Jestem jednak zdania że zawsze można znależć alternatywne rozwiazanie, które badź co bądź zawsze będzie lepsze niż użalanie się na swoją sytuacją.
Przedstawie wam kilka opcji jak skomponować konkretne makroskładniki aby były w miare jakościowe i co najważniejsze efektywne
Poniżej przedstawione punkty mają za zadanie pokazać że można się zdrowo odżywiać, swobodnie poprawiać swoją sylwetkę bez olbrzymiego nakładu srodków finansowych
Cena i promocje
Siła rzeczy ceny produktów różnią się w zależności od jakości produktu, rodzaju sklepu, rozponawalność również ma ogromne znaczenie. Przykładowo mamy obok czekolade firmy której nie znamy oraz czekolady firmy markowej np Milka, którą wybierzecie? Bywa czasem nawet tak że różnice w cenie wynoszą 4-5zł bez znacznej różnicy w jakości. Oszczędzając te 4-5zł na jednym produkcie robiąc zakupy 3 razy w tyg oszczędzamy dośc sporą kwotę.
Promocję udostępniane przez sieci marketów są również bardzo podobne, czasem zdarza się żę firmy sprzedają produkty z bliską datą ważności 2-3 dni w bardzo okazyjnej cenie co też warto wykorzystać !
Nie jest też raczej problemem znaleźć sprawdzonego sprzedawce i się "dogadać" tak jak ja.
Sprzedawca ma stały przypływ gotówki co prawda mniejszy niż standardowo ale jest to wciąż dochód który dostaje z miesiąca na miesiąc. A my? My otrzymujemy w produkty w dużo bardziej okazyjnych cenach i wszyscy żyli długo i szczęśliwie.
Bialko
Czyli nasze mięśnie, najdroższa część diety to dostarczenie dostatecznej ilości jakościowego białka, ale przyjrzyjmy się temu dokładniej. W okresie budowy masy mieśniowej 1,7-2g/kg masy ciała białka w zupełności wystarczy aby osiągnąc spektakularne rezultaty. Duża część osób przesadza z ilością białka licząc na szybsze rezultaty co jest działaniem niepotrzebnym, mającym zdecydowanie bardzo negatywny wpływ na nasz portfel.
Nadwyżka białka w wiekszości przypadków i tak zostanie poddana procesowi glukogenezy. A wiec otrzymamy tańszy produkt placać za drogi, coś tu się nie opłaca :). Co prawda szkody sobie tym za dużej nie zrobimy ale też nie dużo zyskamy, więc? po co?
Jajka
Nie będę owijał w bawełne dla mnie jajka to najlepsze zródło białka jak tłuszczy ( Więcej na temat jajek możecie dowiedzieć się w moi arcie na temat własnie tego produktu) Na temat jajek można by napisać ksiązkę albo art. jak ja :D. Jajka są bardzo zdrowe nawet w mocno przekroczonych ilościach ( Wg mojego lekarza 2 jajka to absolutny max) no cóż...
Tłuste mięsa
Jeśli budujemy masę mieśniową to własnie te mięsa powinny tworzyć głowne zródło białka w naszej diecie. Dlaczego ? Jak już wspominałem ważna jest nadwyżka kaloryczna a nie nadwyżka białka. Mięsa tłuste czyli karkówka/ łopatka wieprzowa maja wiekszy odsetek tłuszczu aniżeli białka
Te mięsa posiadają dużo tluszczu zwierzecego czyli tego tak bardzo potrzebnego naszemu ciału ( obalamy mity)
Nie dodałem do schematu ryb, bo cięzko znaleźć takie produkty w dobrej cenie, co nie znaczy że raz na jakiś czas nie powinniśmy skorzystać z ich dobrodziejstwa.
