Co z tym białkiem?

Odżywki białkowe to świetna rzecz, pomagają dostarczyć nam super jakościowego białka wtedy kiedy jesteśmy "uziemieni".Są bardzo łatwe w przygotowaniu,przydają się osobom którym życie  zawodowe nie pozwala na jedzenie 5-6 posiłków dziennie.

Przyjrzyjmy się jednak czym różni sie przysłowiowe "białko" od normalnego posiłku

Czy odżywką białkowa można zastąpić posiłek?

NIE !

Jak już wiemy odżywka białkowa składa się po prostu z białka. Tymczasem spożywane przez nas na co dzień posiłki zazwyczaj dostarczają szerokiego spektrum składników odżywczych takich jak witaminy, składników mineralne tłuszczów oraz węglowodanów. Reasumując jesli wybieramy wypic odżywke białkowa zamiast zjeść normalny posiłek nie dostarczamy wszystkich niezbędnych składników. Mając na uwadze ten fakt szybko można dojść do wniosku, iż picie odżywki białkowej "solo" jako zamiennik posiłku to nie jest najlepsze rozwiązanie.

Skoro odżywka białkowa to słaby zamiennik posiłku to po co została stworzona?

Wspominałem wcześniej, posiłek powinien składać się z pełnowartościowego białka, jakościowych węglowodanów oraz tluszczy.Mozemy zastąpić zródło białka z pożywienia odżywką białkową która dzieki swoim "slodkim" walorom idealnie nadaję się do połączenia z jakościowymi węglowodanami takimi jak płatki owsiane/żytnie/ryż  czy zdrowymi owocami jabłko/banan lub tłuszczami np oliwa z oliwek.

Tu aż nasuwa się odpowiedź, odżywka białkowa to idealny posiłek na śniadanie ! Owszem, pierwszy posiłek  u większości jest jedzony rano przed wyjściem do pracy, jak wiecie im szybciej dostarczymy pokarm po przebudzeniu tym lepiej, szybkość przyrządzenia odżywki ma tu kluczowe znaczenie.

Osobiście nie wyobrażam sobie innego śniadania w moim codziennym menu jak mix płatków owsianych, migdałow,białka i malin.

Na koniec dodam coś specjalnie od siebie, odżywka białkowa to naprawdę świetna rzecz! Należy jednak sprawę jasno. Jeżeli mówimy o posiłkach  w ciągu dnia zawsze:

JEDZENIE > ODŻYWKI 

zawsze tak było i będzie

Teraz juz wiecie co zrobić z tym prochem !

Za marzeniami czy za progresem zawodowym?

Jak wiecie zajmuję tym sportem nie bez powodu.

Ćwiczenie sprawia mi przyjemność, te 2 h treningu na siłowni to zbawienie dla moich nerwów,stresów z całego dnia,miesiąca i czasem roku.

Chyba zgodzicie się ze mną, warto robić rzeczy w życiu które sprawiają wam przyjemność prawda?

Zdarzają się gorsze dni, ba nawet tygodnie i miesiące ja też przeżywam takie chwile. Ostatecznie jednak zawsze wracam na właściwe tory.

Dziś z tego miejsca mogę wam powiedzieć ze jestem w 100% zmotywowany,

Co dalej? Jak pójść o krok do przodu? Jak zacząć realizować się jeszcze bardziej?

Od ponad roku prowadze Fanpage, prowadzę konsultację online, pomogłem już wielu osobom.

 Zdjecia na fanpag'e z udziałem moich klientów są tego dowodem.

Ten sport jest niezwykle skomplikowany, sam popełniałem mnóstwo błedów, straciłem mnóstwo czasu na bzdurne teorie ale ostatecznie jestem tu gdzie jestem.

 Mam sporą pule podopiecznych która konsekwentnie się powiększa.Ludzie są mi wdzięczni że w końcu maja upragnione efekty, że ich starania które dotychczas szły na marne, mają sens !

