Monotonne życie nie dla każdego

Cofam się 2-3 lata wstecz widzę siebie bez planów na przyszłość, widzę zagubionego chłopaka który szuka w siłowni "odskoczni".
Powiedziałem odskoczni? No tak bo wtedy nie wszystko szło dobrze, w każdym bądź razie nie było tak dobrze jak jest teraz.
Trening wtedy nie był czymś ważnym, było formą zaimponowania kobietom ( chyba każdy przebył ten okres).
Miałem co prawda w głowie żeby pójść za czasem ale coś mnie blokowało.

Jestem zdania że w życiu można mieć tylko i wyłącznie jedną pasję której oddajemy się w 100%. Można co prawda mieć mnóstwo zainteresowań hobby (mam tu na myśli coś czym można się zająć w wolnej chwili).
Z serca powiem że jeżeli robimy coś co kochamy to ta czynność nie może być monotonna

A do motywacji do realizowania pasji, ostatnio coraz częściej słyszę zdania dlaczego idę tak daleko, "masz fajna sylwetkę już wystarczy" "ćwiczyć już 5 lat skąd masz energie na te treningi co?"

Prosty przykład mojego kumpla:

Ma normalną prace, pracuje 8h dziennie ma rodzine oraz dużo obowiązków na głowie. W weekend po całym tygodniu cięzkiej pracy wstaje o 5 nad ranem by pojść łowić ryby. Tak, weekend to jedyne 2 dni kiedy może odpocząc, wyspać się a jednak wstaje rano i robi to co kocha ! Ta osoba nie potrzebuje motywacji do działania, robi to co sprawia jej przyjemność, pokonuje przeszkody i ostatecznie jest zawsze poziom wyżej od osoby która siedzi z założonymi rękami

Wkrótce, poznacie kilku moich podopiecznych, ich srednia wieku wynosi ponad 30 lat ( wlasciwie okolice 40) Miażdząca większość społeczeństwa ogranicza się w tym wieku do pracy i rodziny. i leżenia. Jednak śą osoby które potrafią powiedzieć NIE.
Oni jednak mimo dużych obowiązków znajdują czas na coś co daje im przyjemność

















Po 5 latach mniej i bardziej regularnych treningów w końcu wiem co chce w życiu robić.
Dzieki pasji wypełniłem wiele myśli w swojej głowie, wiem co sprawia mi największą przyjemność.Bardzo skrupulatnie realizuje swój plan obmyślony ponad pół roku temu. Postaram się abyście o mnie usłyszeli mocniej.





Po co to napisałem ? Zmarnowałem kolejne 60 min na głupie prozy?

Przeczytaj od deski do deski cały artkuł i:

-Pamiętaj że każdy czas jest odpowiedni aby pójść za głosem serca i robić to co się kocha.
-Zamień słowo "może" na "zrobię to"
-Wszystko jest możliwe a tylko my rzucam sami sobie ograniczenia
-Pokonaj swoje słabości, przyćmij swoje wady swoimi zaletami
-Bądz inni niż wszyscy ! Rób to co kochasz, żyj pełnią życia nie otaczaj się ludźmi którzy ograniczają twój rozwój. Bądz od nich lepszy !



Jeśli przeczytałeś całość, to życzę ci na samym końcu abyś odnalazł swoją pasje. Abyś codziennie realizował się w celu jaki obrałeś ( nie chodzi tu tylko o wyłacznie o sporty sylwetkowe a o wszelkie aspekty w życiu)

Jeśli czekasz na ten perfekcyjny moment który pojawi sę w twoim życiu aby coś zrobić podpowiem NIE NADEJDZIE.Wszystko jest tylko i wyłacznie w twoich rękach, jesteś kowalem swojego losu. To od Ciebie zależy czy chcesz coś więcej od życia życia czy chcesz je przeżyć jak przeciętny "Kowalski"

A odemnie hmm, gdyby nie pasja którą odnalazłem byłbym kompletnie inną osobą i szczerze ? Żałowałbym całe życie że przespałem czas w którym mogłem coś zrobić i nie ruszyłem do przodu.

I kolejna idealna wycinka !

Mariusz juz po redukcji forma startowa zrobiona :)
Oboje jesteśmy mega zadowoleni z rezultatów, mamy bardzo ambitne plany startowe na przyszłość które z upływem czasu ujawnię.

