Coraz lepiej ale i ciężej...

Nie będę ukrywał, ostatnie tygodnie to cieżki okres. Dużo pracy, dużo wzlotów i upadków, mało wolnego czasu. 

Redukcja również odciska swoje piętno 5x trening cardio oraz 5x trening siłowy potrafi zwalić z nóg.

Cóż w życiu nic nie przychodzi łatwo a już napewno nie wymarzona sylwetka do której z uporem dąże.
Uśmiech na zdjęciu bardzo mocno wymuszony bo w środku mam ochote tylko krzyknąć ( DAJCIE MI CUKIER)

 

Dobrze że już świeta i odpocznę troche od rygoru dietetycznego.

Ale skoro mowa już o tych Świętach

Życzę zdrowych przepełnionych radością swiąt w gronie rodzinnym.Liczę rownież że nie będzie przejadania się na siłe, za to racjonalne porcje w innym wydaniu.

A co do tych bardzo złych świątecznych rzeczy na stole, jutro ukaże się mały art na moim blogu czego unikać a wstać od stołu usatysfakcjonowanym.

Aktualna dieta + suplementacja

Dużo osób pyta o moją aktualną suplementację oraz dietę, rzadko udostępniam takie informacje nie bez powodu.
Często osoby które zaczynają cwiczyć szukają "magicznych metod" a więc próbują plany dietetyczne,suplementacyjne oraz treningowe osób których sylwetka przypadła do gustu.

Jest generalnie bardzo zły pomysł, udostępniam tylko w celach informacyjnych.

1 posiłek ( w nocy)

50g micellar cassein

2 posiłek ( śniadanie)

100g płatków żytnich

5g kakao

60g Whey c6

2g cynamonu

1 porcja Vit a-z

1 porcja Thermofusion

3 posiłek

100g ryżu/makaronu/kaszy

200g piersi z kurczaka 

250-300g warzyw

4 posilek (przedtreningowy)

75g ryzu

220g piersi z kurczaka

300g warzyw

około 30 min przed tr.

1 porcja thermofusion

opcjonalnie:

1 porcja AMG

Podczas treningu

9-10g Bcaa Hi-tec wymieszana z 1,5l woda

5 posiłek (bezpośrednio po cały treningu + cardio)

125g ryzu/makaronu/kaszy

180g piersi z kurczaka

250g warzyw

6 posilek około 1-2h przed snem

35g płatków kus-kus

35g płatków żytnich

kakao

cynamon

12 białek z jaj

Dieta rotacyjna, aktualnie w tym tyg bez TT w diecie.

Głodny na redukcji?

Redukcja, jak wygrać z głodem

Każda osoba której ostatecznym celem jest porządna redukcja oraz zejście do w miare rozsądnie niskiego poziomu tluszczu doświadczy problemów związanych z niską kalorycznością.

Co prawda, rozsądnie ułożona dieta,trening oraz wysiłek tlenowy może znacząco opóźnić ten czas.Niestety im więcej chcemy od naszego organizmu tym więcej musimy poświecić w tym celu, reasumując prędzej czy później dopadnie nasz głód

Jak walczyć z głodem na redukcji? Przygotowałem dla was kilka ciekawych produktów które aktualnie stosuje i które bardzo mi pomagają trzymać się sciśle założonego planu dietetycznego.

Kakao

Dodaje je praktycznie zawsze do porannego śniadania w formie kakao-owsianki, gdy sytuacja mnie zmusi dodają je nawet do ryżu wraz ze słodzikiem.Takie połączenie gwarantuje świetny smak oraz nisko kaloryczność.Kakao ma ogromne wręcz ilości błonnika.Błonnik jak wiecie jest jedyny w swoim rodzaju ogranicza głod „puchnie” w naszym organizmie dając uczucie sytości. Po więcej informacji zapraszam do mojego artykułu nt. błonnika.

Cynamon

Świetna i smaczna przyprawa również używam jej głownie do płatków owsianych/ ryżu / jajecznicy ale co najważniejsze świetnie sprawdza się też przy omlecie.Działanie cynamonu obejmuje przedewszystkim:

-Stabilizacja poziomu cukru we krwi ( to dzieki tej właściwości ograniczamy głód)

-obniża poziom złego cholesterolu (LDL)

-zmniejsza ciśnienie krwi

Warzywa

Warzywa to również świetne źródło błonnika, są dużych rozmiarów mają bardzo mało kcal ( część osób w tym ja nie wliczają ich do kaloryczności dnia).Pełnią role zapychacza.

Warzywa ktora sa najlepsze to:

fasola zielona

kapusta pekinska

pomidor

ogorek zielony

papryka

salata lodowa

Kolejny update formy

Witam z rana !

Dzis mały update z mojej strony dotyczący mojej formy. Aktualnie wciąż redukuje na dość wysokiej kaloryczności. Waga oscyluje w granicach 96kg i spada bardzo wolno to dobry znak.

Dieta jest trzymana 90-100%, nie zjadłem w zasadzie od 3 tygodni nic "zakanego" czuję sie bardzo dobrze z uwagi na dość wysoką kaloryczność diety.

Treningi wychodzą dość dobrze, pompa miesniowa jest wyczuwalna, tak naprawdę tylko 40-minutowe cardio sprawia dość spore problemy ale damy rade :)

Planuje jeszcze około około 6-8 tygodni spokojnej redukcji. To rownież polecam każdemu, wiem że lato jest coraz bliżej, wiem że jest duże ciśnienie na wygląd ale nie zrobicie udanej redukcji w 4 czy 6 tygodni. Spokojniej, wolniej i bezpiecznej dla zdrowia.

A tych których interesuje zrobienie wakacyjnej formy bo wcale nie jest za pózno, zapraszam na konsultację oraz treningi personalne w dogodnej lokalizacji ( centrum warszawy)

Chce miec 6-pak na wakację, czy 6 weidera mi pomoże?

Bardzo często zadawane pytanie które mnie irytuje :D


Aby mięc widoczne mieśnie brzucha trzeba spełnić następujące warunki

-Mieć rozbudowane mięśnie brzucha (tak naprawdę każda osoba która robi nawet zwykłe brzuszki raz w tyg będzie je miała co prawda nie będą zbyt mocno rozwinięte ale będą

-Mieć wystarczająco niski poziom tluszczu oraz niski poziom wody podskórnej aby brzuch był widoczny


Możemy cwiczyć codziennie brzuch nawet po godzinie, niestety jeżeli poziom tluszczu nie będzie wystarczająco niski NIE BĘDZIE ON WIDOCZNY.

Będziemy mięc więc dobrze rozbudowane mięśnie brzucha ukryte pod warstwa tluszczu i wody lekki bezsens jeśli mówimy o kwestiach wyglądu



Czy to oznacza że możemy odpuścić brzuch ?

OCZYWIŚCIE ŻE NIE, regularnie ćwiczony brzuch wzmacnia postawę ciała jest mięśniem antagonistycznym do prostowników.

Nie trenowany brzuch może przyczynić się do poważnych kontuzji.
Przykładowo skrzywienia kręgosłupa, brak stabilnej postawy ciała.
Może być też powodem częstych bólów kręgosłupa

Brzuch powinien być trenowany 1-2 razy w ciągu tygodnia, kiedy forma jest już coraz lepsza i dbamy już o wszystkie szczegóły możemy zwiększyć intesywność ( głownie w okresie pracy na definicją)



Reasumując, jeżeli masz bf 12-18% a marzy Ci się 6-pak na wakacje:

- 6 weidera Ci nie pomoże
- Zajmij się wdrożeniem planu dietycznego oraz treningowego

Waga, czemu jest dla was taka ważna !

Słowem wstępu, każda osoba która jest na redukcji swój progress ocenia przez pryzmat spadającej wagi.Brak spadku wagi wcale nie musi oznaczać że stoimy w "martwym punkcie". Najlepsza miara jaka można ocenić progres jest wygląd w lustrze, w tym samym miejscu 2 lub tydzień później.

Dodatkowo codziennie wchodzenie na wagę mija się kompletnie z Celem. Jednego dnia zdarzy nam się wypić dużo wiecej wody, nie skorzystamy z porannej toalety i waga może rożnić sie o prawie 1kg.

Waga ma też niezwykle silny psychologiczny aspekt, to że "chudniemy" jest odbierane przez nas jako progress, "bo hej ! skoro sie odchudzam, waga spada to progresuje tak?" Otoz wcale tak nie jest.

Waga powinna byc kontrolowana w odstepach 5-7 dniowych. Czasem dobry rozwiazaniem jest zważenie sie po 5-7 dniach dwa dni pod rzad i wyciągniecie średniej.

A moj przyklad? waga stoi a nawet lekko sie zwiekszyla przez ostatni tydzien a przeciez sie "odchudzam". Forma jest natomiast dużo lepsza, więc nie pozostaje nic innego niż olać przesądy wagowe i cisnąć swoim torem !

Jak przeciwdziałać chorobie.

Jak wiecie Marzec to specyficzny miesiąc ni to tak naprawdę wiosna ni to mroźna zima.

Pod koniec miesiąca widać już wyraźny wzrost temperatury, jest również więcej słońca oraz  CHORYCH osób.

Co 2 osoba z która utrzymuje kontakt jest chora lub chorowała w ciągu ostatnich 2 tygodni.

Jak wiecie podczas choroby organizm walczy z wirusem jest więc wyrażnie osłabiony w konsekwencji spada apetyt orgaznim przestawia się na inny tryb pracy, skupia się na walce z infekcją.Treningi podczas choroby rownież odpają zważywszy na możliwość pogłębienia stanu infekcji oraz jeszcze dluższej regeneracji.

Podsumowując Choroba ma więc ma FATALNY WPŁYW na naszą sylwetkę.

Jakie czynniki powodują zmniejszenie naszej odporności ?

-palenie tytoniu

-nieregularne odżywianie

-nadużywanie alkoholu

-nieregularny tryb życia

-stresy i napięcia emocjonalne

-brak aktywności fizycznej

-brak wystarczającej ilości snu

Jakie czynniki wpływają podniesienie naturalnej odporności naszego organizmu?

   

-Wszystkie odwrotności czynności wymienionych wyżej

-Suplementacja prozdrowotna ( Vitaminy głównie C,B6,D,B12)

-Warzywa i owoce codziennie !

-Zioła oraz przyprawy np żeń-szeń, czosnek

Osobiste rady.

-Jedzcie często ale niezbyt obficie, nie przejadajcie się

-uprawiajcie wysiłek fizyczny minimum 2-3 razy w tyg.

-na kolację ząbek czosnku oraz porcja Vitaminy C

-ubierajcie się adekwatnie do pogody

-unikajcie kontaktu z osobami chorymi