Można jasno powiedzieć wszystko idzie w dobry kierunku, odczuwa satysfakcje z tego co robie tak jest w 99%.

A co z tym 1%?

Ostatecznie każda osoba trenująca "bardziej poważnie" myśli o startach.Start w zawodach to jak zwieńczenie 5 lat moich treningów. Z 2 strony start to ogromny nakład finansowy,ograniczenie życia prywatnego w celu osiągnięcia satysfakcji bycia na scenie.

To rownież mega próba dla charakteru.

Piękne słowa, ale pisałem wyżej iż odczuwam 99% satysfakcji z tego co aktualnie robie w tym sporcie.

Pytanie czy warto iśc po ten 1 % i dać z siebie przysłowiowe 100%?

Docelowym miejscem startu miałby być Sopot, te wakacje, kategoria meska sylwetka.

Czy tak się stanie? Pewnie niedługo się dowiecie.

Tymczasem dziś rownież zakonczyłem okres masy

podsumowanie najłatwiej ująć zdjęciem :)

ZDROWIA !

Make every workout count !

Dużo osób uczęszcza na siłownie,fitness nie w celu poprawy sylwetki.

Te osoby chodzą tam bo jest to w "modzie".

W istocie ostatnio przeżywamy prawdziwy przełom jeśli chodzi bycie fit.
Temat mocno nakręcany jest przez media, w każdej reklamie wystąpuje dobrze zbudowany mężczyzna oraz zgrabna kobieta.

Kazda kobieta chce mieć przecież okragłe pośladki, jędrny biust i dobrze zbudowane sexi nogi a facet chce sie odznaczać rozbudowanymi ramiona,klatka oraz wiadomo "6pakiem"

Problem polega na braku efektywności treningu, sam chodze do "sieciówki" wiem jak wygląda trening przeciętnej osoby z osobą towarzyszącą.
50% czasu rozmowy co tak jak tam? 30% treningu a 20% narzekania że tego nie zrobie.

Jeżeli już idziecie na trening, dajcie siebie 100%.
Sprawcie aby ta 1h wyjęta z życia pozytywnie wpłynęła na wasza sylwetkę a co za tym idzie lepsze samopoczucie.

Na treningu pełne skupienie ! walka o każde powtórzenie oraz każdą serie.
A po treningu walka aby w pełni utrzymać plan dietetyczny.

Kiedyś podziękujecie mi za to :D

don't count the days make the days count !

Realizacja ! Samorealizacja

Nic tak nie cieszy kiedy realizujesz swoj plan w 100% a otrzymujesz konswekwentnie lepsza forme kazdego kolejnego dnia.

Otrzymujesz tyle ile sam z siebie dajesz. Dlaczego organizm miałby się zmienić tak jak chcesz jezeli nie spelniasz jego warunków? 

prosty przyklad:

nie nauczyliśmy się na egzamin, na ocenę która zalicza potrzeba 40% pozytywnych odpowiedzi. 

Otrzymaliśmy 23 % nie zaliczyliśmy.Co jest powodem dla którego nie zaliczyliśmy?

Nie nauczyliśmy się, a więc nie daliśmy wystarczająco dużo od siebie aby otrzymać coś w zamian.

Tak jak w każdy aspekcie życia, dajcie od siebie dużo a będziecie więcej otrzymywać.

Coś na ząb…:)

Dobrze zastosowany cheat meal:

-poprawi samopoczucie

-przyspieszy metabolizm

-uzyskamy wiekszy efekt nabicia

-nie zwiekszy znacząco wagi ciała

-kolejnego dnia bedzie power !

Same plusy ale to nie jest tak że jem cheat meala prawie codziennie. W tyg wypadają zazwyczaj 2 cheat meale.

Kazdy posilek oszukany jest poprzedzony bardzo ciezkim treningiem silowym ( np wczoraj 30 seri na nogi) Dodatkowo 35 min aerobów srednim tempem. 