A co Mariusza,  moge powiedziec że to tytan cieżkiej pracy z genetyka która trafia się raz na milion, oraz fantastyczny człowiek :)

Jakie białko kiedy?

Nie wiem jak wy ale ja zawsze przed zakupem jakiegoś produktu ( nie koniecznie suplementu) czytam opinie o firmie produkującej dane dobro czytam rownież o sprzedawacy który oferuje dany produkt oraz co najważniejsze czytam o produktucie który chce kupić i ostatecznie porównuje inne oferty firm konkurencyjnych.


Wchodząc do sklepu z odżywkami/ suplementami możemy być pewni że nie każda osoba pracująca tam będzie kompetentna, nie każdy sprzedawca poleci ci najlepszy produkt w najnizszej cenie. Wręcz przeciwnie,poleci Ci produkt który zalega na magazynie lub bądź co bądź na czym będzie miał większą marże dzięki której zarobi więcej. Taki jest handel i nie unikniemy tego.

Pomijając to że każdy chce żeby było dla niego najlepiej mój kolega kupił białko które miał zamiar stosować w ostatnim posiłku co jasno sprecyzował w rozmowie ze sprzedawca, jednak otrzymał hydrolizat białka serwatki z oznajmieniem "to będzie najlepsze"

Artykuł nie jest po to aby potępić pewną sieć sklepów, ma uzmysłowić wam jak ważny jest dobór odpowiedniego produktu a zwłaszcza w segmencie suplementów.

A co białek serwatkowych jest ich kilka rodzai każdy rodzaj powinien być dostosowany do pory dnia oraz zastosowania.

Koncentrat białka serwatki 

Przyjęło się że jest to idealny zamiennik posiłku, okres trawienia jest dluższy niż izolatu/hydrolizatu ale znacznie krótszy niż np kazeiny

 Plusy:

- jest najtańszym na rynku źródłem białka w postaci suplementu.

- Zawartośc białka w suchej masie wacha się od 75 do nawet 90% co jest świetnym wynikiem

Minusy:

- większa liczba węglowodanów z cukrów oraz tluszczy i ogolnie wyższa kalorycznośc ( to jest z mniejszych powodów dlaczego osoby startujące nie wykorzystują tego typu białka w okresie startowym

- mogą posiadać śladowe ilości laktozy ( niektóre osoby źle ją tolerują)

- Mimo zawartości od 75 do 90% ilośc białka jest mniejsza od innych typów odżywki białkowej np WPI

Izolat białka serwatki

Jest uznawana za najlepsze zródło białka. Za izolatem przemawia bardzo szybka wchłanialność ( często stosuje się je jako zródło białko do śniadania oraz po treningu)

Bardzo duża zawartość białka w suchej masie

Zalety:

- znikome bądź zerowe ilości laktozy 

- niska zawartość tłuszczy i cukrów oraz ogólna niższa wartość kaloryczna.

- lepsze trawienie niż w przypadku WPC

- duża wyższa zawartość białka w suchej masie od 90 % wzwyż ( Osoby startujące wykorzystują głownie to zródło białka na redukcji)

Wady:

- znacznie wyższa cena w porównaniu do zwykłego koncetratu

- często brak wyrazistego smaku odżywki z powodu niskiej zawartości słodzików oraz cukrów.

Hydrolizat białka serwatki 

Hydrolizat jest to bardzo wysokiej jakości izolat białka serwatki.Właściwie nazywa to ewolucją izolatu białka serwatki. W stosunku do izolatu ma jeszcze szybsze wchłanianie i nadaję sie głownie do stosowania po treningu siłowym

Zalety:

- najszybciej wchłanialna forma białka serwatki,

- idealny suplement do stosowania bezpośrednio po treningu.

Wady:

- droższe od koncentratu białka serwatki,

Wybierzcie odpowiedni suplement białkowy dostosowany do konkretnego celu oraz czasu jego zastosowania. Pamiętajcie omówiłem tylko i wyłacznie białka serwatkowe jest wiele innych frakcji m.i.n kazeina które nie znajdziecie w tym omówieniu ale o tym w kolejnym artykule 

Dieta na własną rękę.

Duża część osób ćwiczących nie ma trenera osobistego, nie ma też osoby która stoi za ich dieta/treningiem suplementacja.

Nie jest to coś złego, aczkolwiek spora cześć osób próbuje na własną rękę ułożyć sobie cały jadłospis.