Chude mięsa
Bardziej cenione na redukcji aniżeli na masie. Co prawda zaliczamy tu głownie piersi z kurczaka oraz indyka, wg mnie jakość tych produktów jest fatalna. Sami wiemy w jakich warunkach to wszystko jest "produkowane". Indyk zawsze będzie lepszy jakościowo dlaczego? to bardzo proste indyk nigdy nie przeżyłby hodowli podobnej do kurczaka.
Podroby
Produkty takie jak żołądki czy wątroba drobiowa i wołowa, serca, nerki czy mózgi są bardzo rzadko widywane na talerzach.No cóż nazwy napewno nie zachęcają osób do konsumpcji, jednak te produkty mają swoje niepodważalne plusy.Wybrane podroby charakteryzują się wysoką wartością odżywczą (cynku, wapnia witamin z grupy B niektóre mają również kwasy omega 3). Podsumowując najważniejsze żę w porównaniu do suchych i chudych jałowych mięs te posiadają jak wyżej cała game witamin i minerałów. Zapomniałem chyba o najważniejszym argumencie są produktem wyjątkowo tanim. Jeżeli tylko umiemy dobrze przyprawiać, to podroby powinny u nas gościć na stałe !
Nabiał
Bedzie wojna? Moim zdaniem nabiał jak najbardziej powinen znajdować się w diecie każde sportowca. Ten fanpage, ten post jest skierowany dla amatorów tego sportu i dla osób średnio zaawansowanych. Wykluczenie nabiału od tak bo któs coś usłyszał w internecie to jedno wielkie NIEPOROZUMIENIE.
Nabiał tzn twarogi ( zwłaszcza tłuste) i serki są świetnym zródłem białka. Dodam żę nabiał dziennie zawsze jadam 1-2 posiłkach.
Węglowodany
Węglowodany to tanie zródło kalori dające bardzo szybki wzrost energi, pobudzenia itp.
Nię będę tutaj pisał za dużo na temat węglowodanów oraz ich roli. Moim zdaniem, nie powinniśmy ich używać zbyt wiele, chyba że mamy bardzo intensywne treningi połączone z intensywnym trybem życia i pracą. To tak naprawdę węglowodany są w większości przypadków odpowiedzialne za nadwagę i otyłość. A dokładniej duża nadwyżka węglowodanów w stosunku do aktywności fizycznej
No dobra, wroćmy na ziemie. Węglowodany są tanie, bazujemy na ryżach, makaronach i płatkach. Do grupy z powodzeniem możemy dorzucić ziemniaki w formie np frytek ;)
Owoce:
Owoce nie są tak zdrowe jak wszyscy potocznie sądzą. Nie mniej dodanie ich do diety w odpowiednich godzinach dnia może wiele zdziałać. W każdej diecie czy to na masie czy na redukcje powinniśmy ograniczyć spożywanie cukrów, te z owoców są inne niż te z ciasteczek ( osobny art u mnie na fanpagu). Nie mniej możemy znaleźć owoce które śa stosunkowo tanie i które z powodzeniem możemy używać w codziennym jadłospisie. U mnie na talerzu (jeśli mówimy o tanich owocach ) są: rodzynki/żurawina, banany,śliwki
Tłuszcze
Tłuszcze jak i białko powinniśmy czerpać z tłustych mięs. Lipidy są warte 9kcal tzn że dużo łatwiej będzie nam wypełnić kaloryczność lipidami aniżeli weglowodanami.
Oprócz tłustych mięs powinniśmy zacząć od samej obróbki termicznej. Smażmy na oleju kokosowym, maśle klarowanym czy też smalcu oprócz dodatkowej kaloryki dostaniemy też lepszy smak potrawy.
Fajny dodatkiem do diety jest masło orzechowe które co prawda nie jest zdrowe, ale też w niewielkich ilościach wypełni nam kaloryke bez szkód dla organizmu.
W swojej diecie jako jako sosów używam bardzo często tłustej śmietany ( bdb. zródło tłuszczy), z produktów gotowych wyróżniłbym również wiórki kokosowe. Nie można zapomnieć też o jajkach i ich najważniejszym części czyli żółtku !