Po calym zabiegu zero bcaa,zera carbo po prostu idziemy zjeść świat 

Emotikon smile

Pewnie zapytacie gdzie katabolizm? Nie ma go, uciekł, boi się mnie 

Emotikon smile

Milego weekendu

Time to get shredded

Nie ma co ukrywać, ta masówka dobiega końca.
Pora jeszcze raz podbić kcal i dobić ostatnie mg masy miesniowej Emotikon grin.
Waga to około 102kg no i krata na brzuchu ( no dobra 4-pak). 
Wymiarowo tez jest rekordowo mimo iż waga jest 4kg mniejsza niż w "szczycie masy" w listopadzie.
Kolejne lekkie podcięcie napędzi rozwój sylwetki, organizm otrzyma nowy bodziec i będziemy progresować dalej!

Pamiętajcie tylko ciągle zaskakiwanie organizmu będzie prowadzić do ostatecznego progresu !

PEACE I ZDROWIA !

Size matters but how about proportions?

Każda osoba która zaczyna swoją przygodę ze sportami siłowymi ma ten sam problem, chodzi oczywiście o rozbudowe masy mięsniowej.

Początkowy okres budowania masy mieśniowej jest bardzo prosty, spełnijmy podstawowe warunki:

• trenujmy ciezko.
• jedzmy duzo i zdrowo.
• duzo spijmy i dajmy naszemu organizmowi duzo czasu do regeneracji.

BUM ! rośniemy.

Organizm poczatkowo nie stawia oporów bo tak naprawdę odczuwa kompletnie inne bodzieć, w końcu pierwszy raz podnoszę 10 kilogramową hantle a nie szklanke z napojem. Organizm będzie sie rozwijał będzie rósł.

Bardzo istotne jednak jest,  jak przez najbliższe 6-12 msc będziemy trenować. Czy będzie to specjalistyczny trening dobrany przez trenera czy katowanie klatki i bicepsu co 2 dzień.

Jedno jest pewne, pierwszy rok jest szalenie ważny. Podczas tych 12 msc budujemy bardzo solidne fundamenty pod nasza przyszła wymarzoną sylwetkę.

Zle zastosowany trening, zbyt czeste trenowanie danej parti mieśniowej,opuszczanie treningów danej parti mieśniowej może prowadzić do poważnych dysproporcji w sylwetce.

A przecież każdy marzy o zgrabnej, proporcjonalne sylwetce prawda?

Jak to w życiu bywa, za błedy się płaci. Dysproporcje w sylwetce są bardzo trudno do wyrównania.

Tak naprawdę po 2 miesiącach treningów personalnych lub opieki trenerskiej, osoba prowadząca jest w stanie dostrzec, które partie rozwijają się niepokojąco wolno a które rosną jak szalone.Konieczne bedą oczywiście wtedy zmiany w treningu.

Training? But when ?

A ja juz po treningu dzis !. Zazwyczaj trenuje wieczorem około 20-21 po prostu wtedy mam czas :) Dzis jednak wyjatek i trening po jednym posiłku.

I tu sprowadza się bardzo ciekawy temat, kiedy tak naprawdę jest najbardziej optymalna pora na trening?Bez owijania w bawełne, wiekszośc badań mowi twierdząco RANO ! dlaczego?

-trening z samego rana daje bodziec na caly dzien mamy wiec duzo wiecej sily na reszte dnia, obnizamy stres, chęci do pracy rownież wracają.

-silowka polaczona z aero rano daje z rana mega kopa dla metabolizmu. pora poranno-popoludniowa jest tez idealna ze wzgledu na wiekszą ilośc kcal spalanych na treningu, jak się łatwo się domyslić treningi w nocy działają odwrotnie

A wiec jak trenowac to tylko rano?

