg-RCb2z2UEs/s1600/IMG_2248.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgn0OpjGNdHk8WHDw6fiNyxCqrXXjI_ZLeYDUfFaDfl8DQaozRmwduYcgTyftF7Yf4LSZF3aaFEGFQ2L_TAr_bbvkqI6WcqqG3fp4KoG448lre5xYHu77dVw_pKoWb2mZuUg-RCb2z2UEs/s200/IMG_2248.JPG" width="150" /></a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Po 5 latach mniej i bardziej regularnych treningów w końcu wiem co chce w życiu robić.<br />
Dzieki pasji wypełniłem wiele myśli w swojej głowie, wiem co sprawia mi największą przyjemność.Bardzo skrupulatnie realizuje swój plan obmyślony ponad pół roku temu. Postaram się abyście o mnie usłyszeli mocniej.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Po co to napisałem ? Zmarnowałem kolejne 60 min na głupie prozy?<br />
<br />
Przeczytaj od deski do deski cały artkuł i:<br />
<br />
-Pamiętaj że każdy czas jest odpowiedni aby pójść za głosem serca i robić to co się kocha.<br />
-Zamień słowo "może" na "zrobię to"<br />
-Wszystko jest możliwe a tylko my rzucam sami sobie ograniczenia<br />
-Pokonaj swoje słabości, przyćmij swoje wady swoimi zaletami<br />
-Bądz inni niż wszyscy ! Rób to co kochasz, żyj pełnią życia nie otaczaj się ludźmi którzy ograniczają twój rozwój. Bądz od nich lepszy !<br />
<br />
<br />
<br />
Jeśli przeczytałeś całość, to życzę ci na samym końcu abyś odnalazł swoją pasje. Abyś codziennie realizował się w celu jaki obrałeś ( nie chodzi tu tylko o wyłacznie o sporty sylwetkowe a o wszelkie aspekty w życiu)<br />
<br />
Jeśli czekasz na ten perfekcyjny moment który pojawi sę w twoim życiu aby coś zrobić podpowiem <b>NIE NADEJDZIE.</b>Wszystko jest tylko i wyłacznie w twoich rękach, jesteś kowalem swojego losu. To od Ciebie zależy czy chcesz coś więcej od życia życia czy chcesz je przeżyć jak przeciętny "Kowalski"<br />
<br />
A odemnie hmm, gdyby nie pasja którą odnalazłem byłbym kompletnie inną osobą i szczerze ? Żałowałbym całe życie że przespałem czas w którym mogłem coś zrobić i nie ruszyłem do przodu.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgK-_z_Ybjvr7Rrx7PgT-YnVR626WQ_6PQU8Mrb3cKTIAchT_H75deqFaUJoeB46N28yqcWGtq-T7yt3yKH4Un6bj9YvxekKgVarVcpP_8WjCmbNEKLL-0EBrMgnm276-yRtaBkXnSM6j0/s1600/IMG_5919.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgK-_z_Ybjvr7Rrx7PgT-YnVR626WQ_6PQU8Mrb3cKTIAchT_H75deqFaUJoeB46N28yqcWGtq-T7yt3yKH4Un6bj9YvxekKgVarVcpP_8WjCmbNEKLL-0EBrMgnm276-yRtaBkXnSM6j0/s200/IMG_5919.JPG" width="136" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4SepNRorxKA9D4N-F7G1k_e6r5UBevodBom8tBzUIdd8fkGM1bHPPWpySDeA9zHCMPbAcOLtqHzisY1LclLQebl8vtlmIBYHggSgrPFY-OCHmtDW3m5FiN7xIQq4Y3rns9MaPUsnONLk/s1600/13184_381444288710414_5730151589073805135_n-side.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="224" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4SepNRorxKA9D4N-F7G1k_e6r5UBevodBom8tBzUIdd8fkGM1bHPPWpySDeA9zHCMPbAcOLtqHzisY1LclLQebl8vtlmIBYHggSgrPFY-OCHmtDW3m5FiN7xIQq4Y3rns9MaPUsnONLk/s320/13184_381444288710414_5730151589073805135_n-side.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Bartus0510http://www.blogger.com/profile/02528801286625263345noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5839345942922749264.post-37506180854693541952015-05-25T08:16:00.001-07:002015-05-25T08:16:09.888-07:00I kolejna idealna wycinka !Mariusz juz po redukcji forma startowa zrobiona :)<br />
Oboje jesteśmy mega zadowoleni z rezultatów, mamy bardzo ambitne plany startowe na przyszłość które z upływem czasu ujawnię.<br />
<br />
A co Mariusza, moge powiedziec że to tytan cieżkiej pracy z genetyka która trafia się raz na milion, oraz fantastyczny człowiek :)<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibkJDdDjit9-GFHe9qHUN8k8cAyokJIOWsZnX7Gg6s7AhGdhTwF3eEa8g3wN_jsERvallMrvO582PTVFtZwRe3egRINUoPgOfxu4PVzypRpuQYMuJE81-UDVhGgKcfmTBMqhn2qB2ooAw/s1600/11272027_651973781613084_1450846563_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibkJDdDjit9-GFHe9qHUN8k8cAyokJIOWsZnX7Gg6s7AhGdhTwF3eEa8g3wN_jsERvallMrvO582PTVFtZwRe3egRINUoPgOfxu4PVzypRpuQYMuJE81-UDVhGgKcfmTBMqhn2qB2ooAw/s400/11272027_651973781613084_1450846563_n.jpg" width="223" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNyqmA24prYaKqlbZLNw8NAruBq5OBGWFxBKUnZ8bAzYf13MdE0A0CGxPeWyVo_LGKsFnhyTihP-45Q8JWglM_4vtnEuxbf1KfxUhPUKdF3GY_GiQZUvmN6NWF1oVkZpoBpA7k7wqPvN4/s1600/11304242_651973724946423_1607468561_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNyqmA24prYaKqlbZLNw8NAruBq5OBGWFxBKUnZ8bAzYf13MdE0A0CGxPeWyVo_LGKsFnhyTihP-45Q8JWglM_4vtnEuxbf1KfxUhPUKdF3GY_GiQZUvmN6NWF1oVkZpoBpA7k7wqPvN4/s320/11304242_651973724946423_1607468561_n.jpg" width="213" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNuYkL71MbYaC4mFp-uwkfV5Zv_e06ppgyWu_BbeslhROUfDYC_tOKQ800G_Q4IiCRob3GEqp5zxjj3mHzWDr3amz8d5LoSC26JzkSF53Ve6ENTbr906eVEA4MYE7jiLIznoPjGGKyyxU/s1600/11304276_651973721613090_2106790025_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNuYkL71MbYaC4mFp-uwkfV5Zv_e06ppgyWu_BbeslhROUfDYC_tOKQ800G_Q4IiCRob3GEqp5zxjj3mHzWDr3amz8d5LoSC26JzkSF53Ve6ENTbr906eVEA4MYE7jiLIznoPjGGKyyxU/s320/11304276_651973721613090_2106790025_n.jpg" width="213" /></a></div>
<br />
<br />Bartus0510http://www.blogger.com/profile/02528801286625263345noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5839345942922749264.post-49449135592966695262015-05-19T08:29:00.000-07:002015-05-20T05:20:29.272-07:00Jakie białko kiedy?<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhanjfCH4vSQHa1HVAXfaOPmgn3H_PUONfH6vK4AaxN3pVVG29rlscHMDrxT93xdQtzsbna_SZKWys7xmD-ehpfr5l3SBjlfBc7vmXSrsR41UzGOGUmFtSkf7h9yHeepSsLavSh8rcgmZI/s1600/whey_c6.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhanjfCH4vSQHa1HVAXfaOPmgn3H_PUONfH6vK4AaxN3pVVG29rlscHMDrxT93xdQtzsbna_SZKWys7xmD-ehpfr5l3SBjlfBc7vmXSrsR41UzGOGUmFtSkf7h9yHeepSsLavSh8rcgmZI/s320/whey_c6.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Nie wiem jak wy ale ja zawsze przed zakupem jakiegoś produktu ( nie koniecznie suplementu) czytam opinie o firmie produkującej dane dobro czytam rownież o sprzedawacy który oferuje dany produkt oraz co najważniejsze czytam o produktucie który chce kupić i ostatecznie porównuje inne oferty firm konkurencyjnych.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Wchodząc do sklepu z odżywkami/ suplementami możemy być pewni że nie każda osoba pracująca tam będzie kompetentna, nie każdy sprzedawca poleci ci najlepszy produkt w najnizszej cenie. Wręcz przeciwnie,poleci Ci produkt który zalega na magazynie lub bądź co bądź na czym będzie miał większą marże dzięki której zarobi więcej. Taki jest handel i nie unikniemy tego.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Pomijając to że każdy chce żeby było dla niego najlepiej mój kolega kupił białko które miał zamiar stosować w ostatnim posiłku co jasno sprecyzował w rozmowie ze sprzedawca, jednak otrzymał hydrolizat białka serwatki z oznajmieniem "to będzie najlepsze"</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Artykuł nie jest po to aby potępić pewną sieć sklepów, ma uzmysłowić wam jak ważny jest dobór odpowiedniego produktu a zwłaszcza w segmencie suplementów.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A co białek serwatkowych jest ich kilka rodzai każdy rodzaj powinien być dostosowany do pory dnia oraz zastosowania.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18px; margin-left: 0pt; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Koncentrat białka serwatki </b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18px; margin-left: 0pt; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18px; margin-left: 0pt; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Przyjęło się że jest to idealny zamiennik posiłku, okres trawienia jest dluższy niż izolatu/hydrolizatu ale znacznie krótszy niż np kazeiny</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18px; margin-left: 0pt; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18px; margin-left: 0pt; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b> Plusy:</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18px; margin-left: 0pt; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<span style="text-indent: 0cm;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- jest najtańszym na rynku źródłem białka w postaci suplementu.