poniedziałek, 6 lipca 2015

Masa jakościowa dla każdego od strony diety.

Kształtując nasze ciała, naszymi głownymi celami są:
- budowanie masy mięśniowej
- redukcja tkanki tłuszczowej

Dziś powiem o tym pierwszym etapie ale bardziej skrupulatnie

Często budowanie masy jest postrzegane z jedzeniem wszystkiego co się da, bo przecież "i tak schudnę na wakacje". Takie rozwiązanie jest jednym z największych błędów jakie można sobie zafundować.

Utrzymanie niskiego poziom tłuszczu na masie ma wiele zalet są to m.i.n:

- Większe prawdopodobieństwo zbudowania suchej masy mieśniowej a mniejsze tłuszczowej
- Im niższy bf, tym organizm szybciej "przerabia" dostarczane jedzenie
- Widoczny, oraz zadowalający wygląd przez cały rok
- Szybka i sprawna redukcja


W tym miejscu wrzucam zdjęcie mojego podopiecznego który

- jest od 2 msc na masie
- jego bf jest prawie identyczny jak w szczycie redukcji
- je ponad 3600 kcal przy wadze 70kg dla kontrastu 2000kcal w szczycie redukcji
Jak robić suchą masę mieśniową?

- Ustal stała bazową kaloryczność, obserwuj swój organizm i waż się co mniej więcej 5 dni.
- Miej na uwadze że waga w ciągu dnia może sie wachać w ciągu dnia do nawet 2 kilogramów
- W zależności od stażu i stopnia zaawansowania, progres wagowy tygodniowy powinien wynosić od 300 do 600/700g
-Zmieniaj zródła energi, zaskakuj swój organizm, zamieniaj węglowodany na tluszcze oraz odwrotnie. Jednocześnie trzymając sie określonej kaloryczności.
-Trzymaj stały poziom białka przez cały okres budowania masy mieśniowej
- Wprowadz do diety Cheat meala co 5-7 dni w zależności od stopnia zaawansowania



Dlaczego "bazowa kaloryczność" ?

- Organizm naturalnie spala kcal w procesach niezbędnych do codziennego funkcjonowania np ruch, oddychanie.
- Kazdy dodatkowy intensywny wysiłek przyspiesza metabolizm


Dodatkowe KCAL

- Dobrze wykonany trening siłowy spala olbrzymie ilości kcal, w praktyce przy dobrze dobranej diecie już na samym ciężkim treningu siłowym jesteśmy w stanie zrobić dobry forma z przyjemny dla oka bodyfatem
- Każdy dodatkowy wysiłek = dodatkowe kcal spalone. Utal stały plan wysiłkowy w trakcie okresu budowanie masy mieśniowej np spacer/krótkie cardio/ interwały
-Pamiętaj, twoim celem jest budowanie masy mieśniowej. Odejmując sumę wszystkich wypalonych przez twój organizm kcal wciąz musimy być na plusie
-Wraz ze wzrostem masy zwiększaj kcal, przy optymalnej masie jest to około od 130 do 250 kcal tygodniowo




Cheat meal

-organizm chce nowych bodźców a my jeżeli chcemy iść do przodu musimy je dostarczać.
- raz na 5-7 dni zrób posiłek oszukany zwiększ w tym posiłku przede wszystkim podaż węglowodanów jednocześnie zwiększając ilośc wysiłku tlenowego to podwójny bodziec dla podkręcenia metabolizmu i poprawę apetytu.


Słowem podsumowania

-Zdecydowałeś się na masie jakościową. Trwaj w swoim postanowieniu.
-Jeżeli tyjesz zbyt szybko i widzisz że zbyt szybko łapiesz wode/tluszcz. Zwiększ aktywność fizyczną -Jezeli nadwyżka tygodniowa nie wynosiła ponad 600kcal organizm przyzwyczai sie do aktualne kaloryczności i utrzyma wage ewentualnie przytyjesz + 1-1,5kg.



Brak komentarzy:

Prześlij komentarz