Węglowodany i tluszcze na redukcji

Rotacje Węglowodanami i tluszczami na redukcji.

Schemat rozpoczęcia redukcji jest w wiekszosci taki sami (BTW)

1g/Tluszczy, około 2.2-2g/ Białka, WW/ reszta do podziału.

Rozpoczynamy oczywiście od jak najmniejszej ilości wysiłku tlenowego 15-20 min.

Przebieg jest dośc prosty, waga w pierwszych dniach/tygodniach szybko spada oraz sylwetka się poprawia, jest to w głownej mierze spowodowane przez zrzucenie dużej ilości wody jakie organizm łapie na wysoko kalorycznej masie.

Organizm adaptuje się do zbudowanej masy, dlatego też dopiero po około 3-4 tyg jest mały

"bunt"

Zabiegi są bardzo proste, zwiększanie ilości cardio oraz zmniejszanie kaloryczności diety.

A jeśli już jesteśmy przy tej kaloryczności wygląda to u większości tak: 

-dodanie cardio

-obciecie tluszczy

-cardio

- kolejne obciecie tluszczy.

W rezultacie w pewnym momencie czerpiemy energie wyłacznie z WW i białka.

Większość osób "obcina" tłuszcze z powodu ich wysokiej kaloryczności. Liczy się deficyt, jeżeli mam obciąć okolo 200 kcal z diety, łatwiej jest obciać około 25ml oliwy z oliwek niż 60g ryżu.

Rezultatem końcowym jest:

duża ilość cardio która podkręca metabolizm do granic możliwość.

Węglowodany bez dodatków tluszczu rownież podkrecają metabolizm, znany jest problem gdy kończac posiłek jesteśmy już glodni i czekamy kolejne 3h na następny.

Rotacje węglowodanami oraz tluszczami pomagają trzymać w ryzach ten okrutny głod (nie da się go całkowicie wyeliminować w końcowej fazie redukcji, ale dyrastycznie je zmniejszy)

dodanie tłuszczy kosztem węglowodanów jest też świetnym bodźcem dla organizmu na redukcji. Po 4 tygodniach samego białka oraz węgli, organizm świetnie zaadaptuje zdrowe tluszcze.

Napisałem "kosztem". Nie namawiam nikogo do diety pozbawionej węglowodanów, lecz o zmianach w rokładzie 

prosty przykład

75g ryzu + 200g piersi z kurczaka + warzywa

35g ryzu + 15ml oliwy + 200g piersi + warzywa

Słowem końcowym, duża liczba podopiecznych aktualnie redukuje i stosuje tą metodę która się sprawdza. A niedługo potwierdzą to odpowiednie zdjęcia.

Zdrowko 

Emotikon wink