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18px; margin-left: 0pt; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Zawartośc białka w suchej masie wacha się od 75 do nawet 90% co jest świetnym wynikiem</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18px; margin-left: 0pt; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18px; margin-left: 0pt; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Minusy:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18px; margin-left: 0pt; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- większa liczba węglowodanów z cukrów oraz tluszczy i ogolnie wyższa kalorycznośc ( to jest z mniejszych powodów dlaczego osoby startujące nie wykorzystują tego typu białka w okresie startowym</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18px; margin-left: 0pt; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- mogą posiadać śladowe ilości laktozy ( niektóre osoby źle ją tolerują)</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18px; margin-left: 0pt; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Mimo zawartości od 75 do 90% ilośc białka jest mniejsza od innych typów odżywki białkowej np WPI</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18px; margin-left: 0pt; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18px; margin-left: 0pt; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18px; margin-left: 0pt; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>Izolat białka serwatki</strong></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 0pt; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18px;">Jest uznawana za najlepsze zródło białka. Za izolatem przemawia bardzo szybka wchłanialność ( często stosuje się je jako zródło białko do śniadania oraz po treningu)</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 0pt; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18px;">Bardzo duża zawartość białka w suchej masie</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18px; margin-left: 0pt; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18px; margin-left: 0pt; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<span style="text-decoration: underline;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Zalety:</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18px; margin-left: 0pt; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- znikome bądź zerowe ilości laktozy </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18px; margin-left: 0pt; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- niska zawartość tłuszczy i cukrów oraz ogólna niższa wartość kaloryczna.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18px; margin-left: 0pt; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- lepsze trawienie niż w przypadku WPC</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 0pt; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18px;">- duża wyższa zawartość białka w suchej masie od 90 % wzwyż ( Osoby startujące wykorzystują głownie to zródło białka na redukcji)</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 0pt; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18px;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18px; margin-left: 0pt; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<span style="text-decoration: underline;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Wady:</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18px; margin-left: 0pt; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- znacznie wyższa cena w porównaniu do zwykłego koncetratu</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18px; margin-left: 0pt; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- często brak wyrazistego smaku odżywki z powodu niskiej zawartości słodzików oraz cukrów.