NIE ! jest jeszcze jeden bardzo i to bardzo wazny czynnik który bardzo cieżko opisać

Napisze to tak „indywidualne odczucia organizmu” 

Niektórzy nie potrafią wykonać efektywnego w 100% treningu rano, zbyt mała ilość pożywienia nie  do konca wybudzony organizm oraz wiele innych czynnikow wplywaja na niekorzyść tego typu rozwiązaniom.

Kazdy organizm jest inny, i to my musimy robić wszystko co w naszej mocy aby sprostać jego zapotrzebowaniu, robienie na siłe czegoś co nasz organizm uwazą za niefektywne będzie NIEEFEKTYWNE.

A ze mna jak jest? po 1 posilku nie czuje kompletnie nabicia i czuje ze lekki wiaterek mnie przewróci :D dlatego ograniczam treningi z rana do minimum.

SILA I MOC !

Damm bro, why you do this ?

Dlaczego to robie?

Dlaczego codziennie robie pod koniec dnia 5 posiłkow na cały kolejny dzien?

Dlaczego nie pije często alkoholu ?

Dlaczego nie pale papierosów ?

Dlaczego morderczo trenuje 4 razy w tyg zamiast leżeć w lóżku?

Tych dlaczego jest znacznie więcej...

Odmawianie sobie pseudo przyjemności aby osiągnąć ostatecznie jeszcze wiekszą satysfakcje z osiągnietego celu jest warte wszystkiego.

Myśl przyszłościowo, idz do przodu, wygrywaj !

Nie patrz na innych, w każdym aspekcie życia utwórz sobie myśl co tak naprawdę lubisz robić i to rób. 

NIE MA SLABYCH DNI ! 

Zapamietajcie tego posta i przeczytajcie go ponownie gdy następnym razem będziecie chcieli odpuścić.

Bartus0510 in action...

Trochę więcej odskoczni.

Cześć !

Jak wiecie jestem aktualnie na masie.

Kocham ten okres, zważywszy na fakt że waże 101kg oraz mam niesamowicie szybki metabolizm + jestem 100% ektomorfikiem mogę spożywać ogromne ilości pożywienia.

Dzieki wyżej wymienionym czynnikom nie mam wiekszych problemów z odkładaniem sie tkanki tłuszczowej.

Propozycja na posiłek nr 3 dzisiejszego dnia OMLET !

skład jest dziecinnie prosty

400g białek z jaj 

50g mąki typ 2000

150g płatków owsianych

20g WHEY C6 HI-TEC

Placki są bez polewy, ale na polewe składa się:

250ml jogurtu naturalnego 0%

50g rodzynek

Bardzo smaczna pożywna i jakościowa przekąska która zastąpi znienawidzonego kurczaka z ryżem :)

Offseason ale z klasa !

Troszke może o okresie w którym się znajduje.

Od połowy listopada do początku stycznia byłem na lekkiej redukcji.
Aktualnie buduję masę mieśniową, staram się jak najwięcej wyciągnać z tego okresu bo wiem jak duże braki w sylwetce mam.
 Z drugiej jednak strony liczy się dla mnie niski poziom tluszczu, a wiec jem ( właściwie bezpieczniej będzie napisać że staram się) jeść zdrowo i zgodnie z założeniami 






Aktualnie waże około 100-101kg naczczo
Wzrost to niezmienne 184cm ale możę jeszcze urosne :D

Forma rewelacyjna nie jest.Ale powiem wam jedno, lepiej robić bardzo powolny progres niż stać w miejscu :)


POZDRO !

Witam na moim blogu

Cześć,

Nazywam się Bartek, założyłem bloga który jest stricte związany z moim fanpage'm
https://www.facebook.com/pages/EWB/195329940655184

Tak, fitness.Jeżeli odwiedziłeś link powyżej już wiesz jakiej tematyki możesz spodziewać sie na tym blogu.

Będzie dużo o zdrowiu,diecie, ćwiczeniach no i może lekki casual life ;)


Zapraszam.

Bartek.