Niestety już na tym etapie jest popełnianych bardzo dużo błędów która mogą uniemożliwić/ograniczyć progress jakie to błędy?

Zbyt wysoka nadwyżka kaloryczna

Podczas okresu budowania masy musimy dostarczyć organizmowi odpowiednią pulę białka, węglowodanów oraz tluszczy.Gdy dostarczymy ich zbyt wysoką ilość, mimo niewątpliwie intesywnego wysiłku jakim jest trening siłowy + ew. cardio organizm początkowo odłoży nadmiar wody podskórnej a w pózniejszym etapie rownież tluszcz.

Brak tluszczy w Diecie

Ograniczenie do zera ilości tluszczy zmusza nas do dostarczana kcal. wyłącznie z białek oraz węglowodanów.Nie jest to zbyt zdrowe, duża ilośc zdrowych produktów WW zawiera zazwyczaj spore ilości błonnika, przy ponadprzeciętnym spożyciu węglowodanów mogą nastąpić problemy z wzdęciami oraz wypróżnianiem.

Ale to tylko jedna mała zależność, tluszcze w organizmie pełnia szereg bardzo ważnych funkcji wyrzucenie ich z diety może okazać się dużym blędem

Kwestie indywidualne

To że twój kolega je 5x dziennie kurczaka z ryżem wcale nie oznacza że takie składniki będą działać na Ciebie dobrze.Staraj się urozmaicać zródła węglowodanów oraz białka nie spożywać ich tylko z jednego zródła.

Zbadaj dostępne zródła białka/węglowodanów/tłuszczy i oceń które są dla Ciebie najlepsze!

Adaptacja organizmu

Do każdych zmian dietetycznych nasz organizm musi przywyknąć. Mam mnóstwo kolegów którzy po 2-3 dniach zmieniają całkowicie swoją dietę bo jak mowią „nie działa”. Nasz organizm potrzebuje troche czasu aby przywyknąć do calkowicie nowego rozkładu makroskładników czy choćby zmiany ich zródeł.

Często stosuję 2 tygodniowy okres „wprowadzenia” do danego okresu masy bądz redukcji. Kalorie są wtedy ustawione na 0 a osoba przesyła mi wszelkie uwagi.

Regularność

Posiłki powinny być spożywane o określonych porach w odstępach nie wiekszych niz 3,5-4h.

To że mamy do wykorzystania pulę 3500 kcal wcale nie oznacza że możemy zjeśc 500 na śniadanie a 3000 przed samym snem.

Szczegóły

Chodzi oczywiscie o te dodatkowe kcal.Wszelkiego rodzaju sosy, napoje słodzone cukrem, nawet spożywanie produktów smażonych na oliwie z oliwek.Są to produkty „codziennego użytku” duża cześc społeczeństwa nie zdaje sobie sprawy że to też kalorie !

Podsumowując jedzcie zdrowo i smacznie posiłki o określonej gramaturze w podobny odstępach czasu I NIE PODJADAJCIE

Przykład idealnej redukcji

A wiec krótko i na temat o przemianie mojego podopiecznego:

Na liczbach:

-12kg, 14tyg ( w 2 tyg przerwy )
maxymalna ilosc cardio 35min max 5 razy w tyg
maxymalna ilosc aero 45min max 6 razy w tyg

Dieta:

rotacje WW/ TT w każdym tyg.

Slownie:

Jestem w szkoku.Dawno nie spotkałem osoby która jest w stanie poświecić sie 100%. Teraz po 3 msc przepracowanych w 100% bez problemu mogę stwierdzić że Hubert ma olbrzymi potencjał aby w przyszłości wyszło z tego coś DUŻO większego.Dawno nie widziałem osoby która zrobiła w 3 msc taka forme naturalnie.Wczesniej Hubert trenował na oko przez kilka lat bez większych efektów. Teraz widać jak ogromne znaczenie ma DOBRA DIETA oraz DOBRY TRENING. I przede wszystkim jak duzo mozna zrobic w 3msc !

Reasumując:

To napewno nie koniec, pora na lekki odpoczynek po tej szczerze? Średnio męczącej redukcji.

I ruszamy dalej z mega jakościową masą. Weźcie przykład z Huberta i zrobcie swoje przez 12 tyg i stańcie dumnie przed lustrem powiedzcie sobie " TO WSZYSTKO BYŁO WARTE"