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18px; margin-left: 0pt; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18px; margin-left: 0pt; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18px; margin-left: 0pt; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Hydrolizat białka serwatki </b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18px; margin-left: 0pt; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18px; margin-left: 0pt; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Hydrolizat jest to bardzo wysokiej jakości izolat białka serwatki.Właściwie nazywa to ewolucją izolatu białka serwatki. W stosunku do izolatu ma jeszcze szybsze wchłanianie i nadaję sie głownie do stosowania po treningu siłowym</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18px; margin-left: 0pt; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18px; margin-left: 0pt; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<span style="text-decoration: underline;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Zalety:</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18px; margin-left: 0pt; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- najszybciej wchłanialna forma białka serwatki,</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18px; margin-left: 0pt; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- idealny suplement do stosowania bezpośrednio po treningu.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18px; margin-left: 0pt; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<span style="text-decoration: underline;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Wady:</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18px; margin-left: 0pt; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- droższe od koncentratu białka serwatki,</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18px; margin-left: 0pt; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18px; margin-left: 0pt; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Wybierzcie odpowiedni suplement białkowy dostosowany do konkretnego celu oraz czasu jego zastosowania. Pamiętajcie omówiłem tylko i wyłacznie białka serwatkowe jest wiele innych frakcji m.i.n kazeina które nie znajdziecie w tym omówieniu ale o tym w kolejnym artykule </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18px; margin-left: 0pt; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
Bartus0510http://www.blogger.com/profile/02528801286625263345noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5839345942922749264.post-27514287591133087402015-05-11T05:01:00.001-07:002015-05-18T04:29:36.452-07:00Dieta na własną rękę.<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: initial; font-family: Helvetica; font-size: 11px;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEho8VKagQKfVBq0kCJWFhB6f4RX2CVD33WI6YC3gka6d3SNtJYZM_6sodA4zrlOI3canyU651APeyh1Ls3h-_jvOh5XF0m5gnk6thYBZ7_Db2yaIiL5pN4zIUo1_S_j5UFUMVQq71_lzow/s1600/IMG_1846.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEho8VKagQKfVBq0kCJWFhB6f4RX2CVD33WI6YC3gka6d3SNtJYZM_6sodA4zrlOI3canyU651APeyh1Ls3h-_jvOh5XF0m5gnk6thYBZ7_Db2yaIiL5pN4zIUo1_S_j5UFUMVQq71_lzow/s320/IMG_1846.jpg" width="240" /></a></div>
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Duża część osób ćwiczących nie ma trenera osobistego, nie ma też osoby która stoi za ich dieta/treningiem suplementacja.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Nie jest to coś złego, aczkolwiek spora cześć osób próbuje na własną rękę ułożyć sobie cały jadłospis.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Niestety już na tym etapie jest popełnianych bardzo dużo błędów która mogą uniemożliwić/ograniczyć progress jakie to błędy?</span></div>
<br />
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Zbyt wysoka nadwyżka kaloryczna</span></b></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Podczas okresu budowania masy musimy dostarczyć organizmowi odpowiednią pulę białka, węglowodanów oraz tluszczy.Gdy dostarczymy ich zbyt wysoką ilość, mimo niewątpliwie intesywnego wysiłku jakim jest trening siłowy + ew. cardio organizm początkowo odłoży nadmiar wody podskórnej a w pózniejszym etapie rownież tluszcz.</span></div>
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span><br />
<div style="text-align: left;">
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Brak tluszczy w Diecie</span></b></div>
<br />
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Ograniczenie do zera ilości tluszczy zmusza nas do dostarczana kcal. wyłącznie z białek oraz węglowodanów.Nie jest to zbyt zdrowe, duża ilośc zdrowych produktów WW zawiera zazwyczaj spore ilości błonnika, przy ponadprzeciętnym spożyciu węglowodanów mogą nastąpić problemy z wzdęciami oraz wypróżnianiem.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Ale to tylko jedna mała zależność, tluszcze w organizmie pełnia szereg bardzo ważnych funkcji wyrzucenie ich z diety może okazać się dużym blędem</span></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: left;">
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Kwestie indywidualne</span></b></div>
<br />
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">To że twój kolega je 5x dziennie kurczaka z ryżem wcale nie oznacza że takie składniki będą działać na Ciebie dobrze.Staraj się urozmaicać zródła węglowodanów oraz białka nie spożywać ich tylko z jednego zródła.</span></div>
<br />
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Zbadaj dostępne zródła białka/węglowodanów/tłuszczy i oceń które są dla Ciebie najlepsze!</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Adaptacja organizmu</span></b></div>
<br />
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Do każdych zmian dietetycznych nasz organizm musi przywyknąć. Mam mnóstwo kolegów którzy po 2-3 dniach zmieniają całkowicie swoją dietę bo jak mowią „nie działa”. Nasz organizm potrzebuje troche czasu aby przywyknąć do calkowicie nowego rozkładu makroskładników czy choćby zmiany ich zródeł.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Często stosuję 2 tygodniowy okres „wprowadzenia” do danego okresu masy bądz redukcji. Kalorie są wtedy ustawione na 0 a osoba przesyła mi wszelkie uwagi.</span></div>
<br />
<div style="text-align: left;">
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Regularność</span></b></div>
<br />
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Posiłki powinny być spożywane o określonych porach w odstępach nie wiekszych niz 3,5-4h.</span></div>
<br />
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">To że mamy do wykorzystania pulę 3500 kcal wcale nie oznacza że możemy zjeśc 500 na śniadanie a 3000 przed samym snem.</span></div>
<br />
<div style="text-align: left;">
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Szczegóły</span></b></div>
<br />
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Chodzi oczywiscie o te dodatkowe kcal.Wszelkiego rodzaju sosy, napoje słodzone cukrem, nawet spożywanie produktów smażonych na oliwie z oliwek.Są to produkty „codziennego użytku” duża cześc społeczeństwa nie zdaje sobie sprawy że to też kalorie !</span></div>
<br />
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Podsumowując jedzcie zdrowo i smacznie posiłki o określonej gramaturze w podobny odstępach czasu I NIE PODJADAJCIE</span></div>
Bartus0510http://www.blogger.com/profile/02528801286625263345noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5839345942922749264.post-61559964847248909402015-05-02T10:27:00.000-07:002015-05-18T04:36:05.247-07:00Przykład idealnej redukcji <br />
<br />
<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_U0FTX8InJNkAs7Qi_X_KWaLqQfoTMbYOJ_mMF5UMe0MlZZW8G0KS6EL5Yqqv_Q81qUs9eKFY3x4R4KYkqjSkZKKicrYYHQi6qajvb1lBwa4FkOvcrgLBBE51aGgJ6UYUDUiiGBar4vQ/s1600/xccx.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="160" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_U0FTX8InJNkAs7Qi_X_KWaLqQfoTMbYOJ_mMF5UMe0MlZZW8G0KS6EL5Yqqv_Q81qUs9eKFY3x4R4KYkqjSkZKKicrYYHQi6qajvb1lBwa4FkOvcrgLBBE51aGgJ6UYUDUiiGBar4vQ/s1600/xccx.jpg" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_U0FTX8InJNkAs7Qi_X_KWaLqQfoTMbYOJ_mMF5UMe0MlZZW8G0KS6EL5Yqqv_Q81qUs9eKFY3x4R4KYkqjSkZKKicrYYHQi6qajvb1lBwa4FkOvcrgLBBE51aGgJ6UYUDUiiGBar4vQ/s1600/xccx.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_U0FTX8InJNkAs7Qi_X_KWaLqQfoTMbYOJ_mMF5UMe0MlZZW8G0KS6EL5Yqqv_Q81qUs9eKFY3x4R4KYkqjSkZKKicrYYHQi6qajvb1lBwa4FkOvcrgLBBE51aGgJ6UYUDUiiGBar4vQ/s1600/xccx.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a><br />
<b><br style="font-family: helvetica, arial, 'lucida grande', sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;" /></b><b>A wiec krótko i na temat o przemianie mojego podopiecznego:</b><br />
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(255, 255, 255); -webkit-text-stroke-width: initial; color: white; font-family: Arial; font-size: 13px; min-height: 15px;">
<b></b><br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(255, 255, 255); -webkit-text-stroke-width: initial; color: white; font-family: Arial; font-size: 13px;">
<b>Na liczbach:</b></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(255, 255, 255); -webkit-text-stroke-width: initial; color: white; font-family: Arial; font-size: 13px; min-height: 15px;">
<b></b><br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(255, 255, 255); -webkit-text-stroke-width: initial; color: white; font-family: Arial; font-size: 13px;">
<b>-12kg, 14tyg ( w 2 tyg przerwy )<br />
maxymalna ilosc cardio 35min max 5 razy w tyg<br />
maxymalna ilosc aero 45min max 6 razy w tyg</b></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(255, 255, 255); -webkit-text-stroke-width: initial; color: white; font-family: Arial; font-size: 13px;">
<b><br />
<br />
<br />
Dieta:</b></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(255, 255, 255); -webkit-text-stroke-width: initial; color: white; font-family: Arial; font-size: 13px;">
<b>rotacje WW/ TT w każdym tyg.</b></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(255, 255, 255); -webkit-text-stroke-width: initial; color: white; font-family: Arial; font-size: 13px; min-height: 15px;">
<b></b><br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(255, 255, 255); -webkit-text-stroke-width: initial; color: white; font-family: Arial; font-size: 13px;">
<b>Slownie:</b></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(255, 255, 255); -webkit-text-stroke-width: initial; color: white; font-family: Arial; font-size: 13px;">
<b>Jestem w szkoku.Dawno nie spotkałem osoby która jest w stanie poświecić sie 100%. Teraz po 3 msc przepracowanych w 100% bez problemu mogę stwierdzić że Hubert ma olbrzymi potencjał aby w przyszłości wyszło z tego coś DUŻO większego.Dawno nie widziałem osoby która zrobiła w 3 msc taka forme naturalnie.Wczesniej Hubert trenował na oko przez kilka lat bez większych efektów. Teraz widać jak ogromne znaczenie ma DOBRA DIETA oraz DOBRY TRENING. I przede wszystkim jak duzo mozna zrobic w 3msc !</b></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(255, 255, 255); -webkit-text-stroke-width: initial; color: white; font-family: Arial; font-size: 13px; min-height: 15px;">
<b></b><br /></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(255, 255, 255); -webkit-text-stroke-width: initial; color: white; font-family: Arial; font-size: 13px;">
<b>Reasumując:</b></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(255, 255, 255); -webkit-text-stroke-width: initial; color: white; font-family: Arial; font-size: 13px;">
<b>To napewno nie koniec, pora na lekki odpoczynek po tej szczerze? Średnio męczącej redukcji.</b></div>
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgb(255, 255, 255); -webkit-text-stroke-width: initial; color: white; font-family: Arial; font-size: 13px; min-height: 15px;">
<b></b><br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<b style="-webkit-text-stroke-color: rgb(255, 255, 255); -webkit-text-stroke-width: initial; color: white; font-family: Arial; font-size: 13px;">I ruszamy dalej z mega jakościową masą. Weźcie przykład z Huberta i zrobcie swoje przez 12 tyg i stańcie dumnie przed lustrem powiedzcie sobie " TO WSZYSTKO BYŁO WARTE"</b></div>
<span class="text_exposed_show" style="color: #141823; display: inline; font-family: helvetica, arial, 'lucida grande', sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;"><br /></span>
<span class="text_exposed_show" style="color: #141823; display: inline; font-family: helvetica, arial, 'lucida grande', sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;"><br /></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghBMhzTpVpbrhJrWRuOXppR8iizsS9CL7h3mqa0MLghcI38qTbvd9UR8Er9nhj6aiTAn_8HvcVGEPF68ydzxwT2I-uAW7vSBPSYfQfz9r2lQoEbjI_f1fJhsX0X4AxkbGNQOB-NubwjkA/s1600/IMG_2547.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghBMhzTpVpbrhJrWRuOXppR8iizsS9CL7h3mqa0MLghcI38qTbvd9UR8Er9nhj6aiTAn_8HvcVGEPF68ydzxwT2I-uAW7vSBPSYfQfz9r2lQoEbjI_f1fJhsX0X4AxkbGNQOB-NubwjkA/s1600/IMG_2547.jpg" width="180" /></a></div>
Bartus0510http://www.blogger.com/profile/02528801286625263345noreply@blogger.com0