Aktualna dieta + suplementacja

Dużo osób pyta o moją aktualną suplementację oraz dietę, rzadko udostępniam takie informacje nie bez powodu.
Często osoby które zaczynają cwiczyć szukają "magicznych metod" a więc próbują plany dietetyczne,suplementacyjne oraz treningowe osób których sylwetka przypadła do gustu.

Jest generalnie bardzo zły pomysł, udostępniam tylko w celach informacyjnych.

1 posiłek ( w nocy)

50g micellar cassein

2 posiłek ( śniadanie)

100g płatków żytnich

5g kakao

60g Whey c6

2g cynamonu

1 porcja Vit a-z

1 porcja Thermofusion

3 posiłek

100g ryżu/makaronu/kaszy

200g piersi z kurczaka 

250-300g warzyw

4 posilek (przedtreningowy)

75g ryzu

220g piersi z kurczaka

300g warzyw

około 30 min przed tr.

1 porcja thermofusion

opcjonalnie:

1 porcja AMG

Podczas treningu

9-10g Bcaa Hi-tec wymieszana z 1,5l woda

5 posiłek (bezpośrednio po cały treningu + cardio)

125g ryzu/makaronu/kaszy

180g piersi z kurczaka

250g warzyw

6 posilek około 1-2h przed snem

35g płatków kus-kus

35g płatków żytnich

kakao

cynamon

12 białek z jaj

Dieta rotacyjna, aktualnie w tym tyg bez TT